2018年亚运会田径女子链球冠军罗娜青少年时期训练方法研究

摘要：本文采用文献法、专家访谈法、现场观察法、数理统计法，对罗娜青少年时期训练方法进行分析。研究显示：罗娜训练方法包括建立正确的技术动作模式训练;加强技术动作的协调能力训练;强化专门化知觉能力建立神经肌肉筋膜的动力链训练;以速度为核心的抗阻训练;强化灵活性训练提高专项动作质量加大专项动作幅度;通过晨脉控制训练负荷，增强训练的科学性;运用心理技能训练调节运动员的参赛心理状态。罗娜的训练方法及成果丰富了青少年鏈球运动训练体系。

关键词：青少年;链球;训练方法

中图分类号：G808

文献标识码：A

文章编号：1008-2808（2019）06-0091-06

Abstract：This paper analyzes the adolescent training process of Luo Na by the methods of literature， expert interviews， mathematical statistics. The research shows that： the training system of Luo Na includes the trainings on establishing correct technical action mode; strengthening the coordination of technical movements; strengthening the specialized ability to build the dynamic chain of neuromuscular fascia; by rapid strength training improving the rotational speed; increasing flexibility and agility training to oversize the range of movements; controlling the training load through the morning pulse; using psychological skills training to adjust the competition psychological state of the athletes. Luo Na's training method and results enrich the adolescent training system of hammer throw.

Key words：Adolescents; Hammer throw; Training method

罗娜是我国优秀女子链球运动员，2007年8月入选齐齐哈尔市体校，2008年4月开始从事链球训练，2010年全国少年田径锦标赛女子链球冠军（60.43m），达运动健将标准并打破黑龙江省女子链球少年、青年、成年三项纪录。2012年全国青年田径锦标赛女子链球冠军、2015年亚洲田径锦标赛女子链球亚军、2017年亚洲田径锦标赛女子链球冠军、2018年亚运会田径女子链球冠军、个人最好成绩75.02m年度世界排名第5名。取得优异运动成绩的背后必然有科学合理的训练方法。本文是通过罗娜青少年时期训练方法进行分析，揭示其训练特点，总结训练经验，帮助我们了解和认识罗娜青少年时期训练特点和规律为青少年链球运动员训练提供参考。同时帮助教练员进一步认识青少年链球训练的规律，为提升我国青少年链球训练水平发挥作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

国家队女子链球运动员罗娜：1993年出生，身高1.75m，体重83kg，主要成绩见表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

搜集、检索、查阅有关的论文、书籍等各方面的相关文献， 并对其进行仔细阅读， 认真地分析研究相关的研究成果。

1.2.2 现场观察法

全程跟踪指导罗娜训练完成情况，对训练内容、方法、手段、技术、生理、心理等方面进行记录，了解运动员的技能特点和体能以及生理心理变化状态。

1.2.3 专家访谈法

通过面访国内从事训练学专家刘大庆教授、 张英波教授及田径项目备战2020年奥运会专家阚福林了解和分析训练过程的特点特征等问题。

1.2.4 数理统计法

利用SPSS 19.0统计软件，对所获得的罗娜青少年时期身体素质、生理指标、运动成绩等指标数据进行分析统计。

2 结果与分析

2.1 正确的技术动作模式训练

通过表2可以发现罗娜青少年时期的技术训练，是在常规体系技术训练中加入动作模式训练。

目前一般认为，“运动技术形成生理机制是以大脑皮质运动为基础，学习和掌握运动技术的生理本质就是建立运动条件反射”。[1]动作模式是指人体具有一系列相同的空间、时间、形状和方向等成分的解剖动作组合。严格来讲，动作模式是建立在人体的三维运动轴和面的基础之上，按照一定的时间，空间和顺序所进行的一系列协调组合的动作。而那些让人体重心进行前后、横向、上下移动的简单而协调的上、下身体动作模式被视为人体基本动作模式。因此在青少年运动员训练的初期，首先让运动员熟练掌握这些基本动作模式，对存在的问题进行纠正，达到高水平的动作质量，为后期的负重训练，强度训练奠定功能基础，这样才能提高动作效率，减少运动损伤的风险。正如我国动作训练领域的著名专家张英波博士所说：“动作模式是成功个体化动作表现训练的关键”。[2]国际田联田径运动教学官方正式指导书《跑跳投》指出：“链球训练中正确的身体姿势是获得加速的基础”。[3]足以说明正确的技术动作模式训练对青少年链球训练的重要性。链球技术动作的质量直接影响运动成绩，良好的技术动作是优异运动成绩的基石。罗娜链球技术训练中主要强化技术动作模式训练，因此，建立运动员正确的技术动作模式训练是链球技术训练的重要训练方法。

2.2 加强技术动作的协调能力训练

运动技术的合理性依赖于神经系统对肌肉的合理而精准的支配，即协调能力。技术动作协调能力是运动员机体不同系统，部位和器官协同配合完成动作的能力。协调能力主要以闭锁性技能体现，协调能力是技术、力量、速度、反应等能力的前提和基础。是运动技能、神经反应和各种素质的综合反应。协调能力训练是贯穿整个青少年发育过程的，循序渐进地完成协调能力训练。一方面能让青少年更好的认识自己身体。包括身体的各种素质和功能。特别表现协调能力使青少年在运动实践中体会到自己身体的各项功能，另一方面，能让青少年感觉到身体在三维空间的运动。而协调能力就是使身体利用更短的时间在三维空间中完成更准确，更多的动作。协调能力是形成优秀链球运动技术的重要环节。罗娜协调能力训练采用的方法为单腿支撑训练或单腿负重支撑训练以及双腿支撑训练、爬行、前后抛实心球等训练手段，充分发展了罗娜的技术动作协调能力。郭义军等人的研究证明了单腿蹲训练和负重单腿蹲训练能够提高神经—肌肉协同用力的能力”。[4]对于青少年链球运动员加强左右单腿支撑训练具有重要意义。

2.3 强化专门化运动知觉能力

运动员在完成技术动作时需要各种感知觉的参加，感知觉能力的高低决定运动员对技术动作的把控。在技术动作完成过程中专门化运动知觉起着重要的作用。例如运动员在练习技术动作时，运动员各种感受器（如本体感觉器）和效应器（如肌肉）得到高度发展，就形成专门化运动知觉（如转感、球感）。专门化运动知觉能够使运动员清晰地感知自己的动作，也能够提高技术动作的准确性和协调性。实践证明运动员综合运用感知觉能力越强，越能够较快地感知和掌握技术动作。本体感受器主要存在于肌肉，肌腱和关节，它能够感觉这些组织在一些特殊位置的拉伸程度，因此提供身体不同部位的相应位置的姿态的信息。本体感受器有极其重要的作用，它能够使我们无需实际看着自己的肢体，就能够精准地按需要的速度做出动作，正是这些感受器收集信息并传递给大脑的过程，被称之为动觉反馈。运用动觉反馈来发展对运动技能的动觉，是动作技能学习的基本组成部分。2007年袁守龙博士也提出了身体运动功能训练内容强调将平衡控制和本体感受加入训练当中，“强调身体躯干核心部位的控制和稳定，在传统结构性力量，耐力和素质等训练基础上，创新设计了动作模式训练，躯干支柱力量训练，平衡训练，协调性训练，振动训练，本体感觉训练等多种方法，对提高专项技术训练过程中的动力链效应明显，丰富了传统的体能训练体系”。[5]“突出专项运动链的构建和整体表现”，[12]图1所示罗娜加入本体感受训练运动成绩提高幅度大于常规训练的3名运动员运动成绩提高的幅度，因此运用专门化运动知觉能力建立神经肌肉筋膜的动力链是提高专项技术训练水平的重要环节。

2.4 突出以速度为核心的抗阻训练

通过表3和表4表数据显示，羅娜体能训练中是将一般力量、力量、专门力量、速度等素质，以突出速度为核心理念，有机整合贯通为一整体的抗阻训练。是以速度训练贯穿体能训练中的力量训练，专项力量训练与技术训练的有机整合，使用动员达到最佳训练效果。三年快速力量训练占力量训练的56%、三年专项速度训练占技术训练量的65%，研究提示速度是训练的核心。

速度训练分为三个阶段，第一阶段，即青春期前期、运动员的神经兴奋占主导，反应速度的发展处于敏感期、并且处于动作协调发展的黄金时期、因此在该阶段应该重点发展运动员的简单反应速度和复杂反应速度，通过对不同信号的应答并快有效的整合体完成目标动作或身体的移动。罗娜一般速度训练采用30m、60m、100m、听口令移动等训练手段。第二阶段，即青春期中期，该阶段作随着运动员身体的快速生长发育、尤其是身高的突增和力量等素质的快速发展。随着第二性征的发展，雄性激素的作用会使得运动员在这一时期进入力量发展的敏感期，力量快速增长，而力量的增长也会促进运动员速度的提高。因此该阶段在重点改善动作技术的基础上，应积极发展运动员的线性和侧向移动速度。采用快速力量训练常用先加后减负荷练习方法：负荷在60%～80%，每个项目训练中完成6～8组，每组重复3～6次，组间间歇3 min。主要提高罗娜快速释放最大力量能力、“增强爆发力及肌肉纤维的协调能力”。[6]第三阶段，即青春期后期，该阶段无论是力量和爆发力，有氧以及无氧能力都得到自然地发展，这为速度的进一步提高提供了条件。此时，在技术方面的提高已经变得很有限，而通过力量训练尤其是针对专项的阻力训练如快抓举、负重蹲跳等训练就成了提高速度的有效方法和手段。通过与专项发力模式相同或相似的阻力训练，可以协同改善专项所需肌群的能力，并从一定程度上现固和进一步完善专项技术动作。速度训练主要采用、右腿负重蹬转练习、左脚转拨杠铃片、持轻器械技术模仿或多圈旋转技术模仿等，这些训练手段有效地提高了罗娜的专项旋转速度。

2.5 强化灵活性训练，加大专项动作幅度

通过表3和表5可以发现罗娜全面身体素质中的灵活性、柔韧性逐年提高，运动成绩具有显著的上升趋势。灵活性是指运动员完成功能性动作的幅度，灵活性练习主要针对运动员软组织的密度和粘滞性、关节活动范围、肌肉柔韧性进行训练。通过灵活性的练习，可以使用动员获得更加合理的功能活动幅度，激活肌肉与筋膜系统中的各种本体感觉器，为后续的稳定性练习、力量练习、转动练习提供功能和物质基础。在链球运动中，人体需要灵活性功能为主的部位，包括肩关节，胸椎，髋关节和踝关节等。罗娜采用主动或被动拉伸方法，训练前采用动力性拉伸，训练后采用静力性拉伸训练方法以及原地抬腿、扶墙转髋等手段，改善这些关节的灵活性。提高动作质量，加大动作的幅度，防止运动损伤。强化柔韧性、灵活性训练提高动作质量加大动作幅度对青少年链球运动员运动成绩提高具有极为重要的作用。

2.6 运用晨脉控制训练强度

从训练学角度出发，训练监控是运动训练重要的组成部分，训练监控是将运动医学、运动生物力学、心理学和生理学、生物化学等学科的理论和方法应用于训练过程中，综合研究训练过程与训练效果，其目的是帮助教练员不断调整训练计划，使运动员体能、心理和技术等达到最佳状态，从而最大限度地提高训练效果和运动能力。通过表6可以看出， 采用测量晨脉来控制罗娜训练过程中的训练负荷量和训练强度。通过利用生理的技术和方法， 测定训练过程中运动员生理指标，以评价运动员训练过程中的负荷强度和负荷量，训练方法和手段、阶段性训练是否合理，从而帮助教练员评定训练效果、改进训练方法和手段，调整训练计划、找到适合青少年运动员的训练方法和手段与合理的训练强度和训练量。

2.7 调节参赛心理状态

心理训练能够培养运动员调节控制自己心理状态能力，学会自我调控的心理技能。“提高运动员专项所需的感知觉、思维、表象、注意集中和分配等心理能力，以及抵抗各种内外干扰的能力”，[7]有助于运动员消除疲劳加速恢复过程，有助于运动员克服各种心理障碍，建立积极的态度定势，形成良好训练和比赛心态。2011年叶奎刚等人在《我国高水平女子链球运动员心理特征的研究》一文中提出我国高水平女子链球运动员心理特征主要是竞技意志和参赛情绪两个方面。“参赛情绪调控方法有音乐疗法、暗示和自我激励调节、放松调节、环境调节和注意力转移方法等。竞技意志调节法以及如何提高和培养运动员顽强的竞技意志”。[9]2015年刘宇《对黑龙江省青少年链球运动员目标设置训练的研究》一文中研究表明“目标设置训练激发链球运动员参与动机提高运动员主动训练意识，同时可以提高技术动作的质量、增强运动员自信心并有效的提高运动成绩”。[10]青少年儿童科学训练通识培训教程一书提出青少年心理训练的内容主要包括目“标设置训练、自信提升训练、思维控制训练、注意控制训练、情绪控制训练等”。[11]2007年刘宇《对黑龙江省青少年链球运动员赛前心理训练的探讨》一文中阐述了影响青少年链球运动员比赛中不良心理因素有、“比赛的级别对运动员的影响、对手的影响、场地的影响、气候比赛中的影响、观众的影响等”。[8]运动员主要表现为、紧张、四肢颤抖、口干、心跳加快、发呆等不良现象。模拟训练法是克服不良心理因素最有效的方法之一。罗娜主要采用表象训练，目标设置训练，自信心训练，注意力训练，模拟训练等方法，这些心理训练方法使罗娜在比赛中发挥出优异的运动表现。

3 结论与建议

3.1 结 论

（1）罗娜青少年时期训练方法包括建立正确的技术动作模式训练、加强技术动作的协调能力训练、强化专门化运动知觉能力建立神经肌肉筋膜的动力链训练、突出以速度为核心的抗阻训练、强化灵活性训练提高专项动作质量加大专项动作幅度、通过晨脉控制训练负荷，增强训练的科学性、运用心理技能训练调节运動员的参赛心理状态。

（2）罗娜的训练方法是运用了多学科知识为训练提供支撑，使其训练方法向科学化训练推进。罗娜的训练方法丰富了青少年链球运动训练体系。

3.2 建 议

（1）训练时要遵循区别对待原则，结合运动员个人特点、技术水平、生理特点、心理特点、选择适宜的训练方法。

（2）只有高度的重视青少年链球运动员训练过程，总结出青少年链球训练规律及训练方法手段，才能使我国培养出更多的高水平链球运动员。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006：206.

[2]国家体育总局田径运动管理中心主办.2018年全国田径高级教练员岗位培训班学习讲义[Z].北京：北京体育大学，2018：56-60.

[3]国际田径运动联合会.跑！跳！投！[M].张英波，孙南译，北京：北京体育大学出版社，2009：240.

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[5]尹军，袁守龙.身体运动功能训练[M].北京：人民体育出版社，2017：15.

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[10]刘宇.对黑龙江省青少年链球运动员目标设置训练的研究[J].体育时空，2015（11B）：140.

[11]国家体育总局教练员学院，全国体育运动学校联合会组编.青少年儿童科学训练通识培训教程[M].北京：北京体育大学出版社，2018：171.

[12]康建鑫.我国优秀单板滑雪U型场地技巧运动员核心力量训练的实证研究[J].哈尔滨体育学院学报，2018（2）：28-34.

收稿日期：2019-03-11;修回日期：2019-04-23

作者简介：刘宇（1983-），男，中级，学士，研究方向为运动训练学。

作者单位：齐齐哈尔市少年重点业余体育学校，黑龙江 齐齐哈尔 161005