南京航空航天大学教职工乒乓球选手运动损伤调查探析

李天健 南京航空航天大学

乒乓球是以速度、灵敏、爆发力为主的有氧代谢运动，因其速度快、变化多、趣味性强深受大众喜爱。由于业余乒乓球爱好者动作结构以及打法的不规范性，运动损伤常有发生。本文主要对南京航空航天大学教职工群体乒乓球爱好者的损伤情况进行调查分析，提出合理性建议，为我校乒乓球爱好者提供一定的理论参考依据。

一、不同类别的运动损伤归纳

(一)不同的训练年限所形成的运动损伤分析

有6年以上球龄的教工选手损伤人数最多，占35.5%。2年以下运动年限的选手损伤人数最少，占15.5%。

(二)不同类型打法造成的损伤情况

传统直拍单面打法以正手进攻为主，全台跑动范围较大，对专项身体素质和技术能力要求最高，运动损伤发生的机率最大，占31.5%。横拍两面弧圈打法损伤人数第二，占27.5%。运用颗粒较打法的受伤最少，颗粒胶的挡、磕、切等控制打法，以控制球为主，主动进攻较少，不易受伤。

(三)不同部位的损伤情况

腰部是业余爱好者损伤的多发部位，损伤人数最多，占23.5%。乒乓运动始终要保持上体前倾状态，在此时人体后方的韧带同处于前倾状态，骶肌也长时间处于收缩紧张状态，业余选手在运动结束后不进行规范拉伸，致使局部过度疲劳，造成运动损伤。

膝关节损伤占19.5%。在打球过程中，膝关节始终处于半弯曲，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态，如果运动前没有进行准备活动，突然过度拉伸，很容易造成膝关节内外两侧韧带的损伤。

肩关节损伤占16.5%。乒乓球动作大多以肩部为轴，因此对持拍手的肩关节灵活性要求较高，没有合理的准备活动进行锻炼使肩关节一直处于磨损，肩韧带和股二头肌长头僵硬，损伤常伴有发炎，转变为慢性炎症。

二、形成业余乒乓球选手运动损伤的原因

(一)技术动作不合理

在乒乓球运动中，技术动作没有量化标准，所谓合理是指符合人体的运动规律，符合自己本身的特点。协调动作既能保证击球的质量，也能预防损伤的发生。

(二)身体素质不达标

由于球的材质和大小进行了改革，增加了球的回合性和对抗性，因此从体能上对选手的体能提出了更高的要求。适当的身体训练，提高身体的肌肉力量，才能尽可能降低损伤几率。

(三)准备活动不充分

准备活动是为了提高中枢神经系统的兴奋度，调节系统各器官的功能活动。在准备活动不充分的情况下进行大运动量的练习，肌肉的力量、弹性和伸张性都比较差，身体缺乏协调性，很容易导致运动损伤。

(四)运动量过大

时间过长增加疲劳、运动量和强度过大不仅达不到锻炼身体的目的，且会造成运动损伤。教职工选手们在进行乒乓球锻炼时，应准确了解自己身体负荷量，不能急于求成。

三、预防业余乒乓球选手运动损伤的措施

(一)增加力量训练

业余乒乓球选手几乎没有力量训练，而加强上下肢的力量训练，是有效预防运动损伤的关键。

(二)重视准备活动

准备活动目的是通过各关节、肌肉的活动加强血液循环，以利于增强肌肉的力量和弹性。准备活动的量要适中，负荷量不宜过大；规范的乒乓球步伐如滑步、交叉步等作为热身运动，可以更好衔接训练，避免损伤。

(三)控制运动负荷量

运动负荷是有运动强度和运动量两个因素决定的，运动量应根据年龄、技术水平、打法类型、训练年限等方面进行安排。运动量过大，超出人体承受的负荷，会使机能下降，注意力、反应会减弱，从而导致运动损伤的发生。运动负荷量应做到循序渐进，要用科学的训练方法，才能快速提高业余选手的乒乓球技战术水平。

(四)提高技术动作的规范

乒乓球规范动作是要符合技术要求和生理特点，越是动作规范，越不容易受伤。在提高基本技术的同时，适当进行上下肢力量训练，增加肌肉的弹性力量。正确规范的动作，能快速提高业余选手的乒乓球技、战术水平，降低损伤。

四、结论与建议

(一)结论

1.南航教职工选手出现运动损伤主要和准备活动不重视、动作不规范、身体素质较差、自我保护意识差等有关。

2.形成运动损伤和运动员的年龄、身体条件、训练年限、技术水平、打法类型有关。训练年限越长、技术水平越高，比赛打的越多的选手，越容易出现运动损伤。

3.业余乒乓球选手的损伤最为严重的部位是：腰、肘、膝、肩、手腕、脚腕等关节。其中排在前三位的是腰、膝关节、肘关节。

(二)建议

1.我校业余乒乓球选手应加强力量训练，提高上下肢的力量，可以有效预防运动损伤的发生。

2.应重视训练前的热身运动，充分拉开各关节、肌肉、韧带。尤其要注重易伤部位拉伸，如腰、膝关节、肘关节等。

3.加强自我保护意识，提高动作的协调性与规范性。应根据自身的情况，安排合理运动负荷，才能有效避免运行动损伤的发生，快速提高乒乓球技战术水平。