冬季养生七要点

文/许良 编辑/苏二

“一冬补三春”， 冬季是一年当中最寒冷的季节，此时昼短夜长，草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，所以冬季养生讲究“以藏为主”，通过饮食、睡眠、运动等养生方式，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

进“点”补

冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。中医五行学说认为：冬天属水，而人体的肾亦属水。到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以补肾为宜。五味中，咸是入肾的，而甘是克肾的，了解了这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。

冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人、因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下同法进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用牛肉炖红枣、红糖花生仁，也可煮些生姜大枣牛肉汤，用以调整脾胃功能。

出“点”汗

冬天“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

但是，中医认为：冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。所以冬季也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症。

特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，容易感寒生病。北方冬季一周洗一次澡是比较合适的，南方冬季3天洗一次澡较合适。

冬季养生要适当动筋骨、出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度。

早“点”睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏、阴津蓄积。

通“点”风

冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的睡眠习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应适度开窗通风、透气。

护“点”脚

冬季健脚即健身。人们需要经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚、有条件的话，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。

多“点”水

众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。有些人可能认为，冬天活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。

冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于6杯（约2 000-3 000毫升）。

防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重。寒冷会诱发心肌梗死、中风等，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。

因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。