颈椎不适，试试穴位按摩

秦秀娣

颈椎病是颈椎间盘退行性改变引发头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。除年龄增长、椎间盘老化等不可抗拒的因素外，绝大多数颈椎病是姿势不正确引起的，如长时间用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视，等等。

急性发作期或初次发作的颈椎病患者应适当休息，严重者应卧床休息2～3周。大部分颈椎病患者适合保守治疗，包括药物、牵引、针灸、推拿、物理治疗等。一些简便、易操作的按摩手法也有助于缓解颈椎不适，大家不妨一试。

1.对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在头部两侧，双手同时用力按揉20～30次。此法可清脑明目，振奋精神。

2.梳摩头顶

双手五指微曲，分别放在头顶两侧，稍加用力从前发际沿头顶到脑后进行“梳头”动作20～30次。此法可提神醒目，清脑镇痛。

3.拿捏頸肌

把左（右）手上举放到颈后，拇指放置在同侧颈外侧，其余四指放到颈肌对侧，双手用力对合，沿风池穴往下拿捏至大椎穴，做20～30次。此法可解痉止痛，调和气血。

4.按揉风池穴

风池穴位于枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双手扣在后脑，双手拇指点揉风池穴，揉时心情平静，按揉时间根据自己的感觉而定，感觉舒服可多按揉，感觉头晕可少按揉，力度适中。

5.按揉天牖穴

天牖穴位于乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。此穴常为颈部酸痛处，经常按摩可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等不适。取坐位，用拇指指腹按揉该穴位3分钟，可两侧同时进行，用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为宜。

6.揉拿肩井穴

肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。用右手示指、中指、环指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒后慢慢放开，重复10次;然后用左手示指、中指和环指按摩右肩的肩井穴，重复10次。

7.按揉天宗穴

天宗穴位于肩膀下1/3处。取穴时，上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌在右肩膀1/2处，手指自然垂直，中指指尖碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈酸胀感，有助于放松肩部肌肉。

8.揉掐合谷

将左（右）手拇指指尖放到另一手的合谷穴（虎口处），用力掐揉10～20次，双手交替做。此法可疏风解表，开窍醒神。

小贴士

颈椎病的日常调护

1.注意局部保暖，防止受风着凉。

2.避免不正常体位，防止颈部肌肉持续性收缩。

3.睡眠时应避免高枕，枕头高度不宜超过10厘米。

4.及时疏导颈椎病带来的焦虑、抑郁情绪，保持积极乐观的心态。

5.加强自我锻炼。

专家提醒

颈部血管、神经丰富，按摩推拿须谨慎。若已有手臂发麻、脚踩棉花等症状，提示颈部神经、血管已受压，应由专业医师判断是否可以进行推拿按摩，以免加重病情。骨质疏松、高血压患者，以及颈部转动时疼痛剧烈者，不应盲目进行按摩推拿，应听取专业医师的建议。