功能性动态拉伸在体育舞蹈中的作用

张磊磊 成都体育学院

一、功能性动态拉伸的内涵

动态拉伸是拉伸训练的一种特殊的训练方式，在实际训练中具有积极的作用，但不同的训练方案、不同的项目或人群可产生不同的效果，因此，本文在查阅许多资料的基础上，总结分析国内外关于功能性训练的研究，阐述动态拉伸的内涵、功能特点、作用及方法，探讨功能性动态拉伸在体育舞蹈训练中的作用，为提升体育舞蹈的发展提供理论依据。

二、功能性动态拉伸在体育舞蹈中的作用

体育舞蹈需要通过扎实的基本功和高强度的体能训练，从而表现出舞蹈的核心部分。其中，对于爆发力和控制力的训练尤为重要，而想要有效地提高训练者的爆发力和控制力，就更应该重视训练前的拉伸运动。关于功能性动态拉伸在体育舞蹈中的作用，主要有以下几点。

(一)协调肌肉内部结构

对于体育舞蹈这项运动而言，强化关于功能性动态拉伸的训练有助于帮助训练者在训练中提升身体素质、增强体质、提升肌肉的柔韧性[1]。通过对于柔韧性、控制力、爆发力等多方面的训练，激发身体的多个关节部位和系统参与运动，使神经肌肉骨骼系统更加科学和有效地调动全身动力链进行连续性的运动，以达到训练中动力链的高效效应。加强功能性动态拉伸运动，不但能够协调身体内部肌肉，加强全身关节及周围肌肉、肌腱和韧带的稳定性，而且还是体现身体素质整体发展、提高训练者舞蹈运动能力最有效的方法。

(二)减少运动损伤，提高训练质量

功能性动态拉伸训练有助于减少在体育舞蹈中运动员的运动损伤，提高训练质量[2]。研究发现在舞蹈前进行动态拉伸训练，它不仅可以预防和减少运动损伤的发生，而且能更有效的提升训练效果。动态拉伸运动可以为肌肉做好长时间、高负荷、高质量的运动准备，促使舞蹈能够完成高技术难度的动作。其目的是促进人体关节的稳定性和柔韧性的平衡、促进肌肉力量和运动方式的正确使用。科学的拉伸动作与舞蹈基础训练是相辅相成的，具有相同的目标。同时可以增强训练者的柔韧性和力量。

(三)神经激活

在体育舞蹈运动过程中，神经激活是一种基于肌肉激活的高频和不对称的全身协调运动。神经激活在体育舞蹈中也是一项很重要的，它是专门为运动员的训练和比赛提供的一种特殊的训练内容和方法[3]。整个过程更注重身体的肌肉与神经系统的统一，以求得训练中最佳的训练状态和运动质量。神经激活适合于体育舞蹈中的快节奏的舞种，比如桑巴、恰恰、牛仔。通过神经激活的训练可以使训练者能够很好的锻炼到局部的肌肉，以及由腿部的弹跳带动全身的控制练习[4]。通过研究，本人认为神经激活也是一项非常适用于舞蹈前的热身运动，因此神经激活对于体育舞蹈也至关重要。

三、功能性动态拉伸注意事项

在进行体育舞蹈训练前，应遵循人体的负荷机制，循序渐进地增加运动量和负荷强度，同时也应注意拉伸的次数和时间。对于初学者，应进行较为轻松的、简单易学的拉伸运动。而对于高水平运动员应进行拉伸幅度大、训练负荷强度高的运动。

在训练中应使运动员产生超量负荷，以达到更好的训练效果。同时，要运用正确的、科学的拉伸方法，避免不必要的训练损伤。这样，既可以避免运动损伤，也可以锻炼到准确部位。因此拉伸训练在体育舞蹈中必不可少。

四、小结

体育舞蹈是一项新兴的运动，对于训练者身心健康有着积极的作用，而功能性动态拉伸训练作为最新的训练方法，它的训练理念符合体育舞蹈专项需求。深入了解功能性动态拉伸在体育舞蹈中的作用，不但可以实现增强运动员身体素质的目的，而且对运动员的身体机能、运动生理机能以及提升运动员的审美能力都能产生较为积极的作用。因此，笔者希望通过本文能够引起广大运动员对动态拉伸这一训练方法的重视。