少林武架八段锦

耿爱英

少林武架八段锦，沿袭少林宗风，融汇外家武功，架势美观，动作有力，练之可以导引肢体，通经活络，保健脏腑，益气增劲。

本功既可每段挑出来反复单练，也可把八段全部或部分合起来连续练习，练习方式与次数请读者自行确定。

【八段锦歌诀】

双掌托天理三焦，左右开弓手劲高。

上托下按调脾胃，五劳七伤扭身瞧。

摇头摆尾祛心火，躬身摩运强肾腰。

冲拳瞪目增力气，最后起踮百疾消。

第一段 双掌托天理三焦

【练法】

1.两脚并步，正身直立，两掌垂于体侧。目视前方。

2.左脚向左横开一步，两脚间距约与肩同宽；同时，两掌收于小腹前，十指相交，掌心向上。

3.两掌缓缓上托至胸前。

4.两肘向上一抬，掌至下颌处即转腕，掌心向前，虎口向下。

5.两臂伸开上举，两掌上托，直至臂直。仰面，目视掌背。

6.两掌上托撑紧，肘关节伸直；同时，下颌内收。目视前方。

7.身体放松，两掌松开。

8.两掌分向两侧，腕高平肩，坐腕立掌，掌心向外，掌尖向上。目视前方。

9.身体重心略下沉，两腿膝关节略屈；同时，两掌弧形下落至小腹前，掌尖相对，掌心向上。目视前方。

第二段 左右开弓手劲高

【练法】

1.接上段，左脚再向左侧开步，两脚间距约宽肩两倍，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，右掌在里，左掌在外，两掌心向内，虎口向上。目视前方。

2.两腿渐渐屈蹲，成马步；同时，右掌成爪，屈臂向右拉至右肩前，肘尖向外，手心向里，虎口向上；左掌食指向上伸直，拇指里扣，余三指屈节，向左侧推出，腕部与肩同高，坐腕竖掌，掌心向左。身向左转，目视左食指尖，两手一推一拉，如拉弓射箭之势，动作略停。

3.两大腿略起；两臂放松，两手成掌。

4.身体重心右移，左腿缓缓蹬直，成右弓步；同时，右掌向上、向右画弧，右臂伸展，腕部平肩，掌尖向上，掌心向前；左掌心斜向后，略低于肩。目视右掌。

5.右脚左摆，左脚内收，两脚并步，正身直立；同时，两掌下落捧于小腹前，掌尖相对，掌心向上。目视前方。

6.接练右势。

第三段 上托下按调脾胃

【练法】

1.接上段，左脚向左开步，两脚间距约与肩同宽。

2.两腿缓缓挺膝伸直；同时，左掌转腕上托，舒胸展体，上举至头顶上方，肘关节微屈，手掌放平，力达掌根，掌心向上；同时，右掌下按至右大腿外侧，力达掌根，掌心向下，掌尖向前。略停两秒钟，保持上举下按对拉抻拔。目视前方。

3.松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节放松；同时，左掌向外下落，右掌上收，两掌收于小腹前，掌尖相对，掌心向上。目视前方。

4.接练右势。

5.两腿放松；同时，左掌下落，按于髋旁，掌心向下，掌尖向前，两臂稍屈，两掌同高。目视前方。

第四段 五劳七伤扭身瞧

【练法】

1.接上段，两腿徐缓挺膝伸直，重心升起；同时，两臂伸直，掌心向下，掌尖外转。

2.两掌缓缓外旋，肩向下沉，展臂扩胸，掌尖向下，掌心向外。

3.身向左扭，头向左后转，目视左后方，稍停两秒钟。

4.身体转正，两腿放松；同时，两掌缓缓内旋，按于髋旁，掌尖向外。目视前方。

5.接练右势。

6.两腿膝关节放松；同时，两掌捧于小腹前，掌尖相对，掌心向上。目视前方。

第五段 摇头摆尾祛心火

【练法】

1.接上段，左脚向左横开一步，间距约宽肩两倍，臀略下沉，两膝微屈；同时，两掌沿体前缓缓上托，至与胸平。目视前方。

2.两掌内旋，上托过顶，至两肩上方，肘关节微屈，掌心向上，掌尖相对。目视前方。

3.两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌缓缓向两侧下落，掌尖向外，掌心向前。

4.两掌落至与髋相平之际，内收扶于膝盖上，肘关节微屈，两虎口遥遥相对；两膝顺势下蹲，成低势马步。目视前方。

5.身体稍起，向右侧倾。

6.身体以腰为轴向右前侧俯身，头不低于水平，颈椎与肌肉尽量放松伸长。目视右脚。

7.重心左移，上体保持俯身，头部高于水平，腰部用力，引导上体由右前摆。

8.头随俯身向左移动，至左膝外侧。

9.头向后摇，上体立起，随之下颌微收，使上身中正，松腰沉髋，重心下沉成马步。目视前方。

10.接练左势。

11.身体重心左移；同时，两掌向外上举，掌心斜相对，掌尖向上。目视前方。

12.左脚内收半步，开步站立，与肩同宽，两膝缓缓伸直；同时，两掌内收至两额外侧，掌尖相对，掌心向下。

13.两掌下按小腹前，掌心向下，掌尖相对；两膝顺势稍屈。目视前方。

14.左脚内收，两脚并步，正身直立；两掌下落，垂于体侧。目视前方。

第六段 躬身摩运强肾腰

【练法】

1.接上段，左脚向左横开一步，两脚间距与肩同宽；同时，两掌坐腕跷指，掌尖向前，置于两大腿前侧。

2.两掌向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向上，掌尖向后。目视前方。

3.两臂弯曲，两掌下按胸前，掌尖相对，掌心向下。

4.两掌尖下垂，伸向腋后，掌背贴胁，掌心向外。

5.两掌翻转使掌心向里，顺胁部摩运至腰部，虎口向下。

6.两掌沿腰侧，向下摩运至臀部。

7.两掌沿腿侧向下摩运，上体前俯；两膝挺直。

8.两掌经膝弯过胫，摩运至脚面，指尖向前。

9.两掌向外摩运至两踝。

10.两掌上提前伸；抬头，动作略停。目视前下。

11.上体起立；两掌伸臂上举，掌心向前，指尖向上。目视前上。

12.松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿放松；同时，两掌里合，沿体前下按小腹前，掌心向下，掌尖相对。目视前方。

第七段 冲拳瞪目增力气

【练法】

1.接上段，左脚向左开半步，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌握拳，抱于腰际，拳心向上。目视前方。

2.左拳向前冲出，与肩同高，拳心向下，拳面向前。两目圆睁，瞪视左拳。

3.左拳立腕外旋，五指张开变掌，掌心向前。目视左掌。

4.左手外旋不停，掌心向上时握拳，肘关节微屈。

5.左拳用力握紧，收抱腰际。

6.接练右拳。

7.身体重心右移，左脚里收，两脚并步，正身直立；同时，两拳变掌，垂于体侧。

第八段 最后起踮百疾消

【练法】

1.接上段，两脚跟向上提起，脚趾抓地立稳；两掌紧贴身侧。目视前方。

2.两脚跟下落，轻震地面，牙齿咬合。

3.隨即提起，然后再落，反复练习。

4.起踮震脚后，本八段锦即可收功。

（编辑/高翔）