大众武术健身之手法问题辨析

摘要：手法是武术基本技法要求的重要部分，关系到武术动作的外形表现，也关系到武术技击能力的表现。手法不仅仅对专业武术人士有要求，实际上，对大众武术健身者也是具有要求的。然而，在大众武术健身调查中我们却发现，一些练习者的手法还是存在诸多问题。

关键词：大众武术 健身 手法

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（ 2020） 1-0001-03

众所周知，手、眼、身法、步、精神、气、力、功是武术练习的基本要求，对这八方面精益求精的修炼，是传统武术人一生执着的追求。然而，在当前大众武术健身练习中，却并没有很好地将这些要求贯穿到动作中去，使得武术本有的魅力无法真正体现出来，甚至还会出现一些夸张离谱的动作形态。这就为人们妖魔化武术提供了依据。虽然大众武术健身修炼与专业武术修炼的精深程度不同，但事实上所有武术人修炼的基本要求是一样的，只是说专业武术人士需要达到较高的水平，而大众武术健身者可以根据自身情况，设定练习目标。然而，武术八个方面的基本要求却是不变的。因此，大众武术健身者依然应该遵循武术的基本技法要求。

关于大众武术健身修炼，有学者认为不必对他们提出太高要求，只要他们能够活动活动身体即可，至于技术要领是否得法，并不特别重要。坦率地说，相比其他体育活动项目来说，武术练习群体规模本来就不是太大，如果对练习者再提出更高的要求，那么，由于武术的高标准要求会进一步减少习练者人群规模。假如大众武术练习的实践证明，这种低要求可以不减少武术练习者，或者甚至可以增加练习者的话，那么，这种“无奈”的做法还值得尝试。然而，笔者对大众武术健身活动的调查却发现，事实并不像我们想象地那么美好。以武术手法为例，当练习者对手法不做太多要求时，看起来似乎降低了技术难度，但事情总是具有正反两方面的结果。因为没有对手法要求太多，所以手部的感知力就会大大降低，手法的技击能力也就会大大降低。这种感知能力的降低和技击能力的降低，并不会提升练习者的动力。相反，这反而会弱化他们练习武术的兴趣，甚至会导致他们逐渐放弃对武术的练习。因此，笔者认为一味地降低武术的技术难度，未必就能够保证武术练习者的增多。本研究就首先讨论一下大众武术健身活动中存在的手法问题。

1 长拳手法问题辨析

从技击的角度看，武术的手法是为了方便击打对手而设计。需要指出的是，手法与手型紧密相关，但手法与手型却不是一回事。手型是静态的，而手法是动态的。例如，拳、掌、勾是手型，而拳法、掌法、勾法却是手法。换言之，手法是手型的具体运用。一种手型可以有多种手法，例如掌型可以形成推掌，也可以形成砍掌，还可以形成撩掌等。拳型可以形成冲拳，也可以形成砸拳，还可以形成挑拳等。[1]不同手法的击打方向是不同的，着力点是不同的，运动轨迹也是不同的，例如推掌是向前发力的掌法，要求力达掌根，而砍掌是要求由上向下的发力动作，要求力达掌外边缘。毋庸置疑，手法包括运动轨迹、发力点、着力点等要素，具有非常清晰的技击含义。

长拳有三种主要手型，即拳、掌、勾，三种手型的使用就是手法，当然也可以称之为拳法、掌法、勾法。长拳的手型要求有型，而不是自然随意的状态，拳型要求紧握，掌型要求四指并拢、五指内扣，勾手要求五指并拢、屈腕，三种手型都是有型的状态。与之相应，长拳的拳法、掌法、勾法亦是要求有型。这种练习方法对舒展肢体、提升精、气、神，具有较为明显的作用。在大众武术健身领域中，长拳爱好者拳法的问题主要表现为，无型无力。换言之，手法做不出来力道，也没有塑造出外形，更没有表现出精、气、神。看似末梢的手法，却很大程度上能折射出练习者的技术水平。[2]

2 太极拳手法问题辨析

与长拳对掌法有明确显性要求不同的是，太极拳对掌法的要求似乎没有外在的显性要求，只是要求把手放松随着动作的运动而跟随。然而，如果深入专研动作要求就会发现，太极拳对掌法的要求是舒指坐腕，这种看似没有要求的要求，事实上，是非常高的要求。所谓舒指，是指无论掌是静止的，还是动态的，都要求手指舒展。需要特别指出的是，这种舒展是自然舒展，似用力非用力，不可以像长拳掌法一般，把手指强行伸直。所谓坐腕，是指腕关节下沉。如果能做到舒指坐腕，同时做到放松状态时，手指便较为容易获得气感。而这种气感是一种非常舒服的感觉，是个体培养出身体觉知的表现，是手掌敏感性高度提高的表现。当练习者获得气感之后，他们就会开始逐渐喜欢上练习太极拳，甚至练习太极拳上瘾。[3]

练习太极拳是否能够获得气感，与他们能够坚持练习有很大的关系，当练习者能够做到意念催气息、气息催劲力时，身体觉知是非常美好的。而这种身体觉知会首先会发生在手上，所以，手法是否放松就成为关键。我们再来谈谈太极拳中的拳法，与长拳要把握紧拳头不同的是，太极拳中的拳法是不需要握紧的，是一种虚握状态。太极拳要求身体放松，如果拳头握紧，极为容易造成手臂紧张。但虚握却不是不握，也不是毫无握拳之力，而是一种似握非握的状态，是一种松而不懈的状态，是一种用意不用力的状态。在大众武术健身活动中，练习者经常出现的手法问题是，手法的松紧度掌握不好，或者太紧，或者懈怠，导致练习者无法获得气感。[4]

3 传统武术手法问题辨析

传统武术的手型很多，手法更多。传统武术不但有各种拳法、掌法，还有很多其他手法，例如抓法、拿法、指法等。这些多变的手法，对手部关节的灵活度要求很高。如果能够将这些手法做到位，单是从健身的角度讲，都是非常有好处的。例如，鹰爪需要无名指和小指卷曲贴在掌心，而拇指需要卷曲第一指节，食指和中指需要卷曲第一指节和第二指节，三个手指的形状犹如老鹰的爪子一般。鹰爪练习对于手指的灵活性和手指力量都是很好的锻炼。另外，传统武术的劲力是非常多元化的，一个动作常常需要做出多种劲力，例如外表看似冲拳的动作，其中就会包含着打、拧、挑等劲力，而手作为末梢部位，必然需要“提前觉知”这种劲力的存在与运行方式。需要特别指出的是，传统武术多元化的劲力是当前大众武术健身者丢掉最多的方面。当然，传统武术的多元化劲力不仅仅包括手法，还包括身法、步步等方面，但就手法來说，当前很多大众武术爱好者根本没有做出多元化劲力需要的手法动作，以至于出现两种结果，要么劲力较为单一，要么索性没有劲力。

缠腕是传统武术一个非常重要的动作，是擒拿手法，在武术套路里也经常看到缠腕动作。缠腕需要有力拧转，才能制服对方。在武术套路里，虽然缠腕只能“缠空气”，但缠转的动作要求还是应该表现出来的。然而，令人遗憾的是，在大众武术爱好者的练习中，我们很少能够看到清晰的缠腕动作，很多人缠腕动作非常微弱，根本无法体现擒拿动作的基本要求。

4 散打手法问题辨析

散打的手法较为简单，主要是拳的方法，其次是在使用摔法时，会有缠抱的手法。从练习形式而言，雖然技击性很高的散打运动与武术套路差异较大，然而两者对身体松紧度的要求是一致的。就手法而言，散打练习要求，在击打到靶子上之前手腕应该放松，但在击打到靶子上的一瞬间，手腕要紧张以保护腕关节。在击打靶子之后，再度将手法松弛下来。这就是拳法的松紧关系。然而，令人遗憾的是，在大众健身的武术散打爱好者中我们发现，他们经常会发生手腕受伤的情况，他们的动作松紧关系没有掌握好，甚至常常与要求正好相反，导致力量发挥不出来，同时手腕也容易挫伤。观察发现，一些散打爱好者出拳时肌肉过于紧张，而在击打目标时手腕紧张度却反而不够，以至于出现两种不良后果，第一，动作越练肌肉越紧张，身体感知极为不舒服。第二，击打目标时，手腕容易出现损伤。所以，这些爱好者经常抱怨打靶引发腕关节疼痛。在大众武术健身的调查中我们发现，有些爱好者对武术的痴迷程度甚至超过专业武术人士，然而，令人担忧的是，他们的有些方法是错误的，所以，他们越努力，结果可能越危险。原因就是，每次发力都是一种损伤，每次发力都是一次肌肉紧张的过程。错误动作练习时间越久，对身体的伤害越发严重。

5 武术手法训练

手型的使用是手法的具体表现，而手型的快速转换更是手法的灵活运动，例如，在散打中有拳法和摔法的连接使用，即先用拳法，再用缠抱的手法。[5]在套路中更是经常出现手型的转换，例如拳法衔接掌法、掌法衔接勾手等。无论是在散打中，还是套路中，手型转换都需要快速完成，才能符合要求。散打是技击的直接运用，手型的变化就是为了更加有效地击打对手，而套路虽然并不直接对抗，但套路却要体现对抗的内在含义，所以，手型的转型也要符合技击的要求。即使退一步讲，套路不追求技击的功能，单从健身的角度讲，手型快速转换也是锻炼手腕、手指灵活性的基本要求。即使从美观的角度看，手型快速转换也是必要的。武术对所有手法的核心要求是“快、准、狠、稳”，这一基本要求是仅仅围绕武术的技击功能的。俗话说，“天下武功，惟快不破。”因此，出手快是手法最为重要的要求。其次，打击部位要力求准求。第三，出手要狠。第四，出手要稳。

大部分武术练习者注重身法的练习，注重腰部胯部的发力，然而，却很少注意对手法的基本功训练。殊不知，手上也需要进行各种素质训练，包括手部耐力、手部爆发力、手部柔韧性等训练。大众武术练习者要么对手部的训练根本没有意识，或者即使知道手部训练的重要性，但也并没有去专门训练。如此一来，大多数大众武术练习者手部功夫就较差，那么，手法也就无法发挥出应有的效果。尽管良好的身法，良好的腰部、胯部、肩部、肘部带动发力，会传递到手部，促使手法良好发力。然而，如果此时手部耐力没有建立起来，手部灵活性没有建立起来，手部爆发力没有建立起来等，都无法最大限度地发挥出周身的劲力最终通过手法发送出去。因此，手部的基本功训练是在为整个身体做准备，手部是最为灵活的技击部位。尽管传统武术从来没有限定身体的“武器”（打击部位），传统武术的技击理念是，身体任何部位都是打击部位，例如头部、肩部、背部、牙齿等。然而，在武术的绝大部分实践中，打击最为常见、最为方便、最为有效的部位，却毫无争议的是手法。对于散打来说，手部的训练不仅仅包括上述耐力素质、爆发力素质、柔韧素质、灵敏素质等，手部抗击打能力也是至关重要的素质。手部要击打手靶、脚靶、沙包，那么，手部就必须具有一定的硬度，否则很容易在击打时，手部受伤。

参考文献：

[1]周新红，郑健.手型、手法在国际武术竞赛套路长拳中应用研究[J].中华武术（研究），2014（07）

[2]张静.关于少儿武术长拳基本手法训练的研究[J].商，2014（14）.

[3]章巨焕.简化太极拳手法教学探讨[J].浙江中医学院学报，1993（06）.

[4]王长炎，技击手法在太极拳教学中的运用[J].湖北体育科技，1998（01）.

[5]张桂芝，张宝顺.谈武术的基本手型规格化问题[J].辽宁体育，1993（06）.

作者简介：乔超（1978～），男，博士，副教授，硕士研究生导师。研究方向：武术文化、大众健身。