多球训练法在青少年羽毛球训练中的作用探讨

朱 正

（呼伦贝尔职业技术学院经济管理系，内蒙古 呼伦贝尔 021000）

1 多球训练法的概念

多球训练是相对于单球训练而言的。多球训练指的是运用多球进行训练，教练在一旁不停地发球，并在训练过程中改变球速、频率、路线等，以此来巩固练习者的技术。一般多用于初学者的练习或者对某一新技术的巩固性练习，练习起来较为固定。

2 青少年羽毛球多球训练的方法

2.1 一球一击训练

一球一击训练指的是教练员不断地发球，青少年不停地击球。这种训练方法适用于羽毛球的初学者，对巩固所学的基本技术有很大的作用。教练员在训练过程中应当一边发球，一边进行讲解，夯实青少年的羽毛球基本技术。

2.2 多球单练

多球单练是一种提高技术稳定性的练习方法。教练员和青少年不停地重复练习，以此来提升练习者的技术稳定性。在练习过程中，教练员要注意青少年动作的规范性、击球的力度等。

2.3 一球多击训练

一球多击训练可以有效地训练青少年的反应能力，提升青少年的注意力、反应速度及脚步移动速度，对青少年羽毛球技术的提升有很大作用。

2.4 固定点击球训练

固定点击球指的是青少年在同一位置不停地击球，具有很大的机械性，是克服青少年技术弱点的一种训练方式。在练习过程中，教练员要注意青少年击球的细节，强化动作的准确性，避免训练的机械化。

2.5 移动击球训练

移动击球训练对提升青少年的羽毛球技术水平有重要的作用。移动击球训练要采取循序渐进的训练方法，把握击球的力度及精准度。移动击球训练一般包括前后移动击球、四方球移动击球和“米”字击球。

3 多球训练法在青少年羽毛球训练中的合理性

在青少年羽毛球训练过程中运用多球训练法，符合青少年的身体发育特征及性格特征。（1）它符合青少年力量素质的发展特征。青少年正处于生长发育的重要阶段，力量素质在青少年时期正处于向上的发展阶段，多球训练法能够适时调节训练强度，很大程度上提高青少年的力量素质。（2）它符合青少年速度素质的发展特征。速度素质虽然在很大一部分取决于遗传因素，但多球训练法能够通过有节奏的速度变化来提升青少年的速度素质，弥补先天不足的缺点。（3）它符合青少年耐力素质的特征。青少年时期是提升耐力的重要阶段。多球训练能够加强青少年的有氧训练，提升青少年的耐力。（4）它符合青少年灵敏素质的特征。灵敏素质是青少年运动技能和身体素质的综合表现。多球训练通过球速、球的轨迹、球的落点等，提升青少年的判断力与反应能力，从而有效提升青少年的灵敏素质。

4 多球训练法在青少年羽毛球训练中的作用

4.1 有助于提升青少年的生理机制

青少年正处于生长发育的重要阶段，同时也是锻炼力量、速度、耐力、灵敏度的重要时期，而多球训练能够通过练习的强度、不同的练习方式等提升青少年的力量、速度、耐力及灵敏度，从而促进青少年生理机能的不断提升，增强青少年的身体素质水平，实现青少年综合素质的全面发展。

4.2 提升青少年动作的准确性

在羽毛球训练中，通过不停地进行组次练习，能够提升青少年动作的准确性。在一对一的羽毛球训练中，教练员根据青少年的实际情况，在训练过程中改变羽毛球的速度、轨迹等，青少年根据不同的情况采取不同的击球方式，教练员在训练过程中针对每个不同速度、方向的球进行讲解示范。青少年进行不断地、重复地练习能够很大地提升动作的准确性，夯实基础技术，从而为提升自身的羽毛球技术水平奠定坚实的基础。

4.3 提升青少年的心理承受能力

在羽毛球训练的过程中，教练员往往会采取改变球的速度、方向等来提升青少年的反应能力。青少年面对不同方向的来球进行判断，并需要果断采取不同方式的击球，这在很大程度上提升了青少年的判断及反应能力。预设了在羽毛球比赛中出现的各种问题，提升了青少年的心理承受能力。青少年在参加羽毛球比赛时能够做到临危不惧，合理正确地处理突发事件。多球训练能能够提升青少年的心理承受能力，使其形成健康的心理，从而促进青少年综合素质的全面提升。

4.4 提升青少年技术的协调性

多球训练能够有效地提升青少年的身体协调性。在羽毛球比赛中，青少年要根据实际情况适时调整自己的速度、动作幅度等，这对身体的协调性有着很高的要求。多球训练中，球的速度、方向、轨迹、频率等不一致，青少年的脚步移动与手臂动作必须保持高度的协调才能够准确完成回击。这在一定程度上锻炼提升了青少年的身体协调性，提高了青少年手臂动作与脚步动作的配合灵活度，促进了青少年羽毛球技能的提升。

4.5 提升青少年羽毛球的节奏感

运动节奏感能够产生潜移默化的积极效果，给运动产生有效帮助。而多球训练能够提升青少年羽毛球的运动节奏感。在多球训练的过程中，教练员通过改变供求的速度、频率、力量、落点及路线等方面的训练，让青少年切实感受到羽毛球不同技术组合的节奏。在通过不断的练习和强化中，青少年逐渐找到羽毛球运动的感觉，形成羽毛球运动技术的节奏感，进而总结出自己的运动技巧、运动方法，形成自己的羽毛球运动体系。

4.6 提升青少年的专业素养

专业素养对羽毛球运动员来说具有很重要的作用。因此，在羽毛球训练中也要注意培养提升青少年的专业素养。多球训练通过控球数量、组数等有针对性的训练，并通过大量的练习，将青少年的身体素质水平、耐力水平等训练到一定的极限，从而磨炼了青少年的意志力，提升了青少年的专业素养，形成了青少年可贵的优秀品质，促进了青少年综合素质的提升，这对青少年的个人成长是十分有利的。

5 多球训练法在青少年羽毛球训练中应注意的问题

5.1 循序渐进，不可急于求成

在多球训练中，教练员要根据青少年的实际情况，把握训练的强度和训练量，循序渐进，不可急于求成。通过多球训练法对青少年进行巩固练习，夯实青少年羽毛球技术基础，在扎实的技术基础上，再进行其他技能的提升与练习，从而提升青少年的羽毛球技术水平，要避免在多球训练中急于求成而出现运动损伤现象的发生。

5.2 根据青少年技术水平的差异化，因材施教

青少年的身体素质水平不同，羽毛球技术水平也不同。在进行多球训练中，教练员要根据青少年的身体、技术的差异化，采取不同的训练策略，以此来保证每个青少年技能的提升。对于技术水平较高、身体素质及接受程度较好的青少年要注重发展其他技能，使其得到更好的发展；对于技术水平较差、身体素质及接受程度较差的学生要注重基础动作的练习及巩固，提升奇动作的扎实性及准确性，为更好地提升其羽毛球技能水平奠定基础。

5.3 合理安排多球训练的时间

多球训练对提升青少年的羽毛球技能水平有很大的作用，但是多球训练的时间是相对有限的，这就需要教练员与青少年合理安排多球训练的时间。教练员与青少年可以将单项训练的时间以及平常的空隙时间合理利用起来，增加多球训练的时间，提升青少年的羽毛球技能水平。

5.4 多球训练要注重青少年羽毛球战术的培养

在进行多球训练时，也要注重青少年羽毛球战术的培养。教练员要结合比赛的战术思路来供球，增强羽毛球训练的突发性，并对每个战术球对青少年进行讲解，让青少年了解羽毛球的比赛战术，提升青少年的临场判断能力及反应能力，培养青少年羽毛球的战术意识，从而提升青少年的羽毛球技术水平。

5.5 增强多球训练形式的多样性，寓教于乐

多球训练具有很强的重复性及机械性。青少年正处于精力充沛、追求新鲜事物的阶段，长期的重复化、枯燥的训练易使青少年逐渐失去对羽毛球的兴趣。因此，在羽毛球多球训练中，教练员要采取多样的形式，寓教于乐，增强多球训练的趣味性。在多球训练中，可以增添游戏、比赛的环节等，调动青少年的积极性，增添青少年对羽毛球的兴趣，让青少年更愿意参与到羽毛球的训练中来，扩大我国羽毛球的后备力量，促进我国羽毛球事业的发展。

6 结 语

青少年是羽毛球运动事业的后备人才。多球训练对提升青少年的羽毛球技能水平有着重要的作用。在青少年羽毛球训练中要注重运用多球训练方法，在运用时也要注意循序渐进，不可急于求成；根据青少年技术水平的差异化，因材施教；合理安排多球训练的时间；多要注重青少年羽毛球战术的培养；增强多球训练形式的多样性，寓教于乐，从而有效提升青少年的羽毛球技术水平，促进我国羽毛球事业的发展。