软式排球运动的技术特点及健身价值窥探

郝丽娟 丁立芳 石家庄工程学院

排球是奥运会正式比赛项目之一，其动作准确熟练，具备较高的技巧性。现代人们生活水平不断提高，对排球运动需求也在不断变化，而“软式”排球的出现给人们带来了新娱乐方式，是在沙滩排球之后，既能竞技比赛又符合大众健身娱乐的新型体育项目。

一、软式排球特征

软式排球，可以简单理解成是由柔软橡胶和类似海绵材料制成，其手感软，重量轻，与排球相比，体积大，气压低。正是具备这样特点，在运用过程中，减少了挫伤手的情况，安全系数相对高。

软式排球比赛规则简单易行，适合任何年龄段人群运动，对体质和技能要求也相对较低，可以使用多种多样的击球动作，在玩耍时具有很强趣味性。

二、软式排球技术特点

软式排球是竞技排球经过不断更改，创新衍生的体育项目，所以在技术上还是延续了排球技术，但不是以竞技为主，而是娱乐性、健身性特点更为突出。从软式排球技术特点看，有别于排球特性，它有自己独特的技术[1]。

(一)发球

排球比赛是以发球开始，根据《软式排球竞赛规则》中有关定义，软式排球大多是以下手发球。由于其重量轻，击球位置是在球后下方，发球要有向前移动的动作，不然球容易下网。通过教学实践，练习软式排球上手发球，可以辅助下手发球动作，更容易找到准确发球位置。

(二)传球

硬式排球球体相对较硬，在运动时很容易造成学习者手部受伤，进而对排球产生恐惧。软式排球由于球体轻软，能更好找准传球部位，可以轻松将球传出。此外，与硬式排球相比，传球手形相对较大，身体协调性更好把控。

(三)垫球

软式排球体积大、重点轻，所以在移动时速度较慢，会随时出现突然下沉情况，因此，在垫球时要注意动作要领，即快速移动，两臂伸直向内夹紧，形成一个垫球平面，然后蹬腿，伸腰等一系列动作配合着去击球，这样有利于提高垫球稳定性和准确性。

(四)扣球

扣球在排球比赛中起到至关重要的作用，扣球是最有效的进攻方式，强有力的扣球技术可以在比赛中占得有利地位，获得得分机会。同时扣球也是最为刺激具有一定技术的环节。由于软式排球特征，因而不能运用标准排球扣球技术，不然会出现凹陷现象。在软式排球进行扣球时，可直接击打球上方或是后上方，不需要包球和搓打动作，一定程度上降低了学习难度。软式排球也可作为练习标准排球的辅助手段，由软式排球向标准排球逐渐过渡，以此加强对球的控制能力。

(五)拦网

软式排球相比球体软，因此，拦网时不会对拦网者造成伤害。需要注意的是，在拦网时要注意缩短两手间距离，不然拦球时，球很容易从两手和两臂之间挤出。同时保持身体正面对球，提肩压腕，用双手将球扣住。

三、软式排球健身价值

(一)全方位锻炼身体

从软式排球运动特点上看，发球、垫球、击球、扣球等，从下肢到上体，每个动作都使得全身进行了活动，尤其是手臂、手腕、腰部、腿部等肌肉，得到了充分发展，增强了身体灵活性。在打排球过程中，需要根据对方不同力量、速度以及弧度的球进行判断，通过这种反应可以使人集中注意力，能够促进血液循环，改善心血管系统，使身体得到全面锻炼，内脏器官和运动器官都会明显提高，进而提高身体素质。

(二)促进个体心理健康

软式排球通过丰富的活动形式，促使每个参与其中的人都会不同程度获得成功或遭受失败，在不断运动中，可以激发人们意志力，发挥潜力，并且提高自信心。人们通过软式排球运动，其轻松的活动氛围可以使参与者快乐，更好的帮助人们减轻焦虑和紧张，这对消极情绪有很好缓解作用。

(三)提高社会适应能力

由于软式排球运动规则简单，技术要求第，这在很大程度上增强了人们主动性和创造性，不仅锻炼了参与者灵活运用技术，还强化创新意识，提升了人们创造性思维能力[2]。

此外，在软式排球技术规则要求下，也约束了参与者行为，对当代青少年的道德有了很好的约束和强化作用。同时，在软式排球运动过程中，也形成了一个互动场所，在活动中人们的交际直接且频繁，通过相互配合，进一步强化人们团结协作意识，有利于激发大家团队意识。

四、结语

综上所述，软式排球具有的独特技术特性，使其成为了当代老少皆宜娱乐性很强的运动项目。经过实践，发现多开展软式排球运动，可以全方位锻炼身体各个机能，同时也能将促进人们心理健康，缓解现代社会带来的压力，进一步提高人们社会适应能力。大力倡导软式排球运动，符合我国运动者身体素质和心理特点，也符合我国社会体育发展素质教育方向。