健身气功对高校大学生身心健康的影响研究

摘要：健康和养生是现代人比较关注和关心的问题。在《“健康中国2030”规划纲要》中提出“全民健康是建设健康中国的根本目的”。运用文献资料法和教学经验对健身气功进行研究，通过研究结果表明：健身气功作为我国优秀的民族传统体育项目，不仅能提高腿部肌肉力量，改善身体柔韧性和平衡性，还能改善大学生社会适应和人际关系，对大学生身心健康方面有着积极促进的影响作用。

关键词：健身气功 高校 大学生 身心健康

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（ 2020） 1-0106-03

1 前言

健身气功是我国优秀民族传统文化的重要组成部分，新功法的创编符合人体运动规律，按照传统气功的练习原则，从养生方面来人手，具有强身健体、康复保健的作用，蕴含了“天人合一”的健身思想。习练过程要意气相随，内外合一，动作姿势优美大方，简单易学，适合各个年龄人群锻炼，内容丰富的功法套路能满足练习者追求技术提高的需求，能让练习者精神状态、积极性和自信心有所提高。李秋平等实验研究将男女大学生分组，进行八段锦四个月的功法练习，结果显示受试学生身高、体重和大臂围指数没有显著变化，腰臂指标下降明显、大腿围呈上升的趋势，并且有显著性差异，说明健身气功八段锦对大学生身体形态有改善的作用。

高校的大学生是我国未来的显示国家综合实力的主力军，实现我们的“中国梦”和“体育强国梦”。离不开民族传统体育文化的内涵和民族传统体育项目，只有立足于当下，依据优秀的中华民族体育资源，弘扬本民族的传统体育文化，扎根在民族传统体育项目中，屹立在世界民族之林，从而实现我们的“中国梦”和“体育强国梦”。健身气功动作简单易学，柔和缓慢，不受场地器材的限制，深受广大中老年朋友的喜爱，可是很多年轻人对于健身气功了解甚少，尤其在高校习练的人群很少，如何让高校的学生接受，让这一优秀的民族传统体育文化在高等教育发展过程中得到传承和推广具有重要的实践意义。

2 健身气功对人的身心健康的影响作用

2.1 健身气功对人体呼吸的影响作用

健身气功注重呼吸吐纳、吐气发声的协调配合，此呼吸方式能使横膈膜升降幅度逐渐增大，对人体的脏腑产生类似按摩的作用，有利于促进全身气血运行，并且健身功效非常明显。

刘爱等实验研究发现，采用六字诀呼吸训练方法，能改善患者的肺功能，增强身体运动的能力，对患者的生存质量有着积极影响。东晋养生家葛洪曾说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣”。在习练时要配合以下规律：开吸合呼，起吸落呼，先吸后呼。蓄吸发呼，根据动作姿势的变化和劲力要求，来选用不同的呼吸方式。张鹏超实验研究发现，健身气功长期练习会引起呼吸频率和能量代谢的降低，有着延缓衰老的作用。动作开合与内气呼吸开合相结合，进一步调动身体内气的平衡，使健身气功更具有健身养生的价值与特色。

2.2 健身气功对人体的医疗作用

健身气功运动时呼吸吐纳均匀，身体松静自然，运用意念引领动作，心情怡悦。从中医养生角度来看，健身气功通过调节阴阳平衡的规律，来协调五脏、六腑和五体，促进气血运行，疏通人体经络，进而优化人体的生命活动。从现在医学的角度来看，通过健身气功的锻炼，能够改善和增强神经体液系统的调节功能，促进和激发人体的自愈能力，从而达到提高免疫能力、祛病强身的效果。

在八段锦功法中的“两手托天理三焦”动作，通过双手缓慢上举，柔和缓慢用力，保持牵拉，可让三焦顺利通畅，气血运行调和，有利于身体颈部的气血运行和肌肉关节对营养物质的吸收摄取，通过充分拉伸上肢躯干关节和周围的肌肉、韧带和组织，能够提高颈部和肩部关节的灵活性。通过科学测试表明：长期坚持锻炼能够改善体质，延缓衰老，增进心理健康，改善血液的生化指标，优化生理指标，增强各个器官系统功能，让人体的整体健康状态得到明显的改善。

2.3 健身气功对人的心理健康的影响作用

不同的锻炼方式对人体心理功能方面的影响效果也不同，国家体育总局对人体进行测试，受试者通过将近六个月的练习，结果发现受试者在人际交流、抑郁、焦虑和恐怖等情绪指标中发生了不同程度的改善。长期的健身气功练习对人体心理和疾病的预防能力都产生了积极作用。吴家舵认为新编的五禽戏功法，动作相对简单易学，对于调节身心状态、稳定情绪和改善生活质量等方面具有一定的效果。

林柔伟等在《健身气功八段锦对促进心理健康研究综述》中研究表明：健身气功八段锦运用和谐的运动方式配合动作形态、神情、意念不仅能改善人的心理机能、人际关系和社会适应能力，还能培养“天人合一，内外兼修”的道德品质。健身气功中“调心”就是一种意念训练，注重提高人的注意力、想象力和智力，郭建紅认为在意念的练习中可以改善心理的感觉、思维、想象、回忆等过程。健身气功练习可以激发右脑的潜能，能够改善记忆能力，进而提高学习工作的效率，不仅使人们身体得到了锻炼，实现了心灵的抚慰，还起到了转移注意力，缓解不良情绪，从而丰富、完善、充实人们的生活。

2.4健身气功对人的血液成分的影响

人体主要有白细胞、红细胞和血小板三种，血液中的重要成分是血细胞，每种血细胞都有专门的生理功能。白细胞是机体防御系统的重要组成部分，通过吞噬还和产生抗体来消灭和抵御入侵的病原生物，红细胞的成分是血红蛋白具有运输氧和二氧化碳的功能，血小板主要是促进止血和加速凝血功能，并且维护毛细血管壁完整性。

有研究发现，通过参加三个月的健身气功练习，中老年受试者红细胞数和血红蛋白明显增加，表明了血液载氧能力增强。女性受试者血小板数和白细胞总数下降了，表明了中老年女性免疫应激状态得到改善，而且还减少了血液的黏稠度。健身气功属于中小强度的有氧运动，可以提高人体肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，将血管壁上的胆固醇转移到肝内降解，这种变化可以防止和减缓高血压和动脉硬化等心血管疾病的发展发生。

3 健身气功的发展策略

3.1国家战略的需要

2012年教育部等关于强调落实《中共中央国务院关于加强青少年体质的意见》和《国家中长期教育改革和发展规划纲要（ 2010-2020）》，要求高等院校在体育教学改革要以促进大学生身心健康发展为出发点，推动学校体育科学发展，关注学生体质健康成长，进一步加强学校体育教学工作，这将为健身气功在学校开展创造良好条件。

中共中央印发的《“健康中国2030规划纲要”》是为了推进健康中国的建设，提高我国人民的健康水平，根据党的十八届五中全会的战略部署来制定的，在2016年制定实施计划提出：实施国家体育锻炼标准，全面推动健身生活化，广泛开展全民健身指导服务，大力发展群众喜闻乐见的体育运动项目，扶持推广健身气功等民族传统体育运动，以此来丰富和完善全面健身体系。

2017年由中共中央和国务院印发的《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》文中提出要实施发展中华优秀传统文化传承工程，激发优秀中华传统体育文化的生机和活力，肯定了传统体育文化的重要地位，并且在“一带一路”的背景下，让健身气功走出国门，走向世界，促进全世界人类的身体健康。这对于建设社会主义文化强国，增强国家的文化软实力和实现中华民族伟大复兴的中国梦具有重要意义。

3.2普及推广健身气功走进高校校园

通过一些研究的数据表明，健身气功对人的体质确实有一定影响，健身气功动作舒展大方、刚柔并济、柔和缓慢，用意念来引领动作，符合人体运动规律和康复保健要求，不仅能促进人体新陈代谢，还能调节人的情绪等功能特点。

在高校中生活学习的大学生，由于平时学习负担较重，还要面临各种各样的考试和培训，通过习练健身气功可以緩解身体和心理上紧张的压力，因此，应该在学校广泛推广开健身气功，开设健身气功必修或选修课程，成立健身气功社团或协会组织，能让学生参与进来，进行定期系统的学习锻炼，在此基础上，选拔优秀积极的健身气功习练者，能够参加校级或省级以上的健身气功比赛，一方面可以提高学生的健身气功运动水平，充分调动学习的积极性，提高比赛中的竞技水平，比赛可以促进教学。

在高校成立健身气协会，不仅满足了《学校体育工作条例》中规定的大学生体育社团的要求，还丰富了大学生的课余文化生活，参加了社团协会组织的各类社会实践活动，提高了学生的整体综合素质，扩大了各学校之间的交流与信息沟通，成为推动高校学生素质教育的重要载体和有效途径，让健身气功的开展与推广普及更加顺畅。

3.3加强教师的理论与科研能力

教师在教学实施的过程中要掌握科学的教学方法，及时更新教学观念，很有必要重塑健身气功的知识体系。在教学中，不仅让学生们掌握功法技术，身心强健，受益终身。更重要是让学生理解健身气功深厚的文化底蕴，从而传承文化精髓、传播民族文化自信。在进行健身气功教学过程中，由于大多数教师对健身气功文化内涵了解不够深入，会出现轻理论重实践的教学情况，这样的教学方式不仅会直接影响到学生掌握功法的理解能力，还会在很大程度上降低学生掌握知识的深度。学校应当重视该问题，定期组织教师参加相关的培训学习活动，拓宽教师的视野和知识面，加强健身气功理论文化的教学研究，将理论知识落实到实践教学中去，这样才能充分展示和发挥健身气功的教学应用价值，提升学生对健身气功课程的热爱。进一步加强教师自身的研究能力和科研水平，并且与其他领域研究者联合，广泛涉猎其他方面的专业知识，拓宽交叉学科领域，为更好地促进健身气功研究往更科学、全面和健康的道路发展，进而提高高校教师健身气功的科研水平。

4 结语

我国民族传统体育文化，凝聚了中华民族自强不息的天人合一与民族精神的精髓。健身气功具有深厚的文化底蕴，其健身效果显著。（1）实验证明：长期坚持健身气功练习，能增强身体的肌肉力量，能改善人体的心率、肺活量和血压，提高身体柔韧性和平衡协调能力，调节舒缓负面情绪，增进心理健康，增强内脏及各器官系统的机能，通过神经和体液的调节，让整体的健康状况得到改善。（2）加强高校对健身气功的宣传力度，开展传统文化进校园活动，广泛宣传健身气功的文化内涵，注重健身养生价值的宣传，开展健身气功文化讲座，让高校学生主动参与到传承传统文化的活动中来，不仅能改善大学生社会适应能力和人际关系交往，对大学生身心健康方面有着积极促进的影响作用。（3）随着高校大学体育改革的不断深入，只有始终全面贯彻党的教育方针和政策，积极探索新方法和新思路，进一步提高健身气功课程教学质量，为相关部门和学校完善和落实学校体育工作，为推进学校体育改革的发展提供一定的理论依据。

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基金项目：丽江师范高等专科学校青年教师科学研究基金项目《健身气功体育课程资源应用研究一以丽江师专为例》，编号：QNXM-201906。

作者简介：许俊菊（1985～），女，硕士，讲师。研究方向：民族传统体育学。