对青少年背越式跳高专项素质训练的探讨

□ 刘理丹（河南护理职业学院 河南 安阳 455001）

在原始社会时期，人类的祖先为了躲避野兽伤害、获得生存机会不得已的跳跃，慢慢发展成为今天进行运动竞赛的跳高项目。古代日耳曼人曾经热衷于跳越横排马匹的比赛，当时已达到最多跳越过横排着6匹马的骄人记录。1864年在英国首次将跳高列为田径比赛正式项目，男女跳高运动项目分别是在第1届和第9届奥运会被列为现代奥运会正式比赛项目。1968年举办的第19届奥运会上，第一次背越式跳高技术出现在国际赛事中，美国R.福斯伯里以2.24m的成绩一举夺得男子跳高的金牌，这一技术动作从而得到了田径科研人员的注意。自此，背越式跳高很快风靡全球。目前，背越式跳高已经形成一套基本的训练方法，即采用分解过渡，完整组合的训练方式来进行渐进式的训练。与此同时，该技术动作训练方法也存在技术不够规范、训练效率低等诸多问题。

1、青少年背越式跳高训练现状及存在问题

背越式跳高的训练已经在青少年中开展多年，基本方法是采用分解过渡，完整组合的训练方式来进行循序渐进的训练。但是总体上来说，目前的训练手段仍存在方法陈旧，训练耗时长，专项基本技术不够扎实，如：弧线助跑出现的减速、停顿、倒脚；起跳后背弓 不充分；单纯追求快速助跑，训练效率低等问题。具体分析，这种训练模式下指导的训练主要存在以下几个负面影响：

1.1、助跑技术不规范

弧线助跑能力差，最后几步身体后仰制动大，不敢起跳，造成跑进时动作的紧张和加速的困难，尤其是支撑阶段身体重心前移的速度和幅度不够，使身体重心过于靠后限制了助跑速度的发挥。分析其原因，主要还是由于训练中忽视跑的技术教学所造成的。

1.2、起跳动作结构不合理

突出地表现在起跳时起跳腿着地，缓冲膝关节过分弯曲；起跳时过早倒体；没有充分站立起跳，形成过早倒杆；起跳时起跳腿与摆动退等摆脱节。

1.3、技术动作连接脱节

在转入跳高完整技术训练时，容易出现动作脱节和只会做分解练习，组合动作练习不连贯等问题。目前青少年跳高运动员技术上存在的这些问题，应引起我们足够的重视。

2、背越式跳高基础技术分析

2.1、助跑技术分析

背越式跳高的助跑是为了获得必要的水平速度，助跑分两大部分，直线助跑到弧线助跑，在起跳前及时调整动作结构和节奏，取得合理的身体位置，为正确地进人起跳和顺利过杆做好准备。

（1）助跑的路线 背越式跳高采用弧线助跑有着十分重要的意义，弧线助跑的具体一般跑4-6步，大多数人采用“J”字形，其优点在于发挥加速，也有的运动员采用平方抛物线，其优点是直线段到弧线段较为自然平滑，以避免进入起跳时减速，青少年在确定助跑弧线时，一定要考虑到个人的弧线技术及助跑速度。

（2）助跑的节奏 助跑的节奏就是指助跑中步与步之间时间间隔变化的规律，主要靠步长与步频的变化来提高跑步速度。跳跃运动要求助跑具备高重心、高抬膝、高频率的三高跑法。对跳高的助跑节奏要求的更大，节奏自然加快，特别是最后弧线段的4-6步速度要快、节奏要紧凑，为最后的起跳做好充分的准备。

2.2、起跳技术分析

起跳是背越式跳高技术关键环节，其任务是迅速改变人体运动方向，创造尽可能大的垂直速度和合理的腾空，形成背弓，为过杆创造有利条件。助跑最后一步摆动腿支撑人体重心移过垂直部位后，注重最后一步起跳脚的摆放位置，摆动腿的用力蹬伸，形成身体内倾姿势向前送髋，让起跳腿一侧的髋高于摆动腿一侧的髋。形成肩轴与髋轴的绷直状态，起跳脚要以外侧跟部接触地面，继而通过脚外侧滚动至全脚掌，因此，一方面要改进起跳腿放脚技术，以尽量减少着地时的冲击力，减少运动损伤，这就要求在训练中要提高运动员的蹬伸力量，增强起跳腿的支撑力量。

3、背越式跳高基本素质的训练

根据训练任务和目的的不同，可把周训练分为基本训练周训练、赛前训练、比赛周训练和恢复周训练四种基本的周训练类型。

3.1、助跑技术基本训练分析

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

（1）直线助跑技术。直线助跑阶段，双肩要自然下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；抬高重心，步幅均匀，不断加速；转入弧线跑时，外侧摆动腿摆动幅度略大。上体应稍向弧线内侧倾斜。助跑过程中两臂应积极有力地摆动，摆动幅度不宜过大，弧线跑时外侧摆臂幅度应大于内侧手臂幅度；

（2）弧线助跑技术。首先运动员要在正式训练或比赛前丈量自己起跳点时，找出适合自己弧线助跑区。青少年常见的现象是许多人提早切入弧线，或者最后两步跑成直线，只是身体过早地竖直而倒向横杆，造成起跳身体前冲。背越式跳高的直线助跑后接的就是弧线助跑，一般人助跑的路线“J”字形轨迹，弧线助跑两臂摆动的速率和两腿的步伐的节奏外侧摆动幅度略大于内侧，其节奏也是逐渐加快的。当运动员掌握好弧线助跑技术后再进行助跑衔接起跳这方面的练习。

3.2、起跳技术基本训练分析

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

（1）原地快速蹬摆练习 前期，要使队员在大脑中想象一下起跳的连贯动作，可以采用视频或挂图学习，建立一个正确的感念。做到及时纠错，因为起跳是背越式跳高技术中最实在的一个环节，起跳动作完成得好是取得好成绩的前提。练习时原地站立，起跳腿在体前，摆动腿在体后，摆动腿向异侧肩的前上方快速的摆动，然后起跳腿积极配合充分蹬伸，在这个过程中摆动腿要求屈膝内扣的，为充分的蹬伸做好准备，当摆动腿加速摆至最高点时，异侧臂配合积极上摆。在练习过程中要用心体会每个动作的细节，并完善到位；

（2）跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

3.3、过杆与落地技术基本训练分析

起跳充分腾起并自然转成背对横杆后，身体自然地从仰卧姿势沿纵轴旋转。当头和肩、背和腰依次超越横杆时，两臂自然置于体侧，及时利用身体的补偿原理完成下潜和顶髋成拱形动作。当身体重心越过横杆时，及时含胸收肩屈髋，向上方迅速甩小腿，使整个动作自然连贯。肩背平稳落地。中学生应初步形成正确的过杆姿势，过杆的动作顺序、发力部位正确，动作自然连贯。

（1）挺髋练习。掌握了快速助跑衔接起跳的技术后，接下来就是过杆技术的练习，在过杆的基本功技术练习过程中，主要是为运动员“反弓”的形成打好良好的基础。要形成“反弓”的动作，必须要求运动员起跳后髋部积极向上提。挺髋练习是使运动员在大脑中建立一个连贯的记忆，练习过程中运动员首先进行的原地的踏跳练习，在原地体会踏跳后积极主动的挺髋，慢慢建立挺髋的意识，对运动员的“反弓”的形成有很好的促进作用；

（2）完整技术练习。完整的练习，是建立在熟练掌握技术动作要领，对全程助跑与起跳节奏的基础上，第一步：进行较低高度过杆练习，第二步：加大练习难度，要求步频，起跳高度，过杆挺髋技术等。在完整技术练习中，要做到最后几步助跑的足迹落在弧线上，起跳落脚点要正，起跳力方向要正。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好“桥”的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。

4、结论与建议

背越式跳高技术，重点是掌握杆上动作，练习时要注意控制队员起跳后积极挺髋成“桥”型的时机，防止“坐”杆。通过多渠道对过杆技术要多采取各种辅助练习。加强设备的安全性能及加强保护措施。 在进行背越式跳高教学过程中，教练员要建立一个良好的训练机制，积极引导青少年队员对跳高这项运动的热爱，在训练使做到循序渐进，及时纠错，根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，使越来越多的青少年队员们对这项运动产生兴趣，并逐渐完善我们的训练方法与手段。