如何提高高校学生3000米长跑能力

张锐 93220部队

在高校的体育教学结构中，长跑活动是最不受欢迎的一项体育项目，因为大多数学生都缺乏必要的耐力与意志力，难以应付3000米长跑任务。另外，也有一部分学生心存侥幸，认为3000米长跑活动并不需要花费过多的精力与时间，只需在考试中咬牙坚持、拼命一搏即可。这些不良的思想观念就严重影响了3000米长跑训练活动的教育质量，难以真正让高校学生在3000米长跑中优化自己的身体素质。因此，教官必须要客观面对现实情况，根据高校学生的身体素质与长跑心理来制定相应的训练计划。

一、根据学情设计层次化的长跑任务

常规的高校3000米长跑训练活动缺少科学的教学计划，没有明确的课时目标，导致3000米长跑训练活动十分低效，难以面向学生需求进行体育辅导。然而，高校学生的身体素质水平并不一致，统一的训练任务也难以满足全体学生的运动需求。因此，教官应该要全面分析学情特点，积极制定梯级式的3000米长跑训练任务，让高校学生挨个突破运动目标，由此提高学生的田径水平，确保每一个学生都能实现体育进步。

比如，在3000米长跑训练的初始训练阶段，我并不会明确时间限制，只要学生自主完成3000米长跑训练即可。在这一时期，有少部分学生会时不时地走路，难以全程完成3000米长跑任务。但是，通过练习，本班学生均可完成3000米长跑任务，不再有学生走路、中途休息。然后，我就适当提出了速度要求，结合各层学生的田径能力确定了明确的3000米长跑时间要求，给学生以紧迫感、刺激感。渐渐地，我会不断缩短3000米长跑时间限制，帮助学生突破身体极限，也让学生们真正体会到了自身田径能力的变化，由此形成了运动自信。

二、辅以完善的心理健康疏导活动

不得不承认的是，有相当一部分学生会因为无法及时取得运动进步而产生失落、放弃、抗拒等消极心理，也有一部分学生本身就对3000米长跑项目心存抵触。作为一名教官，我们应该意识到，3000米长跑训练不仅可以优化学生的田径能力，也将对学生的意志力、忍耐力等心理素质都有一定的影响。而且，学生的心理素质也决定着他们在3000米长跑训练中的具体表现。因此，教官要及时完善心理辅导活动，帮助高校学生消除畏难、抗拒与自卑心理。

比如，我们班有一个学生对3000米长跑训练十分恐惧，经常紧张得嘴唇发白、神色严肃、双手发抖。面对这个学生，我会一直鼓励学生，为学生解释3000米长跑运动对学生自身身体素质的积极影响，希望学生可以正确对待长跑任务。然后，我会先从短跑开始，帮助学生适应长跑训练，逐渐延长跑步距离，直到学生可以自主完成3000米长跑任务，还能不断提升自己的田径速度。在此过程中，我会一直鼓励学生、赏识学生，利用明确的田径距离帮助学生坚定自信。另外，也有一部分学生在3000米训练过程中会产生十分焦躁、不安的心理活动，根本原因是他们陷入了运动瓶颈。对此，我也会及时分析学生的运动能力，据实分析问题成因，不断安抚学生、鼓励学生，让学生坚持下去，对症下药，真正从数量向质量转变。

三、丰富长跑训练的形式与内容

3000米长跑一般是由学生在规定赛道上完成3000米跑步练习，但是这个过程十分枯燥，很容易便会让学生失去运动兴趣，并不利于学生的长远发展。为此，教官要注意创新与改革3000米长跑的训练形式与内容，增添一些趣味性的训练活动，在保证田径训练量的同时，不断优化学生的运动感受，由此培养出学生“终身运动”的健康意识，使其在3000米长跑训练中实现进一步成长。

高校学生十分争强好胜，每个人都十分渴望表现自己，证明自己优于他人。于是，我便会在爱3000米长跑训练中设计长跑比赛，由此来营造紧张、激烈、竞争的教学氛围，利用学生的好胜心去调动学生的运动积极性。而且，学生也可根据直观的比赛成绩明确自己的长跑水平，从而更加积极、努力地参与3000米长跑练习。另外，我还会经常设计一些长跑体育游戏，如“捕蛇”游戏、“警察捉小偷”游戏等等，或者是通过增添一些障碍物来增添长跑运动的趣味性，保证3000米长跑运动的吸引力。

总而言之，在高校3000米长跑运动中考虑学生的主体需求、丰富训练活动、融合必要的心理辅导可以进一步优化高校学生的田径水平与体育课的育人质量，便于学生真正实现运动进步，使其懂得积极参与体育运动的重要性。因此，教官要始终坚持以学生为中心，及时改善与优化3000米长跑项目的训练效果。