课余训练对高中生体质健康影响的实验研究——以淮北市第八高级中学为例

陈露亭

（南京师范大学体育科学学院 江苏 南京 210023）

1、前言

高中阶段的体育锻炼对生长发育至关重要，教师不仅要教会学生强健身体，也要教会学生学习更多的训练方法。关于促进学生体质健康，北京中学开展体育教学探索221模式，即在每周5小时的体育课程（每天1小时，每天1节体育课），根据检测的学生素质数据，进行个性化有针对性的训练。据调查发现我国高中生在身体形态、身体机能、身体素质等方面有不同程度的下降。在学生发展的综合素质中，体育发展也是非常重要的，身体素质的高低更是健康评价的重要标准。高中体育课程中，体育教学的形式、内容以及创新性的教学手段是发展体育的关键所在。目前高中学生的身体素质状况在整体上并不理想，为了考取满意的大学，学生忽略了正常姿势及体能问题，相当大比例学校依然走中国的传统应试模式，即是为通过考试而进行身体素质的训练，运动强度未达标准，从而导致身体素质下降，甚至造成身体异常姿势，造成身体肌肉酸痛，形成亚健康甚至病理状态。本次研究目的是针对如何提高高中生身体素质水平给出可行性的分析，并探讨体育训练方法对学生体质提升的方法。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本文招募研究对象为淮北市第八高级中学在读生58人，并随机分为实验组30人，对照组28人，详细信息请见表1。

表1 研究对象信息表

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

本人通过查阅中国知网数据库、南师大图书馆相关书籍，从而为本次研究提供理论依据。

（2）实验法。

此次研究招募淮北市第八高级学校在校学生志愿者58人，随机分为对照组与实验组，实验组进行体育干预训练，对照组则不进行任何干预。主要干预选取指标为耐力、柔韧、力量，干预方法每周三次，分别为周一、周三、周五下午4:30-6:10，训练100分钟干预16周，制定科学的科学训练方法是素质提高的基础。具体干预方法：训练前首先准备活动慢跑游戏热身练习。训练课一（运动强度：大运动量：中）课内容：①慢跑+柔韧性练习：30分钟；②跑的专门练习；③原地快速高抬腿跑:10s×3次；④后蹬跑：50m×2次；⑤垫步车轮跑：50m×26、计时跑：30m×4组，60m×3组。训练课二（运动强度：中运动量：中）课内容：①慢跑+柔韧性练习：30分钟；②杠铃抓、挺举练习；③负重深蹲起（台阶式）：60kg×12次、70kg×10次、75kg×8 次、80kg×6 次、85kg×4 次、90kg×（2-3）次、95kg×（1-2次）×2组；④栏架练习：双脚跳栏10次×3组。训练课三（运动强度：小运动量：大）①慢跑+柔韧性练习：30分钟；②跑的专门练习；③弯道跑：40m×（6-8）次；④间歇跑：（100m快+100m慢+100m快+100m慢）×4圈×2组，每次训练结束都必须进行15-20分钟的肌肉放松和伸展性练习 ，自主放松加两人一组进行被动放松。根据学生的实际情况将三种训练课组合进行调整。

（3）数理统计法。

实验数据采用SPSS.22软件进行统计分析，显著性水平为p≤0.05表示具有统计学意义，所有统计结果均以平均值±标准差的形式呈现。采用单因素方差分析和配对样本T检验来分别分析训练前后及与对照组的数据，能够清楚观察到实验组和对照组训练前后数值的对比。

3、研究结果与分析

3.1、高中生体质健康情况

关于课余训练的情况，田径运动项目颇多。研究对象由于处于高中阶段，学业紧张，学习训练时间有限，初步测取立定跳远、800m及坐位体前屈以代表力量、耐力、柔韧为探讨如何找寻一种促进学生体质发展的训练方法，关于训练方法要学会因材施教，针对不同学生进行制定训练目标。

由表2可以看出本次测取学生体质信息包括立定跳远、800m、坐位体前屈。由于实验条件的局限性，选取指标仅用了较为代表性的一组指标。经单因素方差分析实验组与对照组训练前各项指标P值＞0.05无显著性变化，由此表明实验组和对照组具有同质性，为后期进行比较提供基础。从数据可以看出学校学生的力量和柔韧一般，耐力水平较差，耐力反应心肺功能，力量是基础，由此利于课余时间对志愿参加的学生设计一些专门性训练改善这些指标，更好促进学生各指标的发展。

表2 实验组-对照组训练前对比

3.2、课余训练干预实施结果比较分析

（1）课余训练干预后对照组与实验组的比较。

经过16周的干预训练后，学生立定跳远成绩相比对照组有明显的提高，详细指标见表3。对照组与之前相比出现下降情况，说明经过16周后，若不加以训练学生的爆发力相对之前会出现下降趋势；再观测800m的成绩较对照组有明显改善，耐力反应心肺功能，从而说明变速跑为主的训练可以有效提高学生的耐力。吴友新曾在文章中说变速跑提高身体无氧代谢能力和心血管系统的工作能力，而且有助于改变长跑训练中枯燥乏味的现象，但变速跑训练不能作为单一的训练手段，必须和其他形式的训练结合起来进行。观测坐位体前屈的成绩，实验组和对照组的数据具有统计学意义，柔韧项目有明显改善，对照组的柔韧成下降趋势。良好的柔韧能使肌肉保持的弹性，预防肌肉僵硬和肌肉劳损，能有效减少运动损伤现象的发生，有研究证明静力性拉伸好于动力性拉伸，所以设计方案中尽量设计动力性柔韧比例小于静力性拉伸。综上所述，所测指标均是实验组强于对照组，反应学生进行体育训练后在柔韧力量耐力指标上有明显的进步，不进行体育训练学生的有指标反而下降，由此引发思考可能是体育课的强度并未达到增加学生体质的标准。

表3 实验组-对照组训练后对比

（2）课余训练干预后实验组自身的比较。

在训练后，学生自身进行前后干预对比发现学生立定跳远、800m、坐位体前屈均发生显著改变，数值具有统计学意义，可以表明学生在训练后某些身体素质有明显提高，该训练方法对学生这些指标有较大促进作用。在体育教学和训练过程中，体育教师应该重视学生个体各项素质的全面发展，采取科学、有效的方法进行训练，同时要兼顾学业的协调发展，以根据不同实际情况选择合适的训练方法。

表4 实验组训练前后对比

4、结论与建议

4.1、结论

（1）在实验的前后，测量学生的各指标均有明显的提高，该训练方法的设置对学生体质发展有明显积极促进作用。相反没有经过训练的学生，选取的指标并没有提升，有的指标还会出现下降的趋势，并和实验组有明显的区别，更加强调高中生需要进行科学的训练，以提高身体机能；

（2）从学生体质健康的问题上找出学生体质不理想，并通过科学的课余训练进行干预，发现设置合理的训练方法可以提高学生的机能指标，训练的过程中根据学生实际情况进行制定，是因材施教并具有针对性的训练组合。

4.2、建议

（1）学生的体质情况并不理想，尤其是耐力方面，学生参与体育的积极性有待提高，建议学生积极参与体育锻炼。同时学校教师要积极鼓励学生自觉主动地参与到课余体育训练中，激发学生参加课余体育训练的积极性，养成终生体育的意识并学会其科学体育训练方法，让学生学会如何进行体育训练，保证训练的科学性，从而为终身体育提供坚实的基础；

（2）通过科学训练对学生的干预且反应效果十分理想，建议学校教师可以采用科学的训练方法因材施教进行提高学生体质。学校应该完善体育训练体制，充分安排好学生的训练时间，做到不与学业冲突，保证体育训练的安排为学业的发展提供基础。