花样跳绳在乡村学校中的作用

唐伟传

【摘要】  中学体育应在倡导素质教育的同时进一步加强课程创新。花式跳绳由于其多样性、适用性、设备简单、时间自由等外界因素干扰较小的特点而易于推广。但是，由于花式跳绳是一种多关节同步运动，导致在实际教学中有着相应的教学难度。因此，本文对花样跳绳在中学体育教育中的应用以及其作用做出了简要分析，以供参考。

【关键词】  花样跳绳 体育教学 作用

【中图分类号】  G633.96             【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2020）33-151-01

引言

近年来，中学生的体力在下降，肥胖和营养不良的情况也很多。因此我国政府针对性出台了“阳光体育”政策，该项政策一经实施就吸引了许多年轻的学生在操场上强健体魄，在阳光下进入大自然，并积极参与其中。目前全国数亿年轻人需要进行为期三年的阳光运动，以使85%的学生每天可以运动一个小时，并根据学生的健康标准获得至少两项运动技能。

一、掌握花样跳绳正确技巧方法的重要性

跳绳主要与手腕运动有关，但如果跳得太多出现前臂感到疼痛的现象，那是因为小臂也在随着绳索移动。另外，手掌不应朝上，应朝下或彼此面对，这样有利于小臂发力。在学习了手的运动之后，剩下的就是脚了，注意要用前脚跳跃和降落。

二、花样跳绳的多种跳法

跳绳可分为趣味类跳绳、体能类跳绳、技能类跳绳、花样类跳绳、表演类跳绳大类。在实际的体育课堂中，老师可以根据教学目标，教学内容，要点以及学生对跳绳的掌握程度来选择不同的跳法。首先，短竹的加入取代了以往老师所使用的枯燥乏味的徒手动作，通过动感的音乐来激发学生的兴趣。动感的音乐不仅可以有效调动学生的积极性，同时还可以使学生更好的接受体能训练。这样，在课堂开始时就为学生营造了一种生动有趣的教育氛围，方便学生对以下内容产生浓厚的兴趣。第二，短竹可以作为班级基础部分的主要设备。无论是单人跳绳或双人跳绳中都可以加入短竹，来加强学生的腿部力量，练习跳绳技巧和改善协调能力。表演类跳绳可分为简单的跳绳、音乐模式以及跳跃模式，主要包括了如单个双跳、四人对角交叉跳绳。因此，表演类跳绳主要是用于体育运动以及比赛跳绳中。

三、跳绳需要注意的事项

跳绳的选择应根据学生的身高而定，如果学生刚刚开始练习跳绳，则最好选择透明，薄且重量恒定的塑料跳绳。

选择正确的地方。跳绳场所的要求不是很高，例如，柔软的塑料，木地板和其他柔软灵活的场所是最好的。请勿在水泥地面上跳动，因为在水泥地面上长时间的困难跳绳运动可能会损坏关节。

穿合适的衣服。跳绳时，应穿轻便的衣服。对于鞋子，应选择软底布鞋或软底运动鞋。选择轻便的，耐冲击且没有横条纹的运动鞋是理想的选择，舒适且不容易受伤。

跳绳的时间。学生可以在课间休息，体育课或俱社团活动时间进行锻炼。尽量确保锻炼时间在10分钟之间，如果太少则起不到强身健体的效果。

做好准备活动。特别是踝关节、腕部、肩关节和肘关节必须进行热身以防止受伤。

四、花样跳绳在乡村学习中起到的作用以及应用

跳绳在体育运动中起着积极的作用，可以有效地促进学生的成长。从生理学的角度来看，10分钟的连续跳绳相当于30分钟的慢跑和20分钟的有氧运动，从而减轻了学生对以往“体育=跑步”的误解。在心理方面，跳绳可以有效提高学生的注意力，加强他们的自信心并提高耐力。从道德的角度来看，跳绳可以帮助学生建立协作和团队合作感。在智能方面，跳绳可以提高灵活性，并可以培养学生的身体协调能力和对节奏的把握能力。

（一）在预热区使用跳绳

当开始练习跳绳时，要控制学生速度，从慢到快，从容易到困难。例如，将教学内容的基本部分安排为有节奏的舞蹈，使学生可以学习更复杂的多人跳或团体跳绳。如果选择的是跑步的话，则可以选择长时间单跳方法作为主要部分，从而为进入主要活动部分做热身活动。

（二）跳绳在足球比赛辅助练习中的应用

（1）快速运行，变速运行，持久运行

为了提高学生的耐力，可以选择30秒单摇跳，1分钟单摇跳，3分钟单摇跳等对于足球运动而言不错选择。学生可以分为几组，每个小组都成一个圈的形式，并且每个小组都有一条练习跳绳。例如，在30秒钟的单摇跳跳跃中，可以以较小的步幅体验快速奔跑，并提高快速奔跑的节奏。在1分钟的单摇跳跳跃中，可以体验如何以不同的速度（快速和慢速）运行，以及如何分配物理能量。在3分钟的单摇跳跳跃中，可以掌握就地跑步和跳跃的呼吸节奏，并了解如何合理地锻炼体力。

（2）蛙跳，大步跳，深蹲跳等各种姿势跳

为了振兴课堂气氛并提高学生对跳绳学习的热情，跳绳训练可以采取不同的方法进行教学，使学生可以在学习花式跳绳时愉悦自己的身心，同时使学生的腿部肌肉得到充分的锻炼。我们可以做有趣的跳绳运动，例如步行蟹，4人搬运货物，跳舞“竹竿”，跳绳时踢毽子、大绳中跳呼啦圈等。

（3）游戏比赛与趣味游戏的结合

例如：“ C攀登”将学生分成几组，每个组都用跳绳站立在一根杆子上，但绳子的头部除外。后面的同学们在前面的同学的腰间缠了一根跳绳，自己抓住了绳子的两端，整个小组一起向前移动。当仍在组队的队伍到达目的地时，便取得了胜利。

五、结束语

綜上所述，作为一名年轻的体育老师，应充分利用了体育课上各种同步跳跃方法，使学生对体育和健康课程产生了极大的兴趣。我们坚信，在体育的未来，花样跳绳将变得更加令人兴奋。

[ 参  考  文  献 ]

[1]胡静静.翻转课堂在小学体育与健康课教学中的应用——以东绛第二实验小学花样跳绳教学为例[J].当代体育科技，2020，10（23）：131-134.

[2]高杨.简论小学花样跳绳课程开发的创新思路[J].青少年体育，2020（07）：80-81.

[3]王成平.小学生花样跳绳教学策略探究[J].科技资讯，2020，18（18）：184+186.

[4]魏永强.花样跳绳在小学体育课堂中的应用探析[J].当代体育科技，2020，10（10）：174-175.