柔韧性在竞技健美操中的重要性研究

盛小苗

摘  要：近年来，随着竞技健美操的不断崛起与发展，追求更强、更完美的理念深入教練员和运动员内心。而柔韧性的好坏能直接反映着健美操运动员的竞技水平，对竞赛成绩有着决定性的影响。本文运用文献资料法，通过竞技健美操项目中难度动作自身的特点，对竞技健美操成套中操化动作、难度动作、过度链接动作和多人项目中托举动作中柔韧性的重要性进行分析研究。

关键词：竞技健美操  柔韧性  重要性

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0217-03

Abstract： In recent years， with the continuous rise and development of competitive aerobics， the idea of pursuing stronger and more perfect goes deep into the hearts of coaches and athletes. Flexibility can directly affect the athlete's competitive ability and make a decisive change to the competition results. This article uses the method of documentation， through the characteristics of flexibility itself in competitive aerobics， to analyze and study the importance and practice methods of competitive aerobics.

Key Words： Athletic Aerobics; Flexibility; Importance

竞技健美操是集音乐、难度、操化、表演于一体的竞技项目，具有较高的艺术性、意在追求人体的健与美。作为一项新型的体育竞赛项目在我国发展已有30多年的历史。国内外众多专业科研人员研究发现，柔韧素质是竞技健美操的基本素质也是至关重要的素质之一。较好的柔韧素质能使运动员正确掌握动作技术、增加操化及难度动作幅度、提高动作完成质量。操化动作的舒展度、姿态的美观度也使得运动损伤的机率减小，延长运动寿命;良好的运动素质是掌握运动技能的基础，并且柔韧素质的发展水平对于获得竞赛优胜有着决定性作用。我国竞技健美操随时代发展取得了飞跃性的进步，而从诸多的比赛中看到了各国家运动员，男子健美操运动员柔韧素质都很高，操化、难度完成的质量也非常完美。因此，柔韧类难度在竞技健美操中的重要性是占主导作用的，但是如何发展运动员柔韧素质也是竞赛中取得理想竞赛成绩的关键。

1  柔韧性的概念及分类

1.1 柔韧性的概念

柔韧性是指人体各个关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力或人体在运动中完成大幅度运动技能的能力。

1.2 柔韧性的分类

柔韧性分为“一般柔韧性”和“专项柔韧性”两种。一般柔韧性是指在健美操运动员在训练过程中，为保证训练的正常进行、使运动员完成操化单元和难度动作时不产生运动损伤所需要的柔韧素质。例如：健美操运动员在进行健美操训练的准备活动中的基本步伐、手型的练习时所需要用到的肩关节、髋关节、膝关节、脚踝关节等所需要的柔韧性。

专项柔韧性是指在专项运动中所需要的特殊柔韧性。例如：健美操运动员在练习“躯体分腿跳”难度时需要的髋关节的较大幅度的柔韧性;剪式变身跳时髋关节的柔韧性;后手翻需要的肩、腰的柔韧性;竞技健美操运动员在成套动作中出现的10个难度动作（包括动力性、静力性、跳与跃、柔韧与平衡）4类难度、过度链接动作、操化动作专项柔韧性等。一般柔韧性是专项柔韧的基础，只有一般性柔韧的训练达到一定水平才能才能更好发展专项柔韧素质。

2  柔韧性练习在竞技健美操成套动作中的重要性

新规则中，竞技健美操的成套动作时间在1min20s左右，有加减5s的放宽度。而成套动作中包括操化、难度、托举、过度链接和配合。操化包括“七种基本步伐”以及他们的步伐变形组合成的完整8拍;手臂动作可根据音乐风格与自我喜好创编而成;难度分成了4个类别：A类动力性力量：俯卧撑类、提臀腾起和分切类;B类静力性力量：支撑类;C类跳与跃类;D类柔韧与平衡组合类;过度链接包含操化与难度的链接、操化与托举的链接、难度与难度的链接、操化与配合间的链接等。各阶段都需要健美操运动员具备良好的技能水平与柔韧素质才能完成有质量的健美操成套。

因此，竞技健美操对柔韧性的需求不言而喻。柔韧素质是竞技健美操的基本素质之一，在该项目中有着举足轻重的地位，良好的柔韧素质能增加动作幅度，使动作更加舒展，姿态造型更加优美，是成套动作更具艺术表现力，而这些是完成竞技健美操高质量动作的基础。并且，在训练和比赛中，较好的柔韧素质能降低运动损伤的概率从而延长运动寿命。所以，柔韧素质一直是竞技健美操项目得一项重要的训练内容。目前，我国柔韧性素质的练习基本都是以本体神经肌肉促进技术（PNF）进行柔韧性训练，而静力性练习和摆动伸展训练只是作为辅助柔韧练习。

2.1 柔韧性在操化动作中的重要性

竞技健美操成套动作中占据主要地位的操化动作，是在完成大弧线跑的同时，手脚并用完成优美舒展的动作，这要求对柔韧性的要求很高。

在操化动作中，基本步伐变化多样、手臂动作丰富多变，这些步伐及手位对脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肩关节及腰部柔韧性要求很高，只有这些小关节的柔韧力量达到一定水平才能够高质量完成基本步伐及手臂的操化组合。幅度和力量控制力是完成优美、高质量动作的基础 ，也是使得操化动作具有多边形与复杂性的重要因素。技术水平与力量的好坏直接影响着成套动作的质量，而技术与控制能力不仅受自身协调与力量影响，还与柔韧素质有着密不可分的联系。所以在专项训练中，不仅要重视力量协调素质的发展，柔韧性的发展 也是至关重要的。

2.2 柔韧性在难度动作中的重要性

难度动作是竞技健美操评分的一个重要环节，也是区分运动员技术水平高低的有效手段。竞技健美操的看点主要也在难度动作上，可将它比作健美操的灵魂。国际体操联合会将难度分为4个组别。

2.2.1 动力性力量

A组的难度动作包括俯臥撑、倒地、旋腿和分切，该组对运动员手腕、肩关节、髋部、髋部等部位的关节屈伸程度要求较高。如文森俯卧撑最低要求双腿开度为170°，如若运动员在完成该动作时双腿夹角达不到规定角度或膝盖处有弯曲和脚踝出有勾脚现象，则会扣除一定的分值。因此较好的柔韧素质对于该组难度的完成是有极大帮助的。

2.2.2 静力性力量

B组难度包括支撑与水平，要求运动员在髋关节、肩关节、手腕等关节柔韧性上要具备良好的能力。如直角支撑所需要的腿跨部位的柔韧性，髋关节具有良好柔韧性，能使得动作姿态美观、高效轻松的完成难度，能够在成套动作评分的完成分中获得一定的优势。

2.2.3 跳与跃

C组难度动作的各个跳步动作对柔韧素质的要求都非常高。例如：交换腿跳与剪式变身跳，双腿开度要达到180°。以及躯体分腿跳等动作都对运动员髋关节柔韧性具有较要求。纵分腿跳、横劈腿跳、给纳等动作对运动员腰、脚踝等关节的柔韧性要求都很高。空中动作的展体与折叠、劈腿与直体旋转，能够轻松完美且高质量的展现出来，对最终成绩的判定具有决定性的影响。而动作的完美完成，是建立在很好的柔韧素质上的。健美操界内有“得C组者得天下”，可见该组难度在健美操难度中的地位，而柔韧作为本组的重要素质，想要夺得“天下”，柔韧素质是占据主导的。

2.2.4 柔韧与平衡

D组难度动作对柔韧性要求最高。该组难度是对运动员柔韧素质的充分体现，各个难度动作都是对运动员柔韧极限的考验，动作完成角度稍有偏差都会影响该动作完成质量。例如搬腿转体、垂地劈腿、依柳辛等动作。任何起腿动作必须达到规定角度，而绝大多数难度要求必须达到180°，否则会对此难度给与降分处理。且高难度动作向上增进0.1分都是非常困难的，如果不重视柔韧素质的发展达不到较高水平，那么难度的档次将会由于些许不完美而降低了若干个档次，从而影响竞赛成绩。

2.3 柔韧素质在过渡链接中的重要性

过渡与连接动作灵活、流畅的展示空中、站立与地面三层空间的动作转换，大大增强了竞技健美操成套动作展示的视觉效果与冲击力。连贯动作中表现出的踢腿、举腿、劈腿或身体充分伸展所需要较强的柔韧素质来支撑，如若身体柔韧到不到相应要求，那动作质量完成将会大打折扣。所以运动员只有在柔韧素质较高，较完整时才能达到完美完成。

2.4 柔韧素质在托举中的重要性

国际体操联合会规定在竞技健美操成套动作中必须出现两次运动员的身体配合，且托举最低高度须在肩关节以上。这其中有很多是要求被托举者做一些高难度、身体协调性和柔韧性较好的一系列动作，例如：被托举队员在空中展示的横劈腿、纵劈腿动作，角度大小与完成程度是该动作是否能够得到较高艺术分的保障。还有很多是跳与跃难度中的一些跳步动作，从起跳到空中姿态动作的优美程度就能充分展示运动员的竞技能力。因此，被推举运动员要具备很好的柔韧素质，充分展示与控制动作。托举是靠队友相互协调配合来完成的，需要的是全面的能力展示。如托举队员的力量和柔韧性等;被托举队员柔韧与艺术表现力等。所以柔韧素质在竞技健美操托举动作中起着重要的作用。

3  结论与建议

3.1 结论

综上所述，柔韧素质是竞技健美操整个训练体系中不可缺少的重要组成部分。教练员与运动员必须充分认识到它在竞技健美操重要性。柔韧素质是竞技健美操训练的基础，也是制胜因素的关键。在难度、操化等处处离不开柔韧性。所以，柔韧素质在竞技健美操中应当占据主导位置，也有促于优势转移。只有在柔韧性达到一定的水平后，成套动作才能舒展漂亮，极具表现力。

3.2 建议

要在竞技健美操中获得优异成绩必须加强专项素质的练习与加强，少任何一项素质都将会对成套动作产生较大的影响，从而影响运动员竞技能力的发挥与竞赛成绩的不理想。作为最基本也最重要的柔韧素质，更应该得到高度重视，应该高度发展并作为一项任务、指标去督促、提高。

柔韧性训练要科学合理，持之以恒，要能充分保证训练的系统性与完整性。不仅要循序渐进，而且要区别对待。每个人的体质与柔韧类型都有所差异，在科学合理的训练体系下因人而异，循序渐进，逐步提高，才能够保证柔韧正向、持续的增强、提高。

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