足底筋膜炎怎么治

我今年35岁，前段时间一走路脚底就痛，便去医院检查。医生说是足底筋膜炎，拿了些消炎止痛的药物。请问足底筋膜炎是怎么产生的？我生活中应该注意些什么呢？

广西 李女士

李女士：

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，最常见的症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。常在晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

足底筋膜炎主要是因超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。可采取休息和物理治疗的方法来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。或是在医生的指导下使用消炎止痛药物治疗。

生活中要注意选择合适、舒适的鞋子，根据不同运动方式选择专业的运动鞋。女性朋友要避免长时间穿高跟鞋。过软、过硬、过薄底或完全平底的鞋也应避免长时间穿着。此外，长时间运动或行走后要及时放松足部。足底筋膜自我手法放松：坐在床边，患侧腿作盘腿状，将足底暴露在身体前面，沿着脚底，从足跟向前脚掌，用双手拇指依次对足底筋膜进行按压放松，力量以有轻微的酸痛感为宜，重复进行3～5分钟。当按到痛点时，可以强忍疼痛按压10秒钟，强刺激1～2次。

日常还可以做些动作练习，预防足底筋膜炎的发生，如踝关节屈伸、跟腱牵拉运动、缓慢下蹲练习、半悬空练习、足底筋膜牵拉运动等。

半悬空练习：在台阶用前脚掌平衡站立，缓慢降低脚后跟，直到开始感到小腿肌肉有拉伸感，保持这一姿势10秒，然后站起来。重复动作20次。

足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一條毛巾置于脚掌前端，双手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;同样的，每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2～3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20～30度，然后让前脚掌高于脚后跟;此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2～3次。