如何有效防治高脂血症

张毓珠

（青海省海北州第一人民医院中西医结合科，青海 海北 810299）

1 高血脂症的发病原因

很多老年人在进行体检的过程中，往往会发现自己的血浆中有一种或多种脂质含量会明显超出正常范围，尽管高脂血症不会引起患者身体上的不适，但是很容易在患者的皮肤上出现黄色瘤。最主要的发病原因在于患者自身的脂肪代谢或运转异常，造成血浆中的一种或多种脂质高于正常水平。因为脂质不溶或微溶于水必须与蛋白质相结合，所以高脂血症也被称之为高脂蛋白血症。

在现在生活中，很多人终日伏案工作，很少有外出走动的情况，而且有一部分人群天性安静，如果长时间不运动很容易造成血气运行不畅，引发血脂异常升高等问题。患者经常出现情绪不稳定、急躁易怒、气血不顺的情况，也会导致火气上升，引发高脂血症。如果患者的体型过于肥胖，血脂脂肪明显增多也可能造成高脂血症。

2 高脂血脂症的生活预防措施

2.1 运动护理措施

在平时预防高血脂症时，应该选择最合适的运动，患者应该根据自身的实际情况，可以适当的选择远距离步行，慢跑，骑自行车，打太极拳等方式，适当的增强自己的活跃量，提高身体素质。其次在运动的过程中一定要把握运动的强度，如果运动过高或过低都有可能对身体造成损害，在运动时最佳的心率应该保持在60～70，相当于50～60%的最大摄氧量[1]。对40岁以上的人来说，心率控制在140次/min左右，而50岁以上的则应该保持在130次/min，对于中老年来说，通过不适当的保持运动频率，能够显著提高身体素质，但是由于老年人的身体机能，代谢水平显著下降，疲劳恢复时间延长，所以运动频率必须根据实际情况进行分析，每周应该保持在30～40次为佳。

在实际运动的过程中，应该尽可能的控制好运动时间，应该在每天的下午运动，每次运动时间不超过40 min，只有做到持之以恒坚持不懈，才能够有效预防高血脂症。

2.2 饮食方面的预防措施

很多老年人不注重日常饮食的控制，进食大量高脂肪的食物，导致高脂血症快速爆发，所以在日常饮食的过程中应该限制高脂肪含量食物的摄入，应该尽可能的多吃含纤维素的食物，从而有效避免肠内胆固醇的吸收。在日常饮食中，要尽量摄入海蜇、瘦肉、豆制品、蔬菜等，但并不能够一味的控制高脂肪的摄入，通过恰当的脂肪酸摄入对身体具有比较有益的影响，适量的摄入含较多不饱和脂肪酸的饮食非常合理，尤其是花生油、豆油和菜籽油等。

胆固醇主要来源于动物油食品、蛋黄、鱼子、动物内脏等，所以老年人在日常生活中应该减少食用。在做菜时应该尽量做到少放油通过蒸煮凉拌等方法，保证植物的营养物质最大限度上的保存。在日常生活中要尽量减少烧烤、煎炸的食物。如由于糖分能够在肝脏中转化为内源性甘油三酯导致患者的浓度升高，所以应该减少甜食的摄入。如果患者体重超标，则必须在医生的指导之下进行，适当的减轻体重，每个月减至1～2公斤为佳，在减肥的过程中也要保证低脂低糖的摄入。

2.3 养成科学的生活方式

为了能够有效预防高血脂，必须要保成患者自身注意正确的生活方式，通过多多参与体育活动，减少吸烟酗酒的情况，而且要保证自身的生态良好，避免出现高度精神紧张、情绪波动的情况[2]。

对于40岁以上的患者而言要定期体检，尤其是男性患者由于经常参加应酬，精神高度紧张，所以很容易导致血脂异常的升高，只有通过定期体检能够及时发现身体的一场状况，及时加以治疗。

2.4 药物治疗

预防高血脂症最根本的目的就是预防延缓冠心病、脑中风等对生命健康具有较大威胁的疾病，所以患者除了要积极调整合理饮食结构、改变不良生活习惯，加强体育锻炼之外，还应该积极运用药物进行治疗。例如可以通过天然药物和食品有效降血脂，例如在日常生活中可以用山楂、首乌、丹参、决明子、荷叶、银杏叶进行单味煎水代茶饮用，能够起到良好的降脂效果，还可以考虑服用充足的抗氧化剂，例如青虾素、花青素等植物提取物，帮助患者的体内营养达到平衡。