核心力量训练在排球扣球训练上的应用分析

魏芳艳

摘 要：核心力量训练在体育锻炼中属于常用的训练方式。按照核心力量的理论依据与实际训练要素进行分析，将核心力量同排球扣球技术的运动进行融合，更好地将核心力量训练在排球扣球中的可行性进行进一步的讨论，展现出关于核心力量训练方式方法以及其训练阶段的注意事项，更好地提升排球扣球训练方面的最终效果。本文就核心力量训练在排球扣球训练上的应用进行分析和讨论。

关键词：核心力量;排球;扣球;训练;应用

一、排球扣球的技术动作分析

扣球就是在起跳中完成既定的动作，用一只手或者手臂将场区上空高于球网上沿的球，强有力地击打到对方的场区中的一种击球方式。扣球全过程可以将动作分解成助跑起跳、腾空击球、落地缓冲三阶段。起跳期间，起跳高度同起跳人员的三个关节的弯曲有明显关系。在关节弯曲过程中，个人的腿部力量与腰部力量又有明显的差异性，在一定程度内，弯曲的角度越大，更有利于后续起跳的完成。在空中完成击球动作期间，髋关节的角度位移与中心的水平速度能够直接影响到最终的击球情况，就完成度来说，这两种因素会将击球进行进一步的展现[1]。

击球过程本身就是从腰腹部出发，以此进行发力，按照发力的情况传递到运动员上肢的各个关节中，并采用这样的方式进行击打动作的落实，将全身的力量集中到手掌中，将力量进行汇集。在扣球之后，良好的落地也会有比较优质的效果，不仅能够降低人体对地面的冲击力，将地面对人体的反作用力进行科学有效的缓解，最大限度降低了冲击力对人体的伤害，还能使平衡性得到保证，防止出现由于触碰到排球网而导致的违规情况产生，这样也能够更好地为下一个动作做好铺垫[2]。

二、核心力量训练与排球扣球技术动作之间的相互联系

（一）核心力量的定义与心理机能

核心力量训练已经逐渐变成日常体能训练的一部分，也变成排球扣球训练的热点。核心力量的训练可以更好地发展队员核心肌群的力量与整个身体的平衡性能，对提升运动员的运动能力以及防止运动员损伤有十分关键的作用与意义[3]。

人体在运动期间，由于重心会出现上下波动，姿势也会随着不同的运动状态发生变化。但是，人体的躯干还是处于一种平衡的状态，这样的平衡状态属于一种动态平衡的模式，该变化方式主要是人体依靠核心力量來调整姿势和维持躯干完成的[4]。核心力量训练就是在相互不稳定的情况下进行非平衡的支撑练习，在这样的非平衡状态中创造特殊的动态训练环境，使得练习者能够在训练阶段按照核心力量的训练要求来维持身体的动态平衡与稳定[5]。这样的模式不仅能够增加个人的核心肌群力量，还能够更好地提升自身的平衡能力与四肢躯干的稳定性，达到提高训练效果的最终目的，更好地落实与展现运动能力[6]。

（二）核心力量训练与排球扣球技术动作的联系

排球的扣球训练是以髋关节为轴的鞭打动作，从自身的髋关节发出力量，将力量进行传递，从而通过末端环节增加速度来完成动作[7]。核心肌群的力量对动作的最终完成情况有很大的影响，运动员在进行快速度的力量发出时，强有力的核心肌群能够更好地保证人体的肢体在正常的运动中保持正常稳定的状态，深层的小肌肉群能够按照实际的力量发出从而保障其稳定性，更好地防止人体的肌肉挫伤，预防了急性损伤等情况的发生[8]。在运动期间腰背肌群的用力能够克服人体自身产生的运动惰性，在运动起跳阶段初速度与灵活性将得到进一步的保证。鉴于此，在排球扣球的训练阶段需要就学生的核心肌群力量进行系统的练习和规划。

三、核心力量训练在排球扣球技术动作中的实际应用

核心力量训练需要在排球训练期间进行问题的剖析，按照运动员的身体状态制定个性化的训练方法，以这样的形式来提升学生的整体训练效果，更好地提升学生的身体机能。针对核心力量训练在排球扣球技术动作中的实际应用，我们可以进行以下方面分析。

（一）排球运动员核心力量的具体训练方法

按照以上核心肌群的定义内容，我们可以选择深层核心肌群进行重点训练部位的突破，按照排球扣球中身体肌肉发力的不同情况进行训练内容设计，将核心力量训练计划进行进一步的安排，而后在训练方案的基础上安排运动员进行内容训练。在训练过程中，教练员以及运动员需要在训练之后进行反复的反馈，只有这样，才能够调整出比较合适的训练计划，构建比较系统的核心力量训练体系。

（二）排球扣球核心力量训练需要关注的问题

力量训练需要在运动解剖学的基础上进行模拟操作，技术动作也同其他动作一样有特异性的要求，不管是简单的动作还是复杂的动作都需要在特殊性的要求中落实。这种特异性本身就是神经系统的适应性，在肌肉力量中进行个人能力的提升[9]。鉴于此，在扣球技术核心力量训练期间，教师应该调整反馈扣球动作的模拟方式，更好地达到最终的训练效果。

除此以外，还需要重点关注女子的身体情况。女子的生理构造同男子有所差别，在进行核心力量训练期间，所有适合于男子的核心训练方法并非都适用于女子的核心训练，女子需要在保证脊柱放松的状态下增进核心力量的训练，尽可能地避免躯干严重后驱的练习，以保护好的身体状态与身体机能。

最后，还需要避免在疲劳状态下进行训练。排球扣球运动员的肩带肌群薄弱，关节灵活，韧带纤细，假如在疲劳模式下再叠加核心力量训练，十分容易造成运动员身体的损伤。运动员自身的核心部位肌群力量不能规避，导致躯干本身的能力下降，这样将会直接影响到运动员脊柱的稳定程度，也会增大运动期间发生危险的概率。

四、结语

随着教练在日常训练过程中对训练方法的不断研究与分析，核心力量已经变成竞技体育训练中一种全新的训练方式，该种训练方式受到了相关训练人员的广泛关注。核心力量的稳定性概念本身来源于竞技体育运动，核心力量也能够按照功能分成产生力量、传递力量以及控制力量三个方面的内容。核心力量就是核心稳定性的具体呈现形式，核心稳定性的出现也就是核心力量最终的成果展现。现如今，随着排球运动的发展，扣球技术也在不断地提升与创新，使得排球运动员在体能训练以及技能训练方面更加具有针对性，只有在实际的训练过程中制定科学有效的训练方案，才能够更好地推动今后的排球训练发展。

参考文献

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[4]金晓峰.核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用[J].中国体育教练员，2019，27（04）：66-67+70.

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[7]潘怡，姚绩伟，敬龙军，苏峰，梁凤云.近30年我国短跑训练研究进展微探——基于知识图谱的可视化分析[J].湖北体育科技，2019，38（12）：1092-1096.

[8]黄海权.借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析[J].当代体育科技，2019，9（34）：26+28.

[9]仲冰冰.核心力量训练对非体育专业大学生身体综合素质影响的研究[J].当代体育科技，2019，9（34）：30-31.