情绪健康视角下大学生心理健康的问题与路径探寻

魏泽文，王苏野

（安徽医科大学 马克思主义学院，安徽 合肥 230032）

情绪健康是推动大学生心理健康的关键要素，是大学生心理健康的重要组成部分，我们需认清大学生情绪健康在很大程度上影响心理健康，甚至某种程度上决定其心理健康。党和国家历来重视我国人民的健康，人的心理健康是人的全面发展的必然要求。习近平总书记曾指出，没有全民的健康也就没有全面的小康，还特别要求要“加大心理健康问题基础性研究”[1]。《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出，要把健康摆在优先发展的战略地位，不仅要提高人们的身体健康，还要促进人们的心理健康，锻炼人的心理素养，提升人们应对不良情绪的能力[2]。新时代背景下，大学生是我国社会中知识文化水平程度较高的群体，他们生活在大学校园这一特殊环境中，这种环境同时具有校园性和社会性，面对这种复杂多面的环境，他们不成熟的心理出现了失衡，产生一些情绪心理问题。

一、情绪健康对于大学生心理健康的积极意义

1.情绪的内涵。对于情绪的定义和相关论述，中国古人主要从医学对于情绪进行阐释，认为情绪与个人的身体疾病有关，往往与生理、病理联系在一起，并且把情绪分为喜、怒、忧、思、爱、乐、欲、恨、悲、恐、惊等，认为它们分别对应人体的肝、心、肺、脾、肾等器官，不良情绪会对身体脏器产生伤害。在大学生的日常生活中，经常也会听到有人对他们说“请你不要有情绪，要保持冷静”，这暗含情绪其实是一种非理性的产物，它与大学生的理性思维和推理能力相对立，情绪对他们的影响总是消极的。但是，情绪是一个中性词，结合心理学和生物学，情绪其实是一种伴随面部和身体变化、脑的激活、个体认知评价、感受、行为的一种唤醒状态。也就是说，它与交感神经活动、植物神经兴奋有密切关系，它产生过程总是通过相应的情景刺激，经过大脑中枢神经的评定，最终产生情绪，还会可能产生相应的情绪行为。大学生中常常会出现愤怒、抑郁、焦虑、恐惧等情绪，严重影响大学生的心理健康。

2.情绪健康的内涵。情绪是人类在漫长的进化过程中所产生的使个体能够适应环境的心理状态,无论哪种情绪都有其自身特定的功能，不能简单地把消极情绪定义为就是坏的情绪，积极情绪就是好的情绪。保持情绪健康需要辩证地看待情绪，把握好情绪的“度”。既要运用好积极情绪又要正确看待消极情绪，避免乐极生悲这种极端现象发生。一方面，当个体成功或者得到别人认可从而体验到积极情绪时，个体会变得更加专注而开放，心胸会变得开阔，思维会变得活跃，从而会有一些解决问题创造性方式与策略；另一方面，当个体的生命受到极端威胁时，消极情绪也会有积极的作用，它会让人产生一种“应激反应”，使个体在短暂的时间内产生一种特定、具体、迅速的反应。也就是说，减少个体多余的思考，在危险环境下迅速做出决定正确及时的行动。从以上两种情绪对人的影响角度，我们可以把情绪分为积极情绪和消极情绪两大类，而情绪健康就是一种积极情绪与消极情绪之间占个体情绪的一个合适的比例。积极情绪和消极情绪都有价值，保持情绪健康要把积极情绪常态化，消极情绪短暂化，这样才能让大学生保持心理健康。

3.情绪健康对于大学生心理健康的积极意义。

人的心理过程根据其性质与功能的差异性，可以划分为认识过程、情绪情感过程和意志过程[3]，情绪情感过程是心理过程的重要环节。情绪健康对于大学生心理健康具有积极意义，主要表现在以下三个方面。第一，情绪健康是提升大学生良好认知能力的必备前提。良好的认知能力是大学生心理健康的重要组成部分。良好的认知能力标志着大学生心理智力的水平，是大学生处理好人际关系、学业有成的保障，它通常表现为大学生的注意力、观察力、想象力、记忆力等，也表现为对自我的认识、评价、控制等方面都比较客观理性。情绪健康的大学生，他们对事物的认知也相对合理并且与周围环境相适应。他们在遇到生活中的压力、变故、打击时能够保持情绪稳定，他们卓越的注意力、记忆力、观察力以及事后的自我分析与反思是他们处事不惊、不断走向成熟的关键能力。第二，情绪健康是塑造大学生良好意志品质的重要因素。良好的意志品质也是大学生心理健康的重要表现。良好的意志品质是大学生在认识世界和改造世界的过程中为了实现目标、克服困难而展现出的品质，常常表现为大学生面对生活困难、实现人生理想的决心、毅力和勇气。情绪健康的大学生会拥有胜不骄、败不馁的精神，他们会认准目标并根据目标和实际的契合度及时支配、调节自己的行动，克服重重困难，完成既定的目的。第三，情绪健康是形成大学生完整人格的关键要素。完整的人格是大学生是否心理健康的重要标准。人格是“个体与社会交互作用的过程中形成的各种特性的统一体，各种特征的配合形式”[4]。大学生完整人格指的是大学生完整统一的精神面貌，是一种完整连续性的自我的心理状态。情绪健康的大学生具有良好的社会适应力和心理素质，能够很好地保持自身的能力、性格、理想、信念等方面平衡协调发展，做到胸襟开阔、言行一致、表里如一。同时，情绪健康的大学生不会有“多重人格”，不会当面一套，背后一套，而是一个堂堂正正大学生。

二、当代大学生心理健康面临的相关情绪问题

1.情绪活动与外部环境丧失统一性。大学生的情绪活动与自身外部环境缺乏一致性主要是大学生的情绪表现、情绪行为等与客观外界脱节。例如大学生常常因为过度焦虑，产生了自我否定的情绪，他们会常常为一些实际上并不存在的东西而惶惶不可终日，环境与自身情绪统一性方面出现了障碍。也有一些大学生听到别人说自己体貌过胖或矮小，总是记在心里，就断定自己什么都不行了，参与活动等非常胆怯，没有自信，从而影响了自身才能的发挥。总的来说，这种情绪是一种无中生有的情绪，表现为不能正确地认识自己和他人，自身的情绪状态适应不了外部环境的变化，是个人心理素质不高的表现。

2.情绪活动丧失完整性和协调性。大学生情绪活动丧失完整性和协调性是指个体表现出的情绪状态与情绪行为相背离。例如一些大学生讲述一件本是愉快的事情时却面带忧伤、唉声叹气，或者在遭遇了生活苦难讲述悲痛的遭遇时却满面笑容、大笑出声。这些现象就可断定他的情绪活动丧失了协调性，其心理活动完整性受到了冲击破坏，是一种心理失常的表现，也是一种情绪控制力失调的表现。这种现象通常表现为个体不能很好地认清现实、承认现实、接纳现实，不能把个人情感与社会的要求协调起来。

3.情绪活动缺乏相对稳定性。大学生情绪不稳定是一种个体积极情绪与消极情绪或者两种极端情绪间歇性出现的频率偏高现象。现实大学生生活中存在这种现象，有的大学生平时性格开朗、交际广泛、性格外向，突然在一段时间一会变得自卑孤癖少动，一会又大放厥词、口出狂言、自负傲慢；或者有的大学生，一个人平时成熟稳重，却突然变得兴奋起来，手舞足蹈、好说好动。这些现象都说明大学生个性情绪的稳定性出现了障碍，大部分情况是一种精神心理失常的表现。情绪活动不稳定还表现为大学生血气方刚，容易冲动意气用事，脾气不稳定。总之，这种情绪通常表现为个体情绪不正常、稳定性缺失，不能承受快乐与痛苦的考验。

4.情绪活动与年龄丧失一致性。大学生的情绪活动与自身年龄不一致是大学生的情感认知、表现、言行举止等严重不符合实际年龄特征的现象。例如，当代大学生应该都是年轻气壮、乐观自信、精力充沛、善于探索与发现的社会主义新青年，如果某个不到二十岁的大学生，老态龙钟、缺乏生气、唉声叹气；或者碰到一些鸡毛蒜皮的小事就会像小孩子一样无理取闹，经常耍脾气，甚至对自己生活各方面问题都没有主见。对于这种情绪现象，我们认为就是个体出现了心理异常或心理不健康。

三、大学生心理健康中情绪问题解决的思考与建议

大学生心理健康的重要性愈发凸显。大学生心理健康教育需要牢牢抓住情绪健康的关键要素，及时发现大学生心理健康中的情绪问题，并且采取相应的措施，给予大学生相应的指导，促使其积极接纳自身情绪，遇到问题与挫折等能够具有乐观积极的心态，发挥自身长处提升自身修养，不断克服心理健康中的情绪问题，最终提高大学生的心理素质，保持大学生心理健康。

1.接纳情绪，体验感受，提高自我恢复能力。

现实生活中，积极情绪往往给大学生带来愉快开心的体验，消极情绪往往给大学生带来不愉快、痛苦的、烦恼的体验。然而，大多数人比较容易接纳幸福、甜蜜、欢乐、喜悦的积极情绪，不能接纳消极、悲观、沮丧的消极情绪，甚至被消极情绪打垮。所以，正确处理好自身的情绪极其重要，是大学生拥有健康心理的关键。一是大学生要学会接纳不同的情绪感受，即使那些不舒服和痛苦的情绪也要接纳。学习接纳各种情绪，在悲伤难过时就认真经历痛苦、体验痛苦。例如当大学生失恋或者考试发挥失常的时候，你不能总是告诉他“你不要哭，你一定要坚强起来”之类的话，你应该耐心地陪伴他，让他把自己的痛苦悲伤表达出来，帮助他从消极情绪的痛苦中走出来。二是大学生要欣然接纳积极情绪，在成功时就体验喜悦，欢乐时就享受快乐，幸福时就品味幸福。当别人肯定自己时，会感到开心，当别人夸奖我们的时候，我们就谢谢他的喜欢，接纳别人的表扬，不必掩饰我们内心的美好情感。值得注意的是，接纳情绪还可以通过撰写个人的心情日记等来记录自己每日或者每个星期的情绪状态，提高自我对于情绪的觉察[5]，分析自身积极情绪和消极情绪出现的原因和机制，进而提高自我以后应对情绪消极的能力。

2.计算福气，感知美好，提升自我协调能力。

计算福气，感知美好意思就是要求大学生一定要做一个正能量的人，凡是往好的方面想。当我们经常计算平凡事情的福气，珍爱日常生活中的平凡事情，对平凡事情重新进行积极定义时，我们就把平凡的事件转变成了福气，也就把消极情绪转向了积极情绪。一方面，大学生要经常感恩平凡生活，要心中充满爱，这样世界在你眼中才是美好的。这是计算福气不错的办法，也是提高自己积极情绪的有效途径；另一方面，计算福气在大学生良好人际关系中的效果特别明显。一个高情商的大学生，即使自己身材矮小、肥胖也会得到人们的喜欢和爱戴，这种身体上的缺陷不再是自己仿佛低人一等和自卑的原因。其实在人际交往中，计算福气就是当你真正理解别人对你的善意时，你会觉得感激，他们的体贴与关心会触动你的心。当你用语言或行动表达出你的感激时，不仅提高了你自己的积极情绪，而且也提高了他们的积极情绪，在这个过程中，你加强了他们的善意，也巩固了你们之间的关系。如果别人总是恶语相向那也没关系，不与他们计较就会避免不必要的烦恼。总之，品味美好是从好事情中寻找更好的意义，把积极的事物变得更加积极，品味美好也是从坏事情中寻找好的方面的能力，把不好的事情变得不再那么不好。真正做到强化美好的，弱化或者转化不美好的。

3.发挥优势，增强信心，提高自我激励能力。大哲学家苏格拉底曾经说过，认识你自己是最重要的。每个人身上总会有这样那样的缺点，大学生要想不被生活打败，正确管理自己情绪，就必须清楚地认识自己，要了解个人的优势，积极发挥特长、规避短板，这样才能提升自信，获得健康心理。一方面，大学生可以对自己的优缺点进行量化管理，做出一个评价自身优缺点的表格，要注意的是表格要以自己的优点为重点，适当地记录别人说自己的优点和缺点，结合自身自我评价的优缺点进行评价，来寻找自身的闪光点，也就是说既要主观评价又要客观评价；另一方面，需要注意的是，发现一个优点的效果往往是暂时的，不长久的，只会让自己暂时地停留在发现优势的喜悦中。只有自己不断地寻找发挥自身优势的方法、途径，持之以恒地发挥自身的优势，这样提升积极情绪的效果才会长久。因此，大学生要不断地、频繁地发挥自身的优势，来塑造自己的学习和日常生活，增加自己积极感受，形成健康的心理状态。

4.升华积极情绪，培养高级情感，提高自我“情绪智力”。情绪与情感联系紧密，但两者又有区别。任何一种情绪都是人特定的情感状态下的情绪，任何情感都可以通过人外在的情绪状态表现出来[6]，培养健康情绪的一个重要的环节就是升华自身积极情绪，培养高级情感。高级情感是个体在特定的社会条件之下，自身需要与社会需要相契合的结果。它表现为理智感、道德感和美感，是一种复杂的情感，它反映了人们对于真、善、美的追求以及对于假、丑、恶的憎恨。大学生要升华自身积极情绪，培养高级情感来克服自身的心理情绪问题。一是大学生要正确理清自己和社会的关系，这是培养高级情感的关键一步。只有自己对自己有较全面而深刻的认识并且认清自己与社会的关系，才能发现自己要做什么，社会要求什么，才能得知两者是否相和谐。例如，社会要求当代大学生要做爱党、爱祖国、爱社会的社会主义合格接班人，然而大学生由于分辨不了是非，产生了憎恶社会的情绪，甚至还有诉诸报复社会行为。这种情况只有正确理清自己和社会的关系，才能有平稳健康的情绪，才不会做出错误行为。二是大学生要加深学习总结经验，参与社会活动。一个读过很多书的大学生一定是具有很高修养的人，他一定是明辨是非，有自己独立思考的能力。三是大学生要优化自身个性品质。培养自身高级情感离不开个体的个性特征情况，一个具有乐观、开朗、热情、心胸开阔、乐于助人的个性品质的人，与一个悲观、孤僻、吝啬、心胸狭隘、斤斤计较的人对于外部世界的感知一定是不同的，拥有积极向上个性品质的人才会有高级情感，才能做生活的主人，避免做不良情绪的俘虏。