初学游泳恐惧心理分析与对策

季宏飞 浙江省余姚市三七市镇二六市小学

游泳是在水环境下进行的运动，与陆地环境有很大的差别，在运动条件或是运动形式上都有极大的差别。由于身体失去固定的支持处于浮动状态，出现呛水或溺水等，往往会让初学者产生恐惧。由于初学者自身的特质，往往伴有不同程度的心理障碍，这无疑会对学习游泳产生影响。为此，消除学生的恐惧心理，需要教师引起足够重视，合理利用教学中有效克服心理障碍的方法。

一、恐惧心理产生的原因

水环境和我们的陆地环境不同，游泳运动项目必须在含水环境中进行，在运动过程中需要克服阻力，这比我们克服在陆地上的空气的阻力要困难许多。陆地上因为有“地球引力”的作用，所以做什么动作都很自然，并且有支撑点，让人感到很安全。身体在水的作用力下改变重心向下的支撑感，只用位于身体各部位的水体的支撑作用，无法在水中自控，更容易失去平衡。在水的浮力作用影响下，通过动作克服水对身体产生的浮力作用会让初学者觉得非常困难，甚至没有办法完成。由于这些特点，决定了开始学习游泳并不是先学习某种游泳技术，而是要先让初学者熟悉在水这个特定的环境中的感觉，也就是人们通常所说的熟悉水性，一边尝试在水中呼吸，一边变换身体姿势，练习不再刻意寻找支撑点。过好熟悉水性这一关，为将来的学习各种游泳打下良好的基础。

二、游泳初学者恐惧心理的行为表现

在恐惧心理作祟下，人身体的各个部位都将处于十分紧张的状态，肩关节、膝关节、踝关节等变得非常僵硬，是无法实现肢体动作训练、达到技术练习目的的。初学者进入水中的第一感觉是害怕，并且会产生直立行走的欲望，双腿做无意识的伸展活动，要像陆地上一样前行。

大部分初学者不敢在水中睁眼，水压、浮力作用使他们的“失重感觉”变得更加强烈，从而导致初学者四肢乱挣扎，盲目做动作，心跳加快，动作做得特别猛，节奏特别快，特别是在游蛙泳时，初学者害怕沉下去，手忙脚乱。畏惧呛水的下意识反应是马上抬头，同时紧闭嘴巴，不敢吸气以及吐气，整个的换气过程十分困难。常见游泳初学者，憋着气游了几米左右就受不了了，停下来大口喘气，脸憋得通红，就是因为没有换到气。

三、消除游泳初学者恐惧心理的对策

对于初学游泳者，要先熟悉水，了解水环境。熟悉水性，是初学者学习的一个必要过程的开始，了解水对人体产生的阻力、压力和浮力作用，有助于消除恐惧，有助于初学者掌握一些基本的动作。不断练习水中步行，初学者尽快熟悉水中步行时的感觉，尝试脱离水的阻力、压力和浮力作用，真正掌握平衡方法，能够维持水中平衡。

学游泳的难点是呼吸。初学者总是抱怨吸不到气，更不知道何时换气才算正确。水中呼吸方法的掌握需要的是长期练习，在练习过程中消除恐慌感，提升适应力，从而突破呼吸难点。水中正确的呼吸方法是：水面上吸气，入水后闭气，鼻子和嘴巴缓慢的在水中呼气，一直吐气直到出水。吸气要深，呼气要尽，呼吸之间不能够停顿。经过不断的练习之后，使整个呼吸过程连续、连贯、自然、有节奏，并能达到慢呼快吸的技术要求。有些人天生害怕鼻子进水的感觉，所以学习游泳时下意识的将头埋入水中，浮出水面后大口吸气，导致整个过程换气困难。未能掌握正确的换气技巧，即使学会游泳也无益处，总体而言弊大于利。帮助初学者更好地解决呼吸问题是个难点，解决呼吸难点的措施是始终把换气贯穿于整个教学过程。

要让初学者产生好的学习动机，鼓励他们不断练习克服心理障碍。能将学习动机转化为心理动力的初学者，掌握正确的游泳技巧会比普通人快，他们保持着主动练习的积极性，在练习中也将积累下丰富的经验。一般情况下，初学者的学习动机和学习需要有着直接的联系，学习动机决定学习质量，是解决相关问题的重要因素，影响着实际练习的积极性，也使学生克服恐惧的心理因素。

游泳教学过程中，初学者迅速掌握相关技巧，熟练掌握游泳方法，终身体育意识会有很大程度的提升。要鼓励学生自觉的进行游泳锻炼，不断促进他们身体健康的发展以及体育素质的发展等。如果学生太过恐惧，教练员必须给他们更长的适应时间，游泳教学具有循序渐进的特点，学生们克服恐惧、大胆尝试，自主练习的兴趣更高。不妨从简单的尝试训练开始，让学生下水适应一段时间，完成基本的练习。再进一步培养学生们的水感，使他们充分了解到水流动中产生的那种晃动现象可以控制，放松身体，消除恐惧，按照理论知识以及教练示范的动作试着保持平衡，潜移默化中紧张、不安、恐惧等心理将被克服，游泳教学效果更好。

恐惧心理是初学者常见的心理问题，解决这一问题不可能一蹴而就。在游泳的教学研究中，大多数人对动作技能教学研究颇为青睐，却忽略了心理方面的因素。针对学生们的心理问题，如果利用不正确的技术指导方法，叫他们盲目从自身寻找原因，是不利于学生真正克服心理障碍的，甚至造成初学者十分抵触，对游泳失去学习兴趣。心理因素应和技术动作相辅相成，长期的坚持下去，过程中想方设法提高教学质量，优质地完成教学任务。通过总结丰富经验，从根本上优化游泳教学，教学工作才能够取得理想成效，最终走向新的成功。