50米快跑的影响因素

向虎

（贵州省六盘水市六枝特区岩脚镇中学，贵州 六盘水 553408）

一、50米快跑的影响因素

（一）没有技术性的50米快跑

1.起跑时，重心转换不及时

对于50 米快跑，初中的学生们没有太多的概念，大部分人对于这项运动停留在"听见命令直接跑”的阶段，对于起跑时的注意事项和核心技巧更是一无所知，大部分学生表示，50 米快跑的发力部位是腿，因此在进行快跑时要先协调腿的摆动。但是，很多学生起跑时由上身的重心与腿部和手臂的重心转移没有及时转移，不能及时对起跑信号做出反应，听到信号后不能及时从半蹲状态起跑，造成起跑落后或者是起跑后中心不稳，导致最后跑出来的成绩不理想。

2.快跑途中，身体上协调

快跑中维持时间最长的就是途中跑并且尽可能地缩短途中跑的时间和路程是快跑运动员的期望因此跑好途中跑十分关键。就快跑而言许多学生不能够真正地把握到途中跑的核心技巧，很多学生在起跑的时候很快，但是在快跑途中给身体不协调，容易造成摔跤的现象。

3.终点跑，意志松懈

终点跑是快跑的结束阶段，大部分的学生在终点跑时会产生已经结束了，可以放慢脚步了的想法，所以导致快跑中的终点跑成为了减速跑。

（二）教师50 米快跑教学的方法不恰当

1.在思想上，学生不够重视

很多学生认为体育课就是一节可以好好放松的课程，根本没有引起重视，老师每次在训练50 米快跑的时候也就是应付过去，而很多老师也没有做出适当的指导，在上课期间也没有让学生明白本节课的宗旨，为什么要学习这些，对学生现在和未来有什么影响和帮助。不能让学生明白本节课的内容和价值，不能在思想上引起学生的重视。

2.老师不能结合学生的特点，采用不同的教学方法

体育是一门以锻炼身体为主的学科，这一点其它学科有所不同。由于每个学生的身体素质不同，承受的强度也会不同，在练习过程中，超过身体极限的运动会适得其反。但是很多老师没有因材施教，区别对待，走进学生，从中找出适合他们的教学方法，改变学生中存在的“吃不饱吃不下”的情况。

3.没有采用学生喜欢的方法教学

在我们初中体育教材中，大多数都是一些竞技运动项目。这些项目给人感觉很复杂而且枯燥乏味，要学好需要一定的毅力，所以在教学过程中就需要体育教师们在教学手段和方法选择上做到即有利于学生今后的发展，又要符合教学宗旨。很多老师都是直接根据教材施教，没有对教材进行改造和创新，没有根据学生的实际情况给学生设定目标，使其更符合初中生发展的需求，不能使快跑教学成果最大化。

二、提高50 米快跑的策略

（一）优化50 米快跑动作技巧

1.小步跑，力量传递脚掌

小步跑是辅助50 米快速跑的一种很重要的方法，它可以间接提高学生100 米快速跑步伐的频率，让学生的跑步速度更快。这个动作的主要要领是在两个脚掌之间传递力量，因此，力量的恰到好处相当重要。我们教师在教学时，可以让学生练习这个动作来开展100 米快速跑辅助练习。

2.折叠腿，脚跟触及臀部

折叠腿跑是开展50 米快速跑辅助练习的另一种很重要的方法，这种方法可以很好地锻炼学生的身体协调能力，除此之外，还能让学生灵活使用自己的腿部，为50 米快速跑起到很好的帮助作用。因此，在平时训练的过程中，我们教师也不能忽视此种方法的使用，要积极选用这种方法来锻炼学生。

3.高抬腿，膝盖积极上顶

除了以上的小步跑和折叠腿动作之外，高抬腿跑也是开展50 米快速跑辅助练习的一种很好的方法。高抬腿可以练习学生双腿的开力，增大学生的步幅，让学生在跑步中取得最大成绩。因此，我们教师定要引导学生进行高抬腿练习。

4.后蹬腿，空中弓箭姿势

后蹬腿跑是在高抬腿跑的基础上进行的，是高抬腿跑的升级动作。这个动作是一个全身性的动作，需要全身协调配合。在进行此动作练习时，学生还要具备一定的力量基础，同时，此动作也可以培养学生的运动力量。此动作在练习时还富有一定的节奏感，在开展辅助练习时需要我们教师认真讲解。

（二）提高50 米快跑教学效果

1.激发初中学生的快跑学习兴趣与信心

教师要激发初中学生对快跑的兴趣,引导他们正确认识快跑运动。体育课堂中的学习内容都是有针对性的,教师的教学活动也都有明确的目性的。而目的的明确要以认识的正确为前提,有正确的认识才会产生学习动机,学习动机是学生学习的动力。靠学习动力推动,学生对快跑学习自然形成兴趣。

2.创新初中学生快跑教学的方法

第一,合理安排初中学生的运动负荷与强度。传统的体育教学中,教师往往只注重教学任务的完成,采取“一刀切”的教学方式,教学流于形式,影响学习效果,教学目标也没能达成。所以,教师要创新教学方法,采取符合初中学生的教学方式。第二，丰富快跑练习方法,营造良好的练习环境。与其他运动相比,快跑是一项较为单调乏味的运动许多学生没能坚持下去。因此教师要考虑到这些因素,开发有效的教学方法。在教学中,教师要将快跑练习与学生喜爱的运动结合起来,促进他们接受快跑。

3.重视快跑教学中的放松活动

放松活动,是体育教学的重要组成部分。在体育教育快速发展的今天,体育活动后的放松与恢复已经成为一个重要的教育课题。现代化的教育练习重视技术与战术,比较关注运动负荷与强度,而运动后的恢复是其中重要的方面。有效的放松可以让身体由紧张变为放松,促进人体从紧张的运动状态过渡到平静状态。

三、结语

随着素质教育的发展，在初中教学中，体育教学受到越来越多的关注。50 米快跑是初中体育教学中重点项目之一，因此在50 米快跑教学中，教师应该对教材中的短跑技能进行解析，通过规范学生短跑姿势，和对教材的创新使学生们更容易的接收这些内容。在50 米快跑教学过程中，从起跑到结束，都要严格要求学生注意动作的规范和协调，平时也要加强锻炼，这样才能在50 米快跑过程中取得好的成绩。