人到中年，杜绝健康隐患

王陇德

年龄渐长身体渐“衰”

随着年龄增长，骨骼肌开始衰老、流失，这对中年人极为不利，可明显减弱运动能力，降低生活质量。中年时期的骨质减少，意味着进入老年以后发生骨质疏松症及骨质疏松骨折的危险性大大增加。中年时期若不及早重视和防治动脉硬化，可能导致冠心病，甚至心肌梗死和脑卒中。

据统计，我国每年新发脑卒中200余万例，其中约1/3死亡。在脑卒中幸存者中，约有3/4的患者因留有后遗症（如偏瘫等）而不同程度地丧失劳动能力和生活能力。以往，脑卒中的防治对象主要为老年人，比较忽视中年人。近年研究发现，在脑卒中患者中，近50%屬于40～64岁的劳动力人口;在血脂异常和超重肥胖这两个引起脑卒中的主要危险因素方面，40岁以上的中年^也很普遍。

最为严重的问题是，大部分中年人没有认识到自己的健康风险，自我保健意识差，缺少科学、合理、健康的生活和工作习惯，更没有改变自己生活方式的意愿和行动。譬如，中年人的吸烟率明显高于老年人;绝大部分中年人没有坚持适量的运动锻炼;中年人高血压控制率低，而高血压是脑卒中等心脑血管疾病的首要病因。

主动预防迈向健康

诸多因素都使中年人的健康亮起“红灯”，并给老年健康埋下“定时炸弹”。增强中年人的保健意识，促进中年人的身体健康，是摆在所有中年人面前十分重要的任务。中年人应积极参加“三减三健”，主动杜绝健康隐患，防患于未然。

·减盐《中国居民膳食指南》食盐推荐量为<6克。食盐摄入过多可使血压升高，发生心脑血管疾病的风险显著增加。故烹饪时，应控制放盐量，少吃高盐食品。

·减油《中国居民膳食指南》食用油推荐量为25～30克。烹调油摄入过多会增加糖尿病、高血压等慢性病发病风险。平时，大家应少吃油炸食品，尽量选择蒸、煮等少油烹调方法。

·减糖《中国居民膳食指南》建议：每天添加糖摄入量不应超过50克。过多摄入白砂糖、绵白糖等，会增加龋齿、肥胖、2型糖尿病、心脑血管病等疾病的发病风险。因此，要控制添加糖摄入量。

·健康口腔 口腔疾病与糖尿病、心脑血管疾病等慢性病关系密切。研究表明，长期慢性牙周炎是心脑血管病发生的独立危险因素。因此，应关注口腔健康，养成良好刷牙习惯，定期进行口腔检查，等等。

·健康体重 体重过高会增加肥胖、高血压、糖尿病、冠心病的发病风险，体重过低则易增加骨质疏松症的发病风险。维持健康体重和健康腰围，定期测量体质指数，坚持“日行—万步，吃动两平衡”。

·健康骨骼 严重的骨质疏松症易导致骨折，从而影响生活质量。中老年人要注意预防骨质疏松症，均衡饮食，坚持喝牛奶，以保证钙摄入量。同时，保持每天充足的日照时间，坚持运动，促进钙的吸收。