大学生在疫情期间如何进行心理调节

热夏提江·库尔班

（西南大学，重庆 400715）

我国的大学生心理健康教育虽然近些年才得到相关部门的重视，与心理教育较为发达的西方国家相比较为落后，但是随着我国经济社会各方面的迅速发展，正逐步重视到了大学生的心理健康教育，同时对于大学生的心理调节等方面日渐重视。

2020年初，新型冠状病毒在我国武汉最先爆发，并呈现日益严重的趋势迅速蔓延全国，可谓是情况十分严峻。为做好疫情防控工作，绝大多数高效推迟开学，在当地或家中已经被“禁足”几十天，部分大学生不同程度出现心理问题，直接或间接影响正常返校后的学习和生活。研究疫情期间大学生心理问题与心理矫治具有十分重要的意义。

一、当代大学生的心理特征

近年来，人们也越来越关注高校大学生的心理问题。从目前的的许多调查来说，多数大学生的心理是健康的，但是这并不代表心理健康问题就能够被忽视。据世界卫生组织统计，全球抑郁症患者数量攀升，而中国的高校情况更是令人乍舌，有4成的受访大学生怀疑自己患有或有过抑郁症，其中还有不少受访者表示即使自己患上了这类疾病，也不会向相关医生、机构进行求助。同时，据不完全统计，我国有29%的大学生患有或曾患有抑郁症，而抑郁症的自杀概率远远超过平常人的自杀概率，所以当代大学生的心理健康问题是不容忽视且必须注重的一大问题。

我国当代大学生的心理积极因素和消极因素并存，并处在迅速走向成熟的过程，但心智等诸多方面发展还不成熟，某些方面显得较为脆弱，可塑性也较强。总的来说有以下几个方面：1.心理仍旧还存留着一份稚嫩和纯洁，爱憎分明；2.心智尚未很成熟，还是十分容易冲动，也正是因为冲动，往往会使自己陷入更大的环境变化，而导致心理受外界干扰而产生极大地心理变化；3.心灵还十分脆弱，理想远大但是往往不能实现这些理想，挫败感使自己陷入自己所不想要的境地而导致各种消极状态频现；4.自我意识还是较强、对各种环境的适应性较差，不能适应就会坐立不安，最终可能导致情绪的爆发；5.有着奔向独立的趋势，但是依赖性还是显而易见，这便是成熟过程中一个比较难跨越的鸿沟；6.面对环境会自卑，习惯环境会自性，掌控环境会自负，实际上这个过程是也是走向成熟的一个过程，同时三者的并存也导致各种不可预见性的发生概率增加；7.当代大学生往往不受金钱的“束缚”，有一定的自主消费权，同时还具有对未来美好的憧憬，所以享乐意识和吃苦的精神也相互共存；8.不可否认的是，当代大学生自我意识的凸显而使忧患意识有所缺乏，同时也正是这种一时的缺乏增加了众多的不可预见性，而这些不可预见性对于心理产生的波动也是较大的。

二、疫情会造成大学生产生哪些心理问题

（一）处于矛盾旋涡中心所造成的心理问题

此次疫情最先在武汉爆发，虽然全国各地都受到疫情的影响，但是湖北的受灾是最严重的。大学相对于其它层次的学校来说，其的特殊性就是流动性大。每一所高校都有着五湖四海的同学，疫情来临，很多人通过互联网了解到各类不良信息，引发自身的恐慌，导致“见鄂色变”，情绪波动大，看到湖北人、湖北学籍的大学生，甚至路过湖北省的人，产生一种畏惧，甚至是“仇视”，恐慌。给湖北人，在湖北上大学的大学生都产生心理压力，导致一种略显自卑的情绪。

（二）环境变化引起的适应性心理问题

由于大学生正处于社会、人生的过渡阶段，可塑性较强，所以受环境的影响也较大。新型冠状病毒因前期的疫情的波及范围广，影响深，使人们的生活状况产生重大的变化，而大学生的假期本来就长，疫情到来使假期变得漫长。所以无论上是身体还是心理都会受到很大的影响，甚至说是一种煎熬，这样的情况实际上可以视为环境变迁对于大学生的影响，而大学生心理又缺乏相应的心理准备，在适应的过程中也就产生了一些心理困扰，而随之也就带来了相应的心理问题。解决这一问题往往需要很长一段时间主动心理调节过程，反之，问题不得到及时的解决将会影响到以后的适应能力，而适应能力实际上也是心理健康的评判标准之一。

（三）恐慌等多种直接心理影响

除了会使心态变化而导致心理失衡的心理问题之外，还会造成直接的心理问题。1.实际的疫情状况以及病毒危害性导致的恐慌心理；2.谣言所带来的恐慌心态，往往这一点带来的危害会比前一点带来的危害更大，影响也更为深远，即使有再严格的法律，但是无法避免有些人有意或无意进行谣言的传播；3.长时间待在家中，会使人有些散漫，人的身体素质可能也会有所降低，导致身体素质下降而引起的不自觉的心理承受力降低，使心理有所波动；其四，疫情带来的焦虑感，如果不能很好地调节好，又会使身体状况发生一些变化而产生厌食、心悸等一系列症状，而这些不好的症状又会使心理状况加剧，呈现一个恶性循环。

三、心态调节的方式

心理调节分为自我调节和他人调节，实际上这两者并无本质的区别，都是通过调节中心体——大学生本身的因素（例如：抗压能力、承受能力等）以及一些外部因素（例如：使外部环境趋向平稳、改变外部环境使中心体能够得到改善等）。但是两者的途径和目的以及效果是有所差异的，其实也就是点的结合形成一个面，而真正能够达到最佳效应的就是面，所以由点及面是十分有必要的，当然也需要根据实际情况进行和调节，才会达到最理想的状态。

（一）自我调节

自我调节是最主要的调节方式，在疫情期间，解决问题的根本措施，是通过一些意识的坚定以及相关辅助活动来调节，例如：运动、膳食、学习等。

1.运动调节。一个人的健康不能从单一方面进行衡量，而是一种身体、精神交往的一种接洽而达到完美状态。从国内外的一些学者的相关研究得知，合适的体育活动和合理的运动量对心理健康有着积极地促进作用，不仅可以达到一些强身健体的作用，同时也能起到稳固的作用。生活中身体健康的程度往往也与心理状况有着密切的联系，能够提高对环境的抗性，对于突发的环境变迁情况能够更快更好地适应，降低一些负面情绪，可以很好地降低一些焦虑，从而达到一个精神上的相对健康。所以体育运动对于心理调节是具有非常重要的物质基础。

身体的锻炼可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，进而产生一些愉快、酣畅的体验，从而大幅度提升人们的快乐因素达到积极的心理健康状况。疫情期间，减少聚集和户外活动，大学生所喜欢的各项球类运动就无法得到满足。虽然没有户外运动，室内运动也能使身体和心理能够达到一个锻炼的平衡，心理调节效果也较好。如，合适的室内运动跳绳、太极拳等室内运动，可以起到一定的静心养性的作用。

2.膳食调节。最近研究表明心理状态与自己的饮食习惯也有着密切的联系，良好的饮食结构能够有助于心理的平衡。膳食可以改善心理状况，如神经递质的产生需要色氨酸等多种氨基酸、维生素B（胡萝卜素、类胡萝卜素、虾青素）等，缓解抑郁情结等需要摄入锌、铁、铜等多种痕量元素。所以，疫情期间多食用蔬菜和水果有利于身体健康，好的饮食结构以及合理的膳食补充对于疫情期间心理状况受影响的大学生来说是非有必要的。

3.学习调节。在疫情这段时间内，让自己处于一种接近于平衡的状态，这样心神静下来了，不仅有助于研学，更有助于良好的心理调节。知识增加。理解能力就提升，更理性地看待是非对错，对谣言有自己的分辨能力，让自己达到一种安稳的境地，心理得到了最大程度地调节。

（二）他人调节

并不是所有的心理调节都是单纯地通过自我调节就能够达到的。俗话说：“当局者迷，旁观者清。”疫情期间，自己身边的人，能及时发现自己的异样，早一点实施调节。

1.周边调节。周边是一个非常宽泛的概念，将一个大学生作为中心体，他身边的所有人和组织便是周边体。最为常见的就是家人、教师、同学、学校、家庭等。处于特殊时期，较为密切的周边体会同时行动，对于周边人的情绪变化等各个方面有较好的预见性和监测性，能够及早发现，并及时通过各种途径进行调节，必要的时候可以就医或进行相关心理疏导。

2.同学调节。同学调节在周边体中是一个特殊且关键的存在。首先同学是属于同辈群体，而且在同学在这群体中相对来说交往也是最密切，所接触的东西也较为统一，面对事物的态度趋同。莫罗阿曾经说过“学校里同学是比父母还好的教育者”，教育实际上也是一种引导。在心里疏导。心理调节中，同学的作用非常重要。研究调查表明，当大学生自身出现问题时，最愿意求助的不是父母，往往是自己的同学，而且同学也十分乐意帮助，大学的感情可以维系的时间也非常长远。

四、疫情期间对心理调节途径和方法的选择

直击面对疫情一定要注意心理调节的方式和策略。

（一）自我调节，增加信心

通过合适的饮食和运动，加之学习的辅助使自己的心理状况达到一个较为平稳的状态。使自己具有较强的抗逆性。抗逆力既是一种能力，也是种特质。一个拥有高抗逆力的人，在遇到困难时，能勇敢并积极面对逆境及挑战，更能从中学习成长，加强生命的承受力。良好的人格优势有利于缓解和增强自身，大学生自觉有目的地去培养诸如勇敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、感恩、希望、发现目的等人格优势。让自己这个中心体能够有良好的自保能力，这便是最佳的调试措施。

（二）他人调节，保持良好的心态

当自己防线被“攻破”的时候，也就是所承受的心理波动已经超过了最大承受能力，那么此时就要尝试向他人求助。虽然心理不是最佳状态的人能够被他人观察出来，但是学会倾诉是必要的，毕竟告诉别人比别人发现要好很多。如果自己扛不住及时与周边体进行交流，不硬扛，这才是最正确的。

当然，选择周边体也要选择合适的周边体。因为正确的周边体才能起到较好的作用，一些不合适的、不正确的可能就会反受其害。就像大学生喜欢寻求同学帮助，就是因为与父母之间可能存在代沟，不能更好地理解，甚至会加重负担。所以选择良好的对象是非常有必要的。但是良好的对象不代表就是万事大吉，因为虽然真正值得信任的人带来的感动和触动是有效果的。但是有时候也会力不从心。那么就需要选择更高一级，也就是专业的心理咨询师。

总之，心理健康的营造不是一个人所进行的，实际上是诸多因素的整合，所需要的进行良好的营造氛围和根据中心体进行实施。必须利用合适的时间，找到最好的方式，将其控制在最小，才能有效地进行防控。相信利用良好的方式和途径一定能够取得很好的效果，让广大学生能够更好地度过这一段特殊时期。