专项化视角下我国优秀百米运动员体能训练的思考

□ 谢小龙（广东理工学院体育系 广东 肇庆 526100）

百米短跑这一运动项目与其他项目相比在体能和速度上有更高的要求，所以在一定程度上决定百米运动员成绩的关键因素就是运动员自身具备体能和竞技能力，另一方面来说百米运动员具备更加强健的身体素质和更强大的竞技能力才能够在比赛中取得优异的成绩。田径项目的不断发展促使了百米运动员更加重视自己在体能和竞技能力方面的提升，在常规的训练过程中也需要进行与体能方面相关的专项化训练。并且为了更好的提升短跑运动员在体能方面的专项化训练效果，需要对百米短跑这一项目的特点和内在规律进行深层次的研究，才能从根本上提升我国短片运动员的竞技能力，在提升体能方面也能给予有效的帮助。

1、体能的概念

人体体质的不同是很多因素造成的，但是其中的主要因素还是先天的遗传以及后天的锻炼。体能作为体质中的一种，指的是人体在完成运动时在运动和活动方面的能力，主要指的是体格、体能以及适应等能力，这些能力对运动员发挥自身的技术和战术起到十分重要的作用，是不可缺少的具备条件。组成体能概念的因素有很多种，包括身体的素质、形态和机能等，不可避免的导致体能概念出现重合的情况。从运动员的角度出发，本身所具备的体能水平是在先天遗传的基础上进行后天训练所取得的结果，对运动员的体能进行专项化的训练之后长期发挥的运动能力才称为体能。

2、短跑专项化训练日趋明显

对比八十年代至今世界短跑项目的相关资料，了解到当前世界的短跑训练逐渐朝着专项化的方向不断发展。比如在1975年到1976年间，世界的100m短跑和200m短跑项目中有6名运动员分别进入这两个运动项目的前十名，但是之后的人数逐渐的减少，到1985年也仅有2人。这些数据也说明了短跑运动员更加的专项化。并且根据相关的信息了解到，许多迈入世界前十的百米运动员往往在200m项目中成绩不高，排名不在前25之内。与此同时200m项目的前十运动员在百米项目中的也很少有人进入前25。短跑项目时速度和体能的竞争和较量，所以在比赛和成绩的双重影响下，短跑项目的也逐渐的趋于专项化。

我国能够同时在100m项目和200m项目中进入前十的运动员由1982年的8人逐渐减少到1985年的2人。我国短跑运动员有部分是参加100m和200m项目，还存在兼跑400m的运动员，虽然这种全能型的短跑运动员是符和建队体制的，但是笔者认为在很大程度上会影响到我国在单项短跑项目上所取得的成绩。为了帮助全能型运动员在各个短跑单项上取得理想的成绩和名次，对该运动员的常规训练时必定会将速度和速度耐力作为主要的训练内容。但是短跑在速度方面的训练主要是磷酸肌酸提供能量，在速度耐力方面的训练主要是糖酵解提供能量。但是磷酸肌酸和糖酵解之间具有阻碍和竞争，在进行一种生化反应的过程中势必会影响到另外一种反应。而一些专家也对此进行了一系列的实验研究和理论分析，都为短跑专项化训练给予了理论支撑。

3、百米短跑项目特点

短跑项目的字面意思指的是跑步距离较短的项目。现阶段的短跑项目主要包括 60m、100m、200m和 400m， 还含有 4×100、4×400的接力项目。短跑项目距离短是该项目的特点之一，但是该项目对运动员的速度、爆发、体能等方面都有着很高的要求，并且完成短跑项目的过程中需要运动员做到无氧下进行高强度运动。短跑运动员的需要具备基本的快跑能力和充沛的体能，其中跑步能力包括起跑反应、加速以及保持速度等能力，这些能力是每一种百米短跑项目都不可或缺的，都需要这些能力的相互配合。短跑项目的比赛中运动员的肌肉一直在活动，所以肌肉所具备的爆发能力在运动员完成整个跑步项目有至关重要的作用。

百米短跑需要运动员的上肢、躯干以及下肢的协调配合，下肢进行最基本的跑步运动，而躯干和上肢帮助运动员提升速度和维持平衡。短跑运动项目中关于体能方面的专项训练能够提升运动员身体器官系统，在很大程度上使得运动员的身体素质得到提升，其中包括力量、速度、耐力等，而更好的身体素质能够支撑运动员进行更加高强度的跑、跳等运动项目。

4、百米运动员体能训练的内容结构

现阶段短跑运动关于体能方面具有较为丰富的训练内容，主要是指短跑运动员按照教练员的指导意见，完成专业化的训练内容，从而有效的维持或者提升运动员自身的竞技能力。将教练员所安排的一系列体能训练作为重点内容，将其他对短跑运动员训练有积极的效果的因素融入其中，着重强调体能训练的相关内容和技巧上，比如组织以训练内容为主题的活动等。短跑运动所安排的体能训练务必要结合该项目所具有的特点，参考运动员的平时成绩以及相关因素，将它们作为一系列体能训练的基本训练体系，并且还要参考短跑运动员的实际需求，运动员自己想要锻炼哪一方面的能力就最大限度的及其帮助，促进其综合竞技能力的提高，确保短跑运动的体能转型训练是秉持着深层挖掘运动员潜力的训练理念，使得不同的运动员在体能训练的内容和方式上不同。所以短跑运动的专项化训练的第一步工作是考虑到运动员体能的实际水平，挑选适合的专项化训练内容和方式，第二步工作就是依据训练结构所具备的不同特点针对其安排适当的训练，务必要将短跑运动员的身体素质作为专项化体能训练的条件。

5、进行专项体能训练应遵守的训练原则

5.1、渐进性

可以通过让运动员进行体能方面的专项化训练来实现其运动成绩的提高，但是务必要保持着渐进性的体能训练原则。体能训练中关于动作的训练内容一定要由易到难，运动员的训练量也应该由少到多，训练的强调随着训练进度而逐渐的增加，并且在体能训练时间上也应该进行适当的分配，要给予运动员一定的适应时间。具备渐进性的体能训练能够在很大程度上满足运动员的训练需求，并且还能够对运动员的发展起到针对性的引导作用，融合了运动员需求的体能专项训练使其具备系统性，从而帮助运动员取得更好的训练效果。但是渐进性的体能专项化训练需要在日常的训练过程中逐步的加重各方面训练内容的强度，才能够最大化的发挥出运动员的潜力。经过相关数据的统计发现百米运动员是否受到高质量的体能训练，与该运动员的教练员自身的对体能训练的理解和把控有关。

5.2、个体性原则

不同的运动员自身所具备的身体素质不一致，具有很大的差异性，所以对百米运动员的体能方面进行专项化训练的前提工作是了解运动员之间差异程度，并且在开展体能训练的过程中做到尊重运动员这一基本要求。每个运动员因为运动项目的不同有着不同的训练特点，所以务必要遵循个性化的体能训练原则，依据运动员的运动项目和自身体质，在体能训练上采用合理的方式和策略，并且设置适当的负荷范围。要积极的将训练中存在的不良因素进行处理和改善，将运动员的个人特色与体能训练有效结合，设计出具有鲜明个性化的体能训练方式，将运动员的潜能尽可能的开发出来。

5.3、专项化原则

运动员自身是否具备充沛的体能是左右百米运动项目成绩的重要因素之一，因此才在运动员的日常训练中采用专项化的体能训练，并且该训练也一定是符合运动员所参加的项目特征。所以百米运动员在体能方面的训练在按照专项化进行的同时要具有针对性。不仅包括在体能、技术以及心理方面开展具有针对性的训练，还包括对体能方面的训练方法的探究，在很大程度上有利于运动员在赛场上充分的发挥出自己技能和战术方面的最大实力。

6、百米运动员专项化体能训练方法

6.1、速度训练

速度训练的别称是快速能力训练，其主要是对运动员的反应、运动以及移动方面能力的速度训练。这三种能力在百米项目中起到很大的作用，并且它们之间虽然也有着一定的联系，但是还是存在着一些区别，所以才对这三种速度制定专项化的训练。速度型的训练会因为练习距离的长短而取得不一样的效果。在一些调查中发现5秒左右的时间运动员就能够将自身的跑步速度进一步加快，所以短跑运动关于速度方面的训练就是主要就是进行提速训练。想要在最短的时间内做到速度的提升，并且维持这个速度不变直到完成比赛冲刺阶段，没有充沛的体能支撑是实现不了的。训练短跑运动员的反应速度可以采取信号的发射这种方式，让运动员在对短时间内作出反应，而动作速度方面的训练则可以采用增加锻炼设备的重量这一方式来达到想要的训练效果，移动速度方面的训练可以采用如立定跳远这类具备爆发力的动作来实现。

6.2、专项耐力训练

在一些比赛中部分运动员在赛程的冲刺环节没有发挥出最大的速度，主要还是因为运动员在耐力方面较为欠缺。所以对短跑运动员的专项训练需要包括耐力方面的训练。可以将无氧耐力的乳酸训练和非乳酸训练相结合，从而让血液酸碱度偏向于酸，进而达到运动员无氧耐力得到提升的目的。

6.3、力量训练

短跑这一运动项目和力量有着密不可分的联系，并且运动员身体肌肉所具有的力量强度关乎到短跑质量的高低。在对运动员进行以力量和速度为主要内容的专项化训练时，可以采用适当的如蛙跳、台阶跳等力量训练的方式间接提升运动员的跑步速度。

7、结束语

百米短跑这一项目作为田径运动中的一种，应该给予足够的重视度，虽然我国在短跑项目的水平与其他国家相比较低，但是可以通过对运动员的体能进行专项化训练来实现比赛成绩的提升。