吊排球在排球教学中的应用举隅

贺旭

摘  要：针对高中女子排球教学初期，学生很难控制球、频繁捡球等一系列问题，选用吊排球作为辅助器材，制定了几种练习方法。认为这些练习方法能帮助高中女生很好地控制球，减少捡球时间。尽快跨过排球入门阶段，有效培养学生对排球运动的兴趣与锻炼习惯，适合在排球教学的初期使用。

关键词：排球教学;吊排球;练习方法

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2019）12-0066-02

吊排球是在常规排球的基础上增加了两根绳子，具有易固定、易控制、易操作、无须捡球等优点。下面介绍几种吊排球在高中女子排球教学中的练习方法。

一、正面双手上手传球练习

1.正面双手上手传固定球

将吊排球绳子两端固定在单杠上，高度调节在学生额头的前上方，学生在球的下方练习原地正面双手上手传固定球（如图1）。此练习可帮助学生尽快熟悉正面双手上手传球的技术动作，固定传球手型，反复强化击球点的高度，体会传球时上下肢协调用力。

2.原地自传

将吊排球一端的绳子拆掉，另一端绳子系在学生手腕上。每人一球，先原地向上抛球自传一次，熟练之后连续向上自传，传出球的高度由低到高（如图2）。主要体会传球动作、击球点、手型，提高控球能力。

3.一抛一传

二人间隔3米，相对站立，将吊排球一端的绳子系在一名学生手腕上，该学生抛出带有弧度的且有一定高度的球，另一名学生将球传给抛球的学生（如图3）。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。

二、正面双手垫球练习

1.正面双手垫固定球

将吊排球两端的绳子固定在单杠上，高度调节在学生体前腹部，适合学生做原地双手垫固定球练习（如图4）。学生做双手正面垫球动作，重点体会全身协调用力和正确的击球位置。

2.原地自垫球

将吊排球一端的绳子拆掉，另一端绳子系在学生手腕上。每人一球，先原地向上抛球自垫一次，熟练之后连续向上垫（如图5）。不断提高控球能力，找准击球点的部位，始终保持好人与球的位置关系。垫球高度由低到高。

3.一抛一垫

二人间隔3米，相对站立，将吊排球一端的绳子系在一名学生手腕上，该学生抛出带有弧度的球，另一名学生将球垫给抛球的同学（如图6）。要求抛球由到位向不到位变化，抛球距离由近向远变化，抛球弧度根据垫球者掌握技术程度不断变化。

三、正面上手發球练习

1.原地发固定球

将吊排球两端的绳子固定在单杠上，高度调节在学生上手发球适当的击球点位置。学生用正确的发球姿势对着固定好的吊排球练习正面上手发球（如图7）。重点体会转体收腹带动手臂的动作，挥臂路线要正确，击球点正确。

2.正面上手发球

将吊排球一端的绳子拆掉，另一端绳子系在学生手腕上，每人一球。学生面对球网练习正面上手发球（如图8）。重点要求学生抛球的稳定性，击球点要正确，击球瞬间手臂不能弯曲。

四、正面屈体扣球练习

1.原地扣固定

将吊排球两端的绳子固定在单杠上，高度调节在学生原地扣球适当的击球点位置。要求学生在挥臂最高点用全手掌击球后中上部，并主动向前推压，使球前旋（图9）。击球瞬间手臂不能弯曲。

2.一抛一扣

二人一组，将吊排球一端的绳子系在一名学生手腕上，该学生在3号位抛出带有弧度的球至2号位，另一名学生从2号位助跑起跳扣球过网（如图10）。要求抛球学生抛的球既高又稳。扣球学生起跳时保持好人与球的位置关系，双脚落地，动作连贯，培养良好的时空感觉，在最高点扣球，扣球过网时避免触网。