高校篮球运动员损伤预防与康复训练

李金鹏 王乐 大连海洋大学

篮球运动已经成为国际奥林匹克认可的一项比赛活动。在高校体育课程的教学实践中，进一步提高篮球运动的教学质量非常必要且关键，同时应用很好的预防措施，有效预防篮球运动员摔伤、擦伤及绊倒等，使更多学生期待比赛活动的开展，实现德智体美的全面发展目标指日可待。下面，凭借多年实践教学经验的积累，关于高校篮球运动员常见损伤的预防总结了几项措施，并结合篮球运动的实际情况，简单阐述了康复训练的一些想法。

一、高校篮球运动员损伤预防的措施分析

（一）提升篮球运动员的自我防范意识

高校篮球运动员应在篮球运动中集中注意力，不断提升自我防范意识，从而避免运动损伤的发生[1]。篮球运动训练员要与高校学生说明“一心不可二用”的道理，使他们自觉遵守相关规则，善于进行自我保护，比赛前做好热身运动，比赛后做好关节放松，热心帮助他人更好地完成训练任务，时刻防范篮球运动损伤问题的发生。

（二）传授篮球运动员自我保护的技巧

篮球运动员需要具备自我防范的意识，并且提高自我防范、自我保护的能力。篮球运动训练员应该选择多媒体教学法、动作示范法等，直接传授学生们比较实用的自我保护技巧，课堂的有效互动能够拉近篮球运动训练员和篮球运动员之间的关系，进一步提升篮球运动的教学质量，也有助于高校体育教育事业的可持续发展。再者说，篮球运动员应在训练活动前认真检查周围环境，评估自己的身体状况，如果在热身运动中发现身体过于疲劳，身体敏捷度达不到标准要求，需要沟通训练员后放弃比赛，以免在赛场上发生运动损伤，造成难以预估的严重后果。

（三）指导篮球运动员规范复杂性动作

高校篮球运动训练员要严格要求运动员们，使每一位篮球运动员都能意识到规范动作的重要性，在复杂的战术训练中，训练员还要指导运动员进一步提升复杂动作的标准性，在此基础上练习传球、接球、配合等，使篮球运动员时刻保持动作灵活性，争取在比赛活动中有更加精彩的表现。

二、高校篮球运动员损伤康复训练的策略研究

（一）注重加强力量训练

不论是篮球运动还是其他运动过程中，人体的各处肌肉、全身关节都是随之运动的。篮球运动非常需要人体各个环节“协调配合”，如肩关节、髋关节、躯干部位等等[2]。人体的核心躯干充分发挥支柱力量，篮球运动过程中身体协调性更高，运动员们要把各类动作做到标准、做到规范，使运动以及身体真正融为一体，防止运动不协调情况的发生，更好地降低运动损伤发生率。通过加强力量训练，可以提升篮球运动员的核心躯干力量，应该考虑不同学生的实际情况，为他们布置不同难度、不同强度的机械训练任务，帮助他们养成良好的核心躯干力量训练习惯，课上以及课下自觉提升躯干支柱力量，再以最佳的运动状态加入后续的篮球运动比赛活动中。

（二）加强动作拉伸训练

人体大腿后侧的屈膝肌群称为“腘绳肌群”。股二头肌、半腱肌等肌肉都以坐骨结节为起点，共同作用下支撑人体运动。高校篮球运动中运动员发生“腘绳肌群”损伤案例非常多，肌肉剧烈疼痛，必须及时就医，在专业医生的康复指导下慢慢恢复到健康状态。高校篮球运动训练员应指导篮球运动员加强下肢拉伸动作训练，训练中掌握稳定技巧，以免比赛活动中腘绳肌群出现严重损伤。

（三）利用器械按摩放松

人体的阔筋膜张肌容易受伤，受伤后无法站立，且踝部、膝部、小腿等部位均会感到剧烈疼痛[3]。对于高校篮球运动员来说，最好通过日常的机械训练，使阔筋膜张肌筋膜得到放松，并且习惯机械辅助按摩，自觉形成防范意识，康复训练效果理想，对于篮球运动员的健康发展而言也将产生一定的促进作用。

三、结语

综上所述，必须找到高校篮球运动员运动损伤问题的原因，通过应用有效的防范措施、预防策略等，从根本上降低篮球运动员损伤问题的发生率。高校训练人员需要做好康复训练指导工作，想方设法增强所有运动员的自我保护意识、心理健康水平等，使他们自觉提升肌肉力量，努力规范热身训练，时刻保持最佳的身体功能状态，在比赛活动、常规训练等环节更好地完成目标任务。