初中体育教学中青少年良好习惯培养策略探究

何 飞

在初中体育课堂中，培养学生良好的体育习惯，不仅能促进学生健康的身心发展，还能帮助学生在学习生活中适当进行“劳逸结合”，释放压力。良好的锻炼习惯能够为学生带来健康的体魄和健全的心理[1]，初中体育应着重帮助青少年初步建立良好的体育习惯，并根据有价值的策略进行实施，确保初中生能够在体育教学中学有所得。

一、青少年培养良好体育习惯的好处

（一）提高身体机能

据研究表明，近年来我国青少年身体素质平均水平在不断下降，许多学生的学习压力在年龄上越来越趋向幼龄化。许多家长也秉承让自己的孩子不输在起跑线上的原则，给孩子自由活动的时间少之又少，导致现在大多数学生身体素质较差。养成良好的体育锻炼习惯最明显的一个好处，就是能够促进青少年的身体发育、提高身体机能，增强体魄。

（二）健全人格发展

体育锻炼是人们交流、自我调节、培养坚定意志力和良好道德风尚的有效方式。良好的习惯也能帮助青少年健全人格发展。许多青少年处于叛逆期，心理的不稳定状态容易导致学生性格存在各种缺陷，体育锻炼习惯能够帮助学生有效减轻这一状况。学生在坚持锻炼习惯的过程中，不仅能够感受体育中积极向上、奋斗乐观的精神，还能通过身体的锻炼调节情绪，从而引导学生带着乐观积极的态度成长。

（三）培养良好心态

体育能使人身心愉快，释放压力。当青少年处于问题心理时，适当地运动能帮助学生减轻内心负担，而长期的良好锻炼习惯有助于学生掌握自我调节的技能，保证学生在学业生活中能够自我释放压力，从而建立积极健康的心态，更好地面对生活和学习上遇到的挫折和困难。

二、初中体育中培养青少年良好习惯的具体策略

（一）培养锻炼兴趣

兴趣是最好的老师，若学生在做一件事时没有积极性，就只会事倍功半，无法长期坚持并养成良好习惯。在初中体育教学中，教师应对学生循循善诱，助其找到锻炼的乐趣并养成习惯。首先，教师可以让学生充分认识到锻炼习惯所带来的好处。例如，坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，使人一整天都精神奕奕。但光这样说，学生难以感同身受，甚至觉得早上起不来床，跑步会很不舒服。晨跑主要是以慢跑为主，且需要注意天气、地形、空气质量等，在晨跑前还需要补充水分和少量食物。教师在培养学生的锻炼兴趣时，应当将某个运动解释清楚，不能含糊其词。教师需要对症下药地激发青少年的兴趣。例如：班级中有体质较为肥胖的学生，教师可以将跳绳的功效单独提出来说，长期坚持跳绳能有效燃烧脂肪，达到塑形的效果。针对学生内心特征进行引导，能有效激发学生的学习兴趣，从而产生养成良好习惯的积极性。

（二）定时定期训练

习惯的养成需要正确的指导和一定的训练，盲目的坚持也能会养成不良的习惯，不经过训练的运动也达不到目的。在初中体育教学中，教师可针对以下两点展开教学：首先是技能指导，例如慢跑是一种有氧运动，能够增强体质、增进健康。在慢跑前需要注意做好哪些准备动作，如何穿着等等问题都是教师需要向学生强调的，包括慢跑时的呼吸、步伐等指导。其次，定时定期训练能够帮助学生形成记忆，从而更好地养成锻炼习惯，学生可利用一些方法，比如“21天习惯养成法”来帮助自己建立习惯。

（三）坚持实践强化

练习是形成习惯的重要因素之一，适时的突破强化能够测试自身锻炼习惯所带来的提高是否有效果。比如在坚持长期的跑步锻炼后，教师可以组织一场跑步测试来让学生感受到自身的提高。习惯一旦养成，学生就难以感受到日常中的量变，这时候需要一个测试来证明自己的质变，不仅能使学生获得充分的成就感和满足感，还能进一步激发学生的积极性。在初步适应锻炼习惯后，教师也可根据学生具体情况向学生提出强化运动的建议。例如：在坚持跑步的习惯上，一开始可以选择适合自己的程度，等到完全适应之后，教师可建议学生加大程度，达到不断进步、强化的目的。青少年不仅能够养成良好的习惯，还能通过这些运动锻炼不断发掘自身，增强体魄，提高身体素质。

总而言之，在初中体育教学过程中，教师首先要把握住学生的内心特征，以最适合青少年的方式帮助学生初步接触体育锻炼习惯，并通过适量的锻炼与约束，帮助学生尽量在压力小的情况下逐步建立起锻炼习惯，从而促进自身的学习发展，建立其强有力的身体素质和良好的心理素质。