少林吐纳基本功

邓方华

少林吐纳功，以静功练息为基础，常结合贯注、导引等动功，静中有动，动中有静，动静相合，内外兼修，功效显著。

民国武术家金倜生《少林内功秘诀·内功吐纳》载：“吐纳，吐浊、纳清之意。吐纳功者，内功修炼呼吸之法也。”“吐纳乃弛张肺部之法。夫肺为气之府，气为力之君，言力者不离乎气。肺强者力旺，肺弱者力微，此千古不易之理也。故少林派中对于此事非常注意，且有费尽苦功专习呼吸，而增其气力者。”

本文选择几种常见易学的少林吐纳基本功，以供读者学练健身。

一、坐势静功数息法

【练法】

1.两腿双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后将右脚掌置于左大腿上，称为“吉祥坐”。

《少林内功真传》载：“双盘者，即依单盘之势，将盘于下面之脚扳起，置于上面膝头之上，使两足之心皆向上面，而两腿则交叉绾成一结，此则较单盘为难。佛家坐禅，皆用双盘之法，全身筋络得以紧张，身体容易正直，而收效较宏也。”

双盘坐较为专业，没有柔功基础，很多人根本盘不成，反而耽误或影响练功，所以，除了双盘坐，也可采用更为简易随便的坐势，如单盘坐势、自然盘坐势、自然坐凳势、自然坐床势等，因人而异，因地制宜，不必拘泥。其中，只有单盘稍微难一点，其他坐势，没有武功基础的也可轻易使用。

2.先将右脚掌置于左大腿上，后将左脚掌置于右大腿上，称为“降魔坐”或“金刚坐”。

练习数息时，首先要收摄心神，意守丹田。继而调适呼吸，即渐渐放慢呼吸，加长呼吸，加深呼吸；同时，开始默念字数，以意引息，气下丹田。久练有得，则心神安定，气息舒顺，呼吸有力，丹田坚实，体能大增。

《少林宗法秘诀》载：

（1）“欲学技击，先学数息。此本道家修养之术，而佛門初步时，亦有此法。盖以世俗多鲁莽犷悍之夫，平日稍一动作，则气往上浮，呼吸如抽，如是则其头脑昏聩，不唯耳目失观听之能，而手足亦必无所措，溯其受病之由，实因气息粗率所致。故技击专家，必须使气贯丹田，虽腾跃跳纵，犹能平其心气，而后可以临危应变，操必胜之机。可见气息一功，至关肯要，不可以寻常视之也。”

（2）“数息之功，即不动心之道。盖心与气本属一体，古语所谓‘气静则神恬，神恬则气足。技击臻此境界，而后可称上乘，可称绝技，否则仍不过野道旁门，终难入于名家巨子之林也。”

（3）“至数息之法，又名调息，道家又称听息。盖以气息由于呼吸，呼吸由于肺部，而鼻为出入之门。凡技击学步之始，先须使气脉沉静，直达气海（又名丹田，即小腹下部是也）。抛却万念，默记其度数，或由一数至五，或由一数至十，不可记数太多，以免心神昏乱。此数息之法也。”

二、站势按掌吐纳法

【练法】

1.两脚开立，约与肩同宽，双膝放松，上身微向前移，全身放松；两掌垂于体侧。

2.两掌从体侧上举过头顶，两臂成半弧形，掌心向下。

3.两掌缓缓下移，经面部下按，掌尖相对，掌心向下。

4.沿胸前按至腹部前侧（与肚脐平），十指略屈，掌心内含。

此功有两种气法，练法不同，功效也不同。

第一种主练纳气，第1动以鼻长呼，以下3动以鼻深吸。

第二种主练吐气，第1动以鼻深吸，以下3动以鼻长呼。

初练者，要先练第一种，以多纳气而补元养身。

三、坐势扭身吐纳法

【练法】

1.平坐，两腿伸直，两脚相并；左掌按在腰后，掌心向内护肾；右掌搭在左肩上。目视前方。

2.以鼻深深吸气；同时，以百会至会阴联线为轴，头颈尽力向左扭转。目视左后方。

3.以鼻长长呼气；同时，上体向右回转；面向正前方。

4.换手，右掌按右腰，左掌搭右肩。以鼻深吸；头颈向右扭转。目视右后方。

按上述动作，缓缓而行，左右均练。

四、站势扭身吐纳法

【练法】

1.两腿分开，间距略宽于肩，身躯正直。随后，上体向左转动；双掌摆动，左掌摆至腰后，掌背贴左腰；右掌搭于左肩；同时，以鼻深吸。目视左后方。

2.以鼻徐徐长呼；身躯回转，双掌自然摆动。直至面向正前方，将气吐净。

3.然后以鼻深吸；向右转动，双掌摆动，右掌摆至腰后，掌背贴右腰；左掌扶住右肩。目视右后方。

按上述动作，缓缓而行，左右各转数次。

五、抻筋活络吐纳法

【练法】

1.两脚左右分开，间距约与肩同宽；双掌垂于体侧；正身直立，全身放松。

2.开始以鼻吸气，绵绵而入；同时，以肩带动两臂从体侧向前上提，至平伸，掌心向下。

3.继续吸气；同时，两掌握拳屈肘收于肩前，拳心向前。

4.深吸至满；头及身躯向前倾，自脚后跟至臀部绷直、上提。

5.以口吐气，可以发出声音；双拳变掌，下按胯侧；上身挺直，屈膝下沉。

六、发力发声吐纳法

【练法】

1.两掌抱腹，以鼻深吸至满。

2.双掌用力向前推出，脊背用意后顶；同时，以口猛然发声，将气吐尽。

按照上述，反复练习。

（编辑/高翔）