假动作在篮球进攻技术中的特点、规律及训练方法分析

景 彬 王晓刚

（中北大学体育学院，山西 太原 030051）

篮球具备较强的竞争性与对抗性，需要运动员掌握更多的运动技术要素，且运动员也应具备良好的身体素质。在篮球运动中，假动作得到了广泛采用，球员可以通过使用此技术掩盖自己的进攻意图，从而获得更多的进攻机会。在篮球进攻技术中假动作的特点、规律是什么呢，本文便据此进行了详细说明，并指出了具体的训练方法，下面便具体分析。

1 篮球假动作技术的分类

一是区分时以假动作的球员为标准，分为进攻假动作与防守假动作，其中进攻假动作发生于对方防守时，通过假的肢体动作欺骗其，为自己得分。防守假动作更具作用，通过假的肢体动作诱惑对方队员，使其犯规，并产生失误。二是区分时按照完成假动作的人数为标准，分为团体与个人假动作，其中个人假动作只是单个队员完成，而团体假动作则需要整个团体的跑位与传球，需要两名以上的队员配合完成，在绕开对方防守的同时利用假动作迷惑对方。实际篮球比赛汇总，内外线球员可以完成挡拆配合，通过组织后卫的突破球迷惑对方。三是按照实现形式区分，分为随机应变假动作与声东击西假动作，其中随机应变假动作指的是进攻球员利用常使用的试探动作，球员观察对方防守情况，据此进行下一个假动作，若对方据此进行防守，进攻球员则改变动作。若没有据此进行防守，进攻球员则可以继续之前的篮球动作。这种假动作的方式可以随机产生变化，此时球员主要根据动作真假获取对抗主动权。比如进攻球员将篮球举过头顶时，应有效观察防守员此后的动作，若此后为封堵动作，进攻球员可以采用运球假动作。若并未发生封堵动作，进攻球员可以进行传球假动作。且声东击西的假动作主要指的是仅进攻球员观察防守员此后的动作，故意产生误导对方的假动作，使其在躲避防守时发生失误，失去最佳的防守位置与时机。又例如在防守员面前，进攻球员可以完成跳起投篮动作，封盖防守队员之后转变为传球动作，化解被盯死的状况。

2 篮球进攻假动作特点与规律

假动作在篮球比赛过程中随机性较强，存在多种变化形式。比如防守情况相似时，球员会选择不同的假动作，对此，球员在利用假动作时应具备较强的应变能力。同时，进攻假动作还具备隐蔽、逼真等特点，部分情况下，假动作可以转变为真动作，真动作也可以转变为假动作。为了提升进攻效果，球员在进行假动作时也应做到逼真。比赛期间，假动作属于球员常用的技术方法，球员在使用假动作时应遵循一定的规律。一般情况下，篮球进攻假动作具备以下规律。

2.1 进攻位置与篮球框距离越远，假动作越丰富

在篮球比赛中，不同位置的球员应使用不同形式与频率的假动作，在所有位置中，后卫队员假动作技术最为全面，主要因为球员与篮球框的距离较远，空间较大，选择更多，可以有效完成投篮、突破以及传球等假动作。前锋队员与篮球框的距离较近，其使用假动作的空间较小，其多采用转身与跑位等假动作。中锋队员大多在篮球框下活动，经常使用躲避防守的假动作，其他类型动作使用频率较低。

2.2 位置相同身材不同球员，使用不同形式假动作

篮球比赛期间，赛场上处于相同位置的球员需要使用不同形式的假动作。比如后卫位置的球员，当身材较小时往往采用脚步移动的假动作；若身材较高大时，则可以采用更多种类的假动作，多采用投篮与传球假动作。当内线球员身材较小时，相较身材高大的球员，其可以采用更多类型的假动作。比如身材高大的球员可以采用晃开防守动作，而身材较小的球员则可以采用传球与晃动假动作，拥有更多种类的选择。

3 防守失误的原因

3.1 客观原因

一方面是无法及时防守，在篮球比赛中，防守队员应密切观察进攻队员的具体位置与动作，并据此判断自身应发出的动作，占据最佳防守位置。且相同情况下，防守动作会比进攻动作慢半拍，从而导致防守队员始终处于被动地位。另一方面，攻守队员需要面对不同的身体运动方向，进攻队员面向进攻方向，而防守队员则背离对方撤退。移动脚步时，进攻队员向前移动，防守队员向后移动，但相同情况下，防守队员后移速度慢于进攻队员前进速度，以致攻守选位方面处于劣势。

3.2 主观原因

首先是队员的判断能力较差，无法更好的控制身体重心。攻击区域的威胁较大，防守队员对进攻队员的动作比较敏感，缺乏正确判断的能力，尤其在篮球防守时，进攻队员若发出假动作，则防守队员会很容易受骗，失去最佳的防守位置。其次是防守时没有选择正确的运动位置，且姿势不正确，防守队员在进行假动作时没有观察进攻球员所处的位置与特点，在不同的防守区域采用同一种防守动作，以致动作单调，不能采用多种进攻方法。再次是脚步移动较慢，且并不灵活，在比赛中，不能更好防守对方的原因是因为脚步移动较慢，无法跟上进攻球员的进攻节奏。最后是身体的对抗能力较差，篮球运动需要身体的直接对抗，这主要取决于自身力量。力量差势会使得放手不队员在抢占攻守位置时处于不利地位。

4 篮球进攻技术中假动作的防守对策

4.1 提高自身观察与综合分析能力

一方面，队员应开拓视野，防守队员正确的判断离不开密切的观察，期间不但需要观察对手、球与对手之间的区域，还应预见性的观察对手的动作目的。另一方面应充分了解对手的进攻特点，每名进攻球员均具备自身的进攻特性，对抗期间应有效了解对手的进攻特点与运球习惯，从而在判断进攻目的的同时占据最佳的防守位置，针对性的完成防守。

4.2 明确防守任务

进攻队员在不同的进攻区域中应选择不同的进攻方法，且保持不同的防守重点。一般情况下，与篮球框距离较近的球员应采用防投技术，将自己的手臂与身体主动靠近对手，以干扰对方的投篮动作，且期间应注重身体平衡，以便更好的运用投篮与运球突破技术。与篮球框距离较远的进攻者应注意采用防突破与传球技术，且期间与对手保持恰当的距离，不能轻易进攻。

4.3 善于识别假动作

一方面应密切关注对方腰部位置变化情况，人中心为腰部，其可以有效维护队员的身体平衡，带动队员转移至中心部位，做好腰部与腿部的协调与平衡。由此看出，人体移动的控制中心便是腰部。队员应通过腰部的变化进行之后的真假动作，进攻队员发出动作腰部却没有移动，则表明为假动作。而当腰部出现移动时则为真动作。由此看出，在对抗期间，球员应密切观察对方腰部情况，有效控制身体的重心。另一方面，应防止出现幅度较大的动作，且密切关注幅度较小的动作。由外表来看，幅度较小的动作可能为假动作，而幅度较大的动作则可能为真动作。由此，实际防守期间球员应注意观察。

4.4 提高身体重心与脚步移动的速度

在脚步动作移动时身体重心占据主导地位，且转移直接影响着脚步的移动速度，而重心转移的快慢直接影响着防守水平以及脚步的灵活度。一方面，重心转移可以帮助球员占据有利地位，在比赛过程中，谁的重心转移速度较快，则代表谁为攻守一方。占据有利防守位置的球员可以通过假动作促使对方改变攻击方式。另一方面，重心移动有利于掌握进攻球员的进攻方向与节奏。在对抗期间，队员发出假动作以改变进攻的时机、路线，躲避防守。防守队员如果可以更好的控制身体重心，脚步的移动速度较快，则不易摆脱对手，会将对手控制在一定范围内活动，使对方发生焦虑紧张情绪，影响其发挥正常水平。对此，防守期间队员应控制脚步移动与身体重心移动的速度，加强防守脚步练习，掌握正确的抢位技术。

4.5 提高身体的对抗能力

在篮球比赛过程中，攻守对抗属于主要矛盾，体现于双方身体对抗方面，且攻守力量也属于身体对抗的强弱。篮球运动员进行力量训练的主要目的便是提升自身速度与弹跳素质水平，以便在身体对抗中取得地面、空间位置与身体的平衡。由此，在篮球运动过程中，力量训练属于关键，训练期间应足够重视。

4.6 提高队员的防守攻击意识

篮球比赛期间，双方对抗趋势愈加明显，攻守转换的速度也不断加快。在现代篮球运动中，防守并非简单的阻扰与制止，而是在退回场地后进行攻击，对球员采用贴身性的攻击防守。从而打乱对手的进攻方向，改变被动的局面，迫使对方保护球而不去进攻。

4.7 加强集体协同防守

篮球运动具备一定的集体性，防守期间，球员应注重训练集体力量，从而共同对付威胁较大的球员。在防守过程中，运动员应时刻秉持人球区兼顾的理念。同时，还应在防守期间制造声势，压倒对方，阻止对方正常发挥。除此之外，在防守期间还应注意均匀分布力量，选择最佳的防守位置，弱侧应做到以少防多，而强侧应以多防少，避免出现长距离传球。

5 进攻假动作教学训练方法

假动作综合体现了篮球运动员的意识与技术，其基础因素为灵敏度与协调度。对此，在训练期间，运动员应锻炼自己腰部与脚步动作的灵活性，确保单个篮球技术的熟练性。在进攻假动作训练过程中，运动员应由徒手假动作、传球假动作以及运球假动作等入手，不断练习各种起动姿势。同时，还应完成原地静止。跳跃以及俯卧撑中的多方向的起速练习，提高自己的反应能力。期间，一是应练习各种跑步姿势，比如正常跑、折线跑、侧身跑以及后退跑等，提升动作的协调性与灵活性。二是进行各种转身技术的练习，比如后转身、前转身、全转身、半转身以及连接后转身等，动作幅度应由小至大，确保动作的轻盈性与脚步的清晰性。三是完成摆脱接球的练习。四是无防守练习，原地持球虚晃练习，在无防守时，动作幅度由小至大，期间保证动作的逼真性与协调性，确保时刻可以跳投。五是在一攻一守的情况下，完成原地持球的虚晃练习。六是行进间完成运球假动作，绕过障碍物完成练习。七是运球期间进行虚晃练习，比如练习左右虚晃、前后虚晃以及变向换手等动作，有效提升腰部的柔韧度，提升技术动作的协调性与配合度。八是完成交叉步与同侧步的技术动作练习，球员应持续交叉完成持球突破技术，并练习前转身技术。九是练习各种技术组合，比如行进间运球体前变向技术，并连接背后运球技术。可以是胯下运球也可以连接后转身技术，以充分提升个人的技术运用能力。十是实际练习二分之一半场中的一攻一守，且将半场纵向一分为二，在一攻一守的过程中提升个人假动作的实际运用能力，十一是有效练习二攻一守传球中的虚晃假动作，完成下晃上传、上晃下传、左晃右传、右晃左传等组合技术动作。十二是完成传球中的跳投组合假动作练习，确保急停跳投动作技术的逼真性。练习时应先练习急停跳投动作，在跳起时变传球切入篮下，此处的逼真跳投也可以是假动作。十三是完成步上篮假动作的练习，掌握更多专业的篮球假动作技术。比如在练习NBA热火队“闪电侠”三步上篮假动作时，第一步韦德右腿向前跨一大步，确保中心居中，完成夸张的假动作。第二步应左脚向前跨一中步，完全收回身体重心，从而有效摆脱防守队员，为对手的投篮创造更佳的机会。十四是在进攻期间完成多种假动作，比如假掩护真切入、假切入真掩护、假掩护真策应、假策应真切入、假切入真策应。总而言之，在运用篮球进攻假动作时，队员应快速转变动作，突出爆发力，且动作必须确保连贯自然。

6 结束语

在篮球运动中，假动作经常存在，可以帮助运动员占据最佳的球场位置。对此，实际训练时，教练强化假动作训练，合并采用理论知识，促使篮球运动员掌握更多的篮球要领。同时，队员还应积累更多的实践经验，从而更好的掌握篮球的进攻动作要领，丰富自身的实践经验，也提高在比赛场上的反应速度。除此之外，在篮球假动作练习过程中，队员也应掌握更多的基本动作，通过身体配合与连贯使用技术更大程度的发挥假动作的效果。