体检没任何大毛病,甚至个别指标比年轻人还好,但生活中却体虚衰弱,这是为什么呢?很多人会把这归因于衰老,其实老人可以做到年老但不体弱。如果一个人能保持较好的平衡和移动能力、认知能力和睡眠能力,就能拥有良好的精气神。
锻炼平衡能力 建议平时坚持打太极。研究发现,坚持6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。平时还应多锻炼足底肌肉:一只手扶墙或椅子,双脚并攏站直后,勾起脚尖向外张开,脚后跟并拢不动;脚尖并拢,向下勾起脚趾,张开脚后跟;并拢双脚,踮起脚后跟,高度越高越好。
延缓记忆衰退 平时可多用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练。另外,定期清理记忆垃圾,忘掉那些让人难过、悲伤、耿耿于怀的经历,也有助于大脑健康,提高记忆力。
睡眠能力也可以培养 比如,晚饭吃点有助眠功效的酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30至50克,在水中煮15分钟,用过滤出的水煮粥食用。还可咨询医生意见,选择一个助眠的药枕。另外,睡前可坚持按摩一些简单的助眠穴位,如脚心的涌泉穴。
(浙江医院老年病科主任陈旭娇、北京体育大学运动科学学院副教授苏浩)