篮球运动的损伤及预防

□ 张亚弟（北京体育大学 北京 100084）

1、前言

篮球是属于技战能主导类、同场竞技的项目，具有高强度、大运动量、快节奏的特征。在篮球运动中，进攻和防守时刻交替，起动突然，加速和紧急停止，跳跃和下蹲，位置变化，整个比赛过程运动员重复这上述的动作，因而运动损伤很常见，据资料显示，中国优秀篮球运动员的运动损伤率为68.92%，并且有2/3的篮球运动损伤发生于男性，从事篮球活动的时间越长，运动损伤发生的可能性就会就越大，篮球运动损伤的发生与受伤时的动作密切相关，常见的动作有：急停急起，突然转变方向、跳跃、腾空旋转、碰撞等。篮球运动中多发生的损伤有手指骨折、膝关节损伤、踝关节扭伤和腰扭伤。经过查阅关于篮球运动员损伤的成因，显示主要为内部的准备活动不足、身体疲劳，肌肉力量不足等因素；外部的为场地不标准、训练量不合理等。因此,根据受伤因素采取有效措施是降低运动损伤发生的关键。

2、篮球运动常见的损伤

2.1、踝关节损伤

篮球运动中的踝关节损伤主要是指踝关节韧带的扭伤，也称为足内翻，足外翻扭伤和崴脚。从解剖学结构来讲，踝关节由胫骨、腓骨的远端和距骨构成，外踝比内踝长，距骨体前宽后窄。距骨滑车具有前宽后窄的特点，当足伸时，滑车前部嵌入到关节窝内，关节较稳定；但在足屈时，由于较窄的滑车后部进入到关节窝内，有空隙，足则会出现轻微的侧向活动，关节较不稳定，拓屈时，踝关节的活动度将会增大，并且足的内翻肌群力量是明显大于足的外翻肌群力量的，因此踝关节扭伤常发生在足处于跖屈的位置，在篮球跑跳练习中，特别是在跳投、运球突破上篮、抢篮板球等动作时，这些动作大多是空中技术动作，如果落地时身体重心不稳定，则身体会向一侧倾斜，或跳起落地时踩在他人脚上，或在运动中脚被踩、被拌，足的前外侧着地，足部内翻，进而导致足的外侧副韧带的损伤，甚至会造成足部关节的错位或者骨折。

2.2、膝关节损伤

膝关节损伤分为急性和慢性，急性损伤主要是关节韧带扭伤，最严重的为半月板损伤，在篮球的急停、急起、突然改变方向或路线时，膝关节屈曲，小腿突然外展和外旋，或足和小腿固定，大腿突然外展，使内侧副韧带本身的纤维可能部分断裂，甚至会发生半月板的撕裂。膝关节的慢性损伤主要是膑骨劳损。在做突破上篮，争抢篮板，防守，抢断等动作时，膝关节处于半蹲位置，关节承载负荷大，或者在训练期间有过多的滑步练习和跳跃练习时，会导致股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵张力增大，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦”加大，这将会造成运动员的髌骨劳损。

2.3、指关节损伤

手指戳伤可根据损伤程度分为五种类型：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤，发生损伤的原因是由学生的错误动作所导致的，接球动作不正确，当手指接触球时，手指受到前或侧面外力的冲击，使指关节或指间关节过度弯曲并延伸到背掌指关节侧。引起关节囊撕裂，副韧带和关节软骨损伤，导致手指运动受限，也可能导致发生严重的手指畸形现象。

2.4、腰部损伤

腰部是连接躯干和下肢的枢纽站，前方为松弛的腹腔结构，腰椎的稳定性主要靠肌肉和韧带结构，缺乏其他骨性结构的保护。自身体重和外部施加的力大都作用在腰部，在做屈曲运动时，先是椎旁的伸肌收缩，对抗体重并保持身体的位置，当负荷强度过大时会导致肌肉发生强力收缩，使肌纤维撕裂，导致损伤；当完全屈曲时，背伸肌肉将不再收缩，这时维持腰椎稳定和身体平衡的主要是韧带系统，当所承受的力过大时，将会导致韧带的损伤。在篮球的运动中，运动员的跳投，拼抢篮板球、扣篮等动作，与防守队员的冲撞，很容易引起腰部的损伤，有调查显示，从事球类项目的运动员，腰部损伤的概率大于从事其他项目的腰部损伤，其腰部受伤的原因主要是运动员相互冲撞所导致的。

3、篮球运动损伤的预防

3.1、进行针对性的运动训练

作为教练员或体能训练师，应当督促和监督运动员进行赛前或训练前的针对性练习。为了更进一步的了解运动的身体素质，从而对运动员做出合理的评价，指导运动进行针对性的练习，有必要对运动员进行全面的身体测试：如最大力量、耐力、柔韧性、反应力等方面，通过检测，发现运动员存在的问题，做出相应的措施，例如：运动员踝关节不稳定，则需要通过踝关节稳定性训练及力量训练等强化练习，并在训练前或赛前采取穿戴护踝等预防性的措施。

3.2、加强相应部位的肌力练习

加强机体的易损部位和相对薄弱部位的肌群训练，不但可以提高运动员的运动水平，而且可以预防运动损伤，在进行有针对性的力量训练时，要关注运动员核心力量的训练，核心力量训练有助于维持运动员的身体稳定性。闫鹏宇研究发现核心力量训练和核心稳定性训练可以提高运动员的运动成绩和降低运动损伤发生的概率。

篮球运动中常有起跳腾空动作，如跳投、拼抢篮板球、扣篮等动作，对于运动员来说，要完成这些动作，则需要有良好的核心力量，如果运动员自身核心力量较差，则在拼抢过程中，容易造成损伤。关于我国篮球运动员运动损伤患病率调查结果显示，篮球运动员最易发生的运送损伤是膝关节损伤、踝关节损伤和腰部损伤。所以在平时的训练中，要加强这些关节的肌群训练，减少运动损伤的发生。

3.3、掌握正确的技术动作

掌握正确的技术动作，是预防运动损伤的关键，运动员出现运动损伤，与自身技术动作的正确与否具有很大关系。动作技能的形成是建立运动反射的过程，其过程复杂且可变的。在动作学习中不但要注意动作的连贯性，还要注意每个技术环节的动作要求。在建立运动技能的过程中，从认知阶段过渡到联结阶段时，必须加强正确的技术动作训练，如果运动员不及时纠正错误动作，当动作熟练时，运动员会集中更多的力量去完成错误动作，进而增加了运动损伤的发生。

3.4、科学安排训练计划

在篮球教学和训练中，必定要遵循运动训练的各项训练原则，采取合理的训练手段和方法，科学安排运动训练负荷，充分认识运动损伤对运动员造成的影响，以及全面了解预防运动损伤的重要性，进而采取可行性的预防措施，来减少运动的损伤，延长运动员的运动寿命。

3.5、加强思想教育，提高保护意识

要在贯彻预防为主原则上，加强运动员的思想教育，在平时的训练中，比赛中，要有自身的保护意识，减少做运动损伤性动作，并且在比赛中，保护好自我，防止在对抗中发生损伤；同时要教导运动员，不能故意采取恶劣动作，去做有损他人身体健康的动作。