高职高专学生体育训练的运动损伤及预防策略

赵龙根

(吉林职业技术学院，吉林 龙井 133400)

高职高专生在体育训练中的运动损伤较为常见，运动损伤产生的原因也比较多，包括运动负荷过大、训练缺乏针对性等原因。主要表现为突发性损伤和陈旧性损伤，无论哪种损伤都会影响受训学生的运动能力和未来发展水平，因此，研究高职高专生体育训练中的运动损伤及预防对受训学生的身体健康发展具有十分重要的意义[1]。

1 高职高专生体育训练中常见的运动损伤

高职高专生体育训练中的运动损伤主要分为突发性损伤和陈旧性损伤，突发性损伤以肢体关节损伤和肌肉拉伤为主，主要是训练过量或热身不足造成的损伤；陈旧性损伤是指在训练过程中对受训学生受伤部位没有进行保护而导致陈旧性损伤复发，主要是以关节损伤为主，如踝关节伤、滑膜炎、关节炎等[2]。无论是突发性损伤还是陈旧性损伤，对受训者的训练都有明显的影响，轻则需要调理一段时间，重则影响受训者的运动能力和运动生涯，因此，要分析受训学生常见的损伤，制定出有针对性的预防措施。

2 高职高专生体育训练中运动损伤的原因

2.1 运动训练负荷过大

高职高专生体育训练中的运动损伤是由于训练负荷过大而造成的。从高职高专生体育训练中的运动损伤来看，主要有以下几方面：首先是爆发力训练，高职高专生在体育训练中的爆发力训练较为普遍，而爆发力训练最容易引起各类损伤，特别是肌肉拉伤、膝关节损伤等，多以突发性损伤为主，一旦出现损伤，很容易对受训学生的身体造成严重的影响，在一定时间内无法投入到正常的训练当中。其次是技术型训练，对受训者的局部训练压力比较大，如果不能很好的进行保护或存在过量训练的情况，很容易造成身体损伤，包括体操的平板支撑、瑜伽运动中的高难度训练造成肌肉拉伤等。最后，高职高专生在体育训练中的训练负荷过大与受训者的心理期望有关，高职高专生的自我评估能力不足，对自身的运动能力普遍存在高估的情况，因此，在运动过程中会盲目加量，造成身体负荷过大，引发运动损伤，有的受训者没有按照训练计划，私自加大训练频次，缩短两次训练时间，使身体严重透支，引发运动损伤[3]。

2.2 运动训练缺乏针对性

高职高专生在体育训练中缺乏针对性也是造成运动损伤的重要原因，训练过程中受训者的训练应进行具体的量化，但在实际运动过程中，部分运动还处于“经验理论”，是根据指导者自身已有的经验对受训者的训练能力进行评估，这种评估虽然有已有经验的支撑，但并没有具体的量化，导致受训者在局部受训时压力过大，引发突发性损伤；此外，高职高专生在体育训练中的运动指导没有考虑到陈旧损伤也是造成运动损伤的原因，陈旧损伤对受训者的影响非常大，在运动过程中，如果没有考虑陈旧损伤而进行运动，很容易造成陈旧伤的复发。

3 预防高职高专生体育运动损伤的策略

3.1 合理设置训练负荷量

高职高专生在体育训练中运动损伤产生的原因多由运动负荷过大引起，导致受训学生在运动过程中运动量超过了身体承受的最大量，由此产生了运动损伤。因此，高职高专生在体育训练中应合理设置训练负荷量，综合受训学生的身体素质和个人能力，了解受训学生的各项体能指标，否则，很容易出现运动损伤[4]。合理设置训练负荷要考虑两方面因素：一方面，受训学生的个人能力，要注重受训学生身体机能的调研工作，包括膝盖、手腕等承受力，要根据具体的运动项目对受力部位进行调研，掌握受训学生身体能力的第一手数据；另一方面，受训者是否存在陈旧性损伤，部分受训学生在以往的运动中身体存在陈旧损伤，这项内容也需要融入到调研数据中，根据受训者的实际情况重新调整训练负荷量。训练负荷量化指标制定以后，要根据受训学生的表现合理的调整优化，避免受训学生体能透支，如果两次受训时间间隔比较短，要适当降低训练量，以免出现训练损伤和过载情况。

3.2 转变训练思路，提高针对性

高职高专生在体育训练中的针对性要得到加强，要切实保障受训学生的身体健康，避免出现运动损伤。要转变高职高专生在体育训练中的训练思路，一方面，对于突发性的运动损伤，多是热身运动没有活动开，导致运动过程中出现损伤，影响身体机能的发挥，因此，高职高专生在体育训练中的运动指导，应使受训学生充分认识到热身运动的重要性，在热身中做好受训学生的监督工作，确保受训者在热身运动中的充分活动，避免出现突发性运动损伤；另一方面，要做好陈旧损伤的保护策略。在训练过程中要充分考虑到陈旧损伤对受训者的影响，以不损伤陈旧部位为主，以膝关节为例，膝关节是受训学生常见的陈旧损伤部位，在运动过程中应在膝关节不承重的情况下进行腿部肌肉训练。相关的训练方法比较多，可以根据受训者的实际情况和需要进行合理的设计[5]。总之，高职高专生在体育训练中的运动指导应积极转变训练思路，切实做好运动损伤的预防工作。

3.3 做好学生的运动心理指导

高职高专生在体育训练中运动损伤产生的原因在于部分受训学生在运动过程中盲目自信或高估自身所承受的能力，没有注重训练的方式方法而造成的运动损伤，因此，必须加强对受训学生的运动心理指导。加强高职高专生在体育训练中的运动指导，帮助受训学生客观了解自身的身体承受能力，包括耐力、体力、陈旧损伤等情况，帮助受训学生学会正确评估自身的能力。运动指导过程中应说明和阐释受训者的身体状况和量化指标，帮助受训学生充分认识到自身承受能力，避免盲目自信，同时，鼓励受训学生在训练过程中及时调整自身的训练量，根据实际情况进行调控，当发现自身承受能力逼近临界点时要主动进行自我调整，确保运动不出现过量情况。高职高专生在体育训练中的运动心理指导非常重要，要根据受训学生的实际情况进行有针对性的心理疏导，确保受训学生的心理健康，学会自我调整和自我管控，提升训练能力和水平。

4 结语

高职高专生在体育训练中的运动损伤较为常见，主要原因在于运动训练过大和训练缺乏针对性，没有根据受训学生的实际情况进行运动量化，此外，受训学生的心理状态和自我训练要求过高也是引发运动损伤的常见问题，因此，在高职高专生的体育训练中应切实做好受训学生的指导工作，合理设置训练负荷量，做好学生运动的心理指导，提高训练的针对性，尽可能减少运动损伤，完善运动损伤的预防措施。