南派易筋经之导引十二式

三武

南派易筋经，是一派独特的易筋经功夫，创于何人已无从查考。从现有参考材料看，此派应归于南少林内功类，有舒筋、顺气、把攒、小劳、贯神、拱元、导引、撤放、归元、洗髓等十几种功法，丰富多彩。

今选南派易筋经之“导引十二式”，整理出来，献于同道。“导”指“导气”，导气令和；“引”指“引体”，引体令柔。呼吸俯仰，屈伸手足，流通血气，增进健康。

本易筋经，练法独特，架式美观；内外兼修，柔中寓刚，动中练息。练之可健肺益气，壮筋增劲，是难得一见的内功易筋经。

一、探龙珠（左）

【练法】

1.右掌收抱于丹田；左掌前伸，高与肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分开。目视左掌。

2.左掌引气（劳宫穴内收，有吞劲之意），配合鼻缓缓吸气，愈慢愈好；同时，肩、肘、腕、指均有内吞之势。

3.然后，配合鼻喷气，左掌松劲。

4.上述动作一吸一呼，为一次。共做36次（也可自定次数），然后收式。

二、探龙珠（右）

【练法】

1.左掌收抱丹田，右掌前伸，高与肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分开。目视右掌。

2.右掌引气（劳宫穴内收，有吞劲之意），配合鼻缓缓吸气，愈慢愈好；同时，肩、肘、腕、指均有内吞之式。

3.然后，配合鼻喷气，右掌松劲。

4.反复练习（次数自定），然后收式。

三、龙吸水

【练法】

1.双掌抬举前伸，腕高平肩，掌尖向上，五指略开，肩、肘、腕略屈。目视前方。

2.配合鼻缓缓吸气；同时，双掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。

3.配合鼻喷气，两掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

四、虎听风（左）

【练法】

1.右掌后收，翻掌貼于腰后，掌尖向左，虎口向上；同时，左掌侧开，掌心向前，手臂放松。

2.配合鼻缓缓吸气，左掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。

3.配合鼻喷气，左掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

五、虎听风（右）

【练法】

1.左掌后收，翻掌贴于后腰，掌尖向右，虎口向上；同时，右掌侧开，掌心向前，手臂放松。

2.配合鼻缓缓吸气，右掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。

3.配合鼻喷气，右掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

六、虎伏洞

【练法】

1.两掌侧开，掌心向前，手臂放松。目视前下。

2.配合鼻缓缓吸气，两掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。

3.配合鼻喷气，两掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

七、燕展翅（左）

【练法】

1.抬起右掌，掌心抱贴后脑，掌尖向左；同时，左掌向左侧上方举臂，坐腕竖掌，腕高平肩，掌心向外，五指略开。目视左掌。

2.配合鼻缓缓吸气，左掌向内引气，劳宫内含，五指略屈；同时，右肘外开扩胸。

3.配合鼻喷气，左掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

八、燕展翅（右）

【练法】

1.抬起左掌，掌心抱贴后脑，掌尖向右；同时，右掌向右侧上方举臂，坐腕竖掌，腕高平肩，掌心向外，五指略开。目视右掌。

2.配合鼻缓缓吸气，右掌向内引气，劳宫内含，五指略屈；同时，左肘外开扩胸。

3.配合鼻喷气，右掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

九、鹰振翅

【练法】

1.两掌向两侧举臂平肩，掌心向外，掌尖略向上，五指略开。

2.配合鼻缓缓吸气，两掌向内引气，劳宫内含，五指略屈。

3.配合鼻喷气，两掌松劲前吐。

4.反复练习，然后收式。

十、浑圆气

【练法】

1.两掌向上托举，掌心向上，掌尖略相对，臂成环状。仰面上视。

2.配合鼻缓缓吸气，两掌向内引气，劳宫内含，五指略屈，掌根缓缓旋向前方，掌尖向后，虎口相对。

3.配合鼻喷气，两掌松劲，掌尖略相对。

以上动作，反复练习。

4.两掌向外分开，屈肘竖臂，后臂平肩，掌尖向上，掌心相对，似抱一大球状；头部下落复正。

5.然后收式。

十一、后摘星

【练法】

1.两掌上抬胸前，两掌心相贴，互搓数十次。

2.左掌按住头顶不动；右掌按贴后颈，由左向右抹十数次。

3.双掌再行互搓，换左掌抹后颈。

4.接着，右手拇指扣捏左前臂曲池穴十数次。

5.换左手拇指扣捏右曲池穴。

6.然后收式。

十二、龙攫珠

【练法】

1.正身直立，两脚开步，与肩同宽；随之，两掌相合胸前，互搓数十次。

2.抬起左掌于嘴前，用口于掌心喝气而吞之（非大吸，一喳即可）。

3.放下双掌于腹前，掌心向下，虎口向内，呼吸自然，用虎口轻敲丹田两侧。

4.轻敲12次后，深呼吸一次养丹田之气。此为一轮，共做3轮（即吞气3口，轻敲丹田两侧36数）。

5.最后收式，全身放松，调匀呼吸。

（编辑/高翔）