“勇攀高峰”与学生一起闯关

赵海波/北京一零一中教师，国际级健美操裁判员、国际级啦啦操裁判员

我经常对学生们说，人生不可能一帆风顺，有时沼泽遍布，荆棘丛生；有时沿途的风景总是山重水复，却不见柳暗花明。也许，我们前行的步履总是沉重蹒跚；也许，我们需要在黑暗中摸索很长时间。那么，我们就要拥有勇敢者的气魄，坚定而自信地对自己说一声“再试一次！再坚持一下”。这一切就如同爬山，一山放过一山拦，总有远方的高峰等待我翻越。所以，首先你要身心健康，以强健的体魄和平稳的心态去面对人生的风风雨雨，最终你一定会收获渴望的成功。

而这，就是体育精神——坚持到底，永不放弃！

“勇攀高峰” 永不言弃

“勇攀高峰”是我在高二年级体能模块设计的一节课，其含义为不畏艰险勇敢地攀登。具体从字面上看，“勇” 解释为勇敢，敢于挑战所有动作。“攀”指攀爬，需要加强上肢和下肢的力量，通过力量练习提高攀爬能力。“高”的意思是向上，需要靠同伴的相互配合才能达到最高位置（这里需要强调安全要求和保护措施）。“峰”指最高点，代表取得成功。

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》将体能模块纳入高中体育与健康课程必修必学内容，强调体能模块是体育与健康学习的基础，是每名学生都必须学习和实践的。通过体能模块的教学，不仅能增强学生的体能，对于培养高中学生的体育与健康学科核心素养也具有重要的价值。体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，主要包括身体成分、心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力、灵敏性、平衡、协调性、爆发力、速度、反应时等。其中，心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分等与人的健康密切相关，称为与健康相关的体能，是维持基本生命活动和增进健康的基础；灵敏性、平衡、协调性、爆发力、速度、反应时等与动作技能密切相关，称为与动作技能相关的体能，对于提高运动水平非常重要。

用音乐激活身体状态

大家知道，体能课程是对身体能力的训练，它是既枯燥又疲惫的一项内容。对学生来说，过度的情绪压抑、紧张的师生关系、单调的学习过程，都会导致他们上课时兴趣爱好的降低，甚至发展为害怕上体育课。兴趣是最直接的学习动力，教师应该最大限度地营造宽松的教学气氛，最大限度地给予学生平等参与的机会。从而使学生精神振奋、精力集中、兴趣浓厚，树立信心。所以，我们的课程运用音乐来激活身体的状态，使学生更快进入运动模式。这样的课堂创新方式具有强烈的时代气息，能够激发学生学习的积极性，培养学生的运动节奏感。那什么是运动节奏呢？指运动动作的快慢，用力的大小，肌肉收缩、舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。也就是说各个动作之间按特定的顺序和时间间隔的比例交替进行的时间特征称为运动节奏。正确适宜的节奏是发挥最高速度，取得优异成绩的必要前提之一。课堂上在音乐的伴奏下，带领学生进行热身动作，如开合跳、小步跑、波比跳、俯身爬行等。每个动作4个8拍 ，之后调整为2个8拍，继续下一个动作，一组共有8个动作。利用三个空间变化（地面、中间、跳跃），低、中、高强度的变化，短短的4分钟时间能够快速增加身体温度，刺激血管扩张，使活动部位局部血液增强。俗话说“有备而无患”。所以运用音乐激活身体状态是非常重要的。

多人蹲起

多人俯卧撑

提升“团队的力量”

一堆沙子是松散的，可它和水泥、石子、水混合后，比花岗岩还坚韧。对于现代体育课堂来说，不光要提高学生的自身素质，更需要提升“团队的力量”。我们在工作和生活中，多数情况下人们需要一种合作，需要有一种团队意识和团体荣誉感。北京一零一中排球队培养出多名出色的运动员，国家女排名将朱婷、刘晓彤就在其中。女排的队员们知道她们自己也许并非是最好或最强大的选手，但她们彼此欣赏，相互配合，在比赛中形成不可分割的凝聚意识。在这样的形势下，女排越来越强大，成绩也越来越辉煌。

在我的课堂中，我让学生将俯卧撑、蹲起等力量练习，创新为多人完成，不止可以锻炼学生的力量、平衡等运动能力，还可以培养学生的团队精神，更提高学生的学习兴趣。学生们不但能够学会与他人配合，还能训练自己的领导力，以及在紧急情况下的应变能力。这些锻炼的成果在他们今后的发展中会显示出不容忽视的积极作用。

健康不是第一，而是唯一，在课堂上我会一直强调“没有好的身体，哪能好好学习”。体育作为素质教育的重要组成部分，也应该全面、均衡地发展。在全面推进素质教育的今天，传统的体育教学方式正面临越来越严峻的挑战。

学科整合“大体育”

现代的体育课堂提倡学科整合，促使体育课堂变大、变新、变活。音乐课程有音乐的节奏，运动有运动的节奏，我将音乐教学中的节奏与运动节奏相结合，使学生的动作更有激情，完成起来更加轻松。同时，我运用了物理学中“力”的作用和反作用的原理，以及双人、多人的配合用力原理，使同学们在平面里运用拉力和静摩擦力达到彼此的平衡。这些动作有难度，但学生喜欢练习，他们不停地尝试、失败、再尝试，最终取得成功，就像闯关游戏一样。

学生们以往认为体育课无非就是跑跑跳跳，内容枯燥乏味。面对这样的情况，我将体育课进行创新、融合。运用音乐，使学生心情愉悦、充满动力；学科整合，了解运动中的物理学和力学原理，体现了体育多方面的功能和价值；团队协作，使在特定的一些运动竞赛和练习中不可能取得胜利的学生经过多人配合获得胜利，并体验到成功的乐趣，弥补了通常情况下只承认胜利者而否定弱者的教育缺陷。动作由简单到难，逐步攻破，像闯关游戏，让学生体验快乐的教学策略。这种方式反过来也可以让很少失败的学生重新获得挑战，促进他们不断刻苦地练习，拼搏，永不放弃，勇攀高峰。