循序渐进法在初中跨栏教学中的应用研究

周晓阳

（江苏省常州市新北区新桥初级中学，江苏 常州 213000）

跨栏跑是各项田径体育赛事的重要内容，随着刘翔在雅典奥运会上夺得金牌，跨栏跑的影响力在体育教育领域不断提升。对处于身心发展重要时期的初中生来说，由于栏架具有一定的高度，对学生的体力有较高要求，因此许多学生在跨栏时容易出现恐惧心理。同时，跨栏教学在我国初中教学中处于起步阶段，不论是师资还是人才选拔都不健全，导致初中跨栏教学开展得不理想。初中体育教师要采用循序渐进的教学策略，以培养学生节奏感、柔韧性、弹速、力量作为教学重点，提升学生对训练的信心，打造跨栏教学的新局面。

1 初中跨栏教学的现状

纵观当前我国跨栏教学，主要以体育类院校和高中体育特长班的学生为主，而初中开展跨栏教学处于初级阶段。在学校跨栏教学中，包括男子和女子跨栏项目，跨栏教学主要根据学生的身体发育程度设定跨栏高度。在标准比赛中，以男子跨栏为例，男子110m栏栏高为1.067m，栏间距离为9.14m；男子400m栏栏高为91.4cm，栏间距离为35m。随着国家对田径项目的关注，在跨栏项目中也加大了人力和物资的投入力度，为培养出跨栏人才提供了保障，如我国知名的跨栏运动员有刘翔、史冬鹏、谢文骏等。

2 初中生跨栏跑成绩偏低的原因

2.1 学生体质问题

随着人们生活质量的提升，当代青少年普遍在饮食上得到了充足的营养，但是由于学习量较大以及“低头族”的出现，导致处于身体成长关键时期的初中生体质不佳。同时，初中学校以及学生家长普遍关注学生的学习成绩，学生的活动时间基本被学习占据，加之学生课余时间多进行课后辅导，导致初中生身体素质不强。

2.2 训练条件较差

部分初中学校的田径场地长期没有得到更新和维护，如场地渗水性能较差；还有的训练场地面不是塑胶坡道，学生容易出现损伤。同时，学校的栏架质量没有保证，或者没有适合初中生高度的栏架，学生训练吃力，也容易剐蹭、摔伤。此外，学生训练中出现擦伤和扭伤后，校卫生所不能及时治疗运动性损伤。

2.3 教师方面的原因

部分初中体育教师没有专业的跨栏教学经验，不能结合初中生的身心发展特点开展教学。在教学理念上较为陈旧，教学方法也较为单一，这是初中学生跨栏成绩不能提升的根本原因。

3 在初中学生跨栏跑训练中利用循序渐进教学法的方法

要想让学生取得良好的成绩，需要学生提高学习兴趣，克服训练障碍，并不断训练，积累学习经验，在教师循序渐进的方法下稳步提升技能，同时也要加强心理建设，逐渐提升跨越能力。

3.1 利用多媒体教学手段

在当前的初中体育教学中，多媒体技术得到普遍应用，对于初中学生跨栏项目来说，许多技术上的细节都可以通过视频观看。网络环境下的多媒体技术有着海量的教学资源，教师可以根据学生的情况找到合适的训练方法。初步接触跨栏项目的学生可以通过观看视频学习如何增强自己的弹跳能力以及如何提升自己的下肢力量。此外，教师可以为初学者播放比赛视频，让学生对跨栏项目产生兴趣，对跨栏明星产生崇拜之情，使学生长久地保持训练热情。

3.2 加强心理建设

学生在刚接触跨栏项目时，在撞翻栏架之后容易出现畏惧心理，甚至不敢尝试跨越，因此需要教师通过以下方法使学生突破心理障碍，感受跨栏运动的魅力。（1）为学生制定训练目标，培养学生的动力。常言道：“良好的开端是成功的一半”。在开展跨栏教学的初期，教师要让学生知道具体的训练计划，让学生产生学习的动力。学生通过跨栏运动可以起到强身健体的作用，形成良好的意志品质，这对学生正确价值观念的形成有重要作用。（2）引导学生克服焦虑的情绪，增强必胜信念。在训练中让学生保持一定的紧迫感可以促进学生严格要求自己，但是紧迫感转化为焦虑就会损害学生的训练热情。相较于短跑项目，跨栏项目中的栏架是学生前行的障碍和拦路虎，因此教师在训练中要始终树立“以人为本”的理念，采用多种手段化解学生的不良情绪。例如，初中生的身体发育不够成熟，跑动时双脚间距较小，教师就可以合理调整栏高和栏间距，让学生有更大的参与热情。（3）强化训练措施，营造良好互动氛围。要想提升学生的训练成绩，师生之间的有效沟通必不可少，在教师科学的训练方法下，学生会找到训练的信心，逐步掌握动作要领，当学生可以在不触碰栏架的情况下完成整套动作，学生的训练热情将会空前提升。

3.3 做好教学准备

3.3.1 热身准备跨栏对学生的要求较高，每次成绩的提升都源于细节的改善，其训练任务不是一蹴而就的，而是循序渐进的。在起步阶段，学生要紧密结合跨栏起步技术的要求，教师可以采取如下训练方法。（1）跨栏起始化训练。教师在直线跑道上放置5个栏架，并让学生讨论采用哪种姿势可以轻松地通过栏架，进而让学生根据自己所想尝试跨栏。当学生取得成功，信心也会得到提升。（2）教师要进行科学指导。在新课改理念下，师生的角色发生了较大变化，教师不再是课堂的“主宰者”，更多的起到指导作用，对学生起跑阶段以及示范性跨栏步，需要教师进行正确地动作示范，让学生掌握动作要领，并对学生的错误动作进行示范。（3）注重学生的基本功训练。良好的基本功是避免触碰栏架、取得好成绩的关键，通常可以利用原地摆动腿练习、起跨腿模仿跨栏步来进行肌肉拉伸，提高学生基本功。其主要包括抬膝、伸小腿、压大腿、攻前方外展、提腿、跨步、前拉，学生要把每个动作要领牢记在心里，形成自己的训练模式。

3.3.2 训练准备（1）进行跨栏训练需要提升学生的兴奋度，可以在起跑之前进行3/4拍的高抬腿练习，这样可防止学生拉伤及避免因紧张造成抽筋。学生还可以利用栏杆进行慢跑，经过几组练习之后，教师可引导学生尝试跑动中向前跨步。动作要领为：起跨腿要起跨，不可向前提拉。在跑动中要进行多次的跨栏动作练习，并保证起跨动作的质量，向前提拉起跨腿之前要有停顿，使学生逐步掌握跨栏技术的特点，结合充分的摆臂练习，让之后的动作更连贯。在攻摆练习中，学生要模仿跨栏步上栏动作，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术。（2）柔韧性练习教学。跨栏运动不仅需要爆发力，展示力量美学，还要身体充满柔韧性，使身体协调。在训练和比赛中，选手之间容易出现身体接触，进而导致受伤，加强柔韧性训练可以在跨栏的瞬间保持身体重心，同时在发生身体接触时可以及时调整身体，最大限度地减少拉伤和摔伤。具体而言，在直线跑道上需要学生练习分腿体前屈、分腿体前屈侧压腿、单腿折叠分腿体前屈侧压腿动作，这些训练动作不仅可以提升学生的身体柔韧性，还可以让学生对跨腿和提拉腿有新的理解。

3.4 强化速度训练

3.4.1 提升学生的专项速度部分初中生的短跑成绩十分突出，但这样的跑动方法不一定满足跨栏的跑速，如果学生把平跑速度和跨栏技术脱离开来，就很难取得较好的成绩。教师需要通过以下方法循序渐进地展开训练：（1）可将栏架的距离缩短，使学生迅速调整跑动节奏，降低跑动难度；（2）调整学生跨栏跑的节奏感，对于初中生来说，可采用“5—3—3—5”或“5-3—5—3”的步频；（3）合理变换栏高高度，可将第一栏和第二栏进行位置互换，如第一栏高0.75m，第二栏高0.85m，这样学生就更加容易练习跨栏。

3.4.2 努力提高学生跨栏跑速度常用的提升跨栏跑速度方法为平跑，教师还可采用跨栏步模仿练习法。该方法为在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。跨栏项目要求学生在不犯规（故意用手推或用脚踢倒栏架）的前提下最快地通过终点，对学生步频的掌握、重心的稳定和跨栏跑速度有很高的要求。因此，教师可利用器械进行腿部负重训练，强化学生的蹬地力量，或者采用长短距离结合的反复跑等方法，让学生学会在途中瞬间发力，以满足跨栏的高度需要。

4 结 语

长期以来，我国初中的跨栏跑训练没有形成完善的体系，对学生跨栏成绩的提升有重大影响。在国家高度重视体育教学的今天，初中跨栏教学需要采用循序渐进的教学策略，使学生的跨栏跑成绩稳步提升。具体说来，需要采用多媒体教学手段，加强心理建设并做好教学准备。此外，还要强化速度训练。这样学生才会在节奏性明显的跨栏运动中做到连贯，不断提升训练质量，提升学生成绩。