网球运动训练中的能量代谢及其特点分析

汪涯海 云南师范大学

一、前言

不同的运动项目都有其不同的运动特征、训练方式、负荷量、符合强度以及运动时间也不相同。因此不同的运动项目在运动过程中三大供能系统参与供能比例也不同。网球被称为世界第一小球，世界第二球类运动，网球运动的能量代谢特点也受到广大网球爱好者的关注。本文希望通过参考各种文献资料结合运动生理学、运动训练学、运动生物化学等相关知识，归纳总结出网球运动的能量代谢特征，为教练员以及网球运动爱好者制定训练计划提供了一定的参考。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

网球运动员的能量代谢特点及其训练方法。

(二)研究方法

通过云南师范大学图书馆、中国知网和手工查阅文献，收集有关网球运动的能量代谢以及训练方法相关文献，并对其进行分类整理。

三、结果与分析

(一)网球运动的能源系统及其供能特点

1.磷酸原系统在网球运动中的应用

磷酸原系统供能的是指ATP和CP组成的供能系统，其特点是供能时间短，供能强度最大，供能时不需要氧气的参与[1]。而在网球技术当中磷酸原系统被利用的最多的是发球和截击两项技术。发球需要运动员将球抛起来后以最快的速度，最大的力量将球发向对方的发球区内，其中发球整个运动过程时间短，需要强大的爆发力，整个运动过不到5秒钟。急转急停变向，是指运动员在球场上根据对方来球的变化做出相应的身体动作反应，不管是左右横向移动还是前后跑动能力都需要做到速度快，爆发力强。

2.糖酵解系统在网球运动中的应用

在网球运动当中乳酸能系统的主要应用在发球上网技术，底线相持技术上。发球上网技术需要运动员在发完高质量球之后利用对手来不及回位，迅速从底线移动到中前场时做分腿点不，同时根据对方的来球做出判断，进行截击。网球比赛往往不是同过几个回合就能决出胜负，很多时候需要20多个回合，在这么多回合的情况下想要打出高质量的球，每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐移动范围大，属于无氧代谢，以糖酵解为主，就需要乳酸能系统不断为运动员提供能量来源。

3.氧化能系统在网球运动中的应用

根据ITF官方数据统计，一场三盘两胜制的比赛通常耗时2—3小时。网球比赛中一个球的来回时间约为1—3秒，每得一分球所耗费的时间约为20秒，交换场地时的间歇时间为90秒。网球运动员在发球间隙以及休息间隙时就要充分利用有氧代谢能力来恢复ATP和CP的储量，并清除糖酵解系统供能时产生的乳酸，也能让运动员更快地消除疲劳[3]。

(二)三大能量系统在网球训练当中的运用

1.磷酸原供能系统在网球训练中的运用

磷酸原功能系统是网球比赛中最主要的供能系统。因此，我们在日常训练当中就应该做到加大运动负荷，让运动员不断重复的进行高强度短时间的训练[2]。比如连续发球上网，连续大力发球，6次为一组，做10组，间歇时间控制在20秒以内。用极限强度或接近运动员所能承受的最大强度进行运动，使机体高能磷酸原供能很快就被消耗掉，通过多次进行这样的高强度间歇训练，ATP与CP就能有较好的超量恢复。

2.糖酵解系统在网球训练中的运用

提高糖酵解供能系统主要有以下几种方法，提高身体糖原的能量储备，采取高强度间歇训练法和重复训练法，负荷的强度要比磷酸原系统训练低，高于有氧系统训练[3]。由于人体在运动产生乳酸的时间往往是在剧烈运动的35秒之后，所以相对应的糖酵解训练时间也不能低于35秒。而为了使乳酸达到一定的数值来提高刺激机体的适应能力，应该保持一定的负荷时间，通常是在1分钟到2分钟之间。比如负重挥拍训练，30次为一组，做15组，每组休息控制在30秒之内，同时间歇时间逐渐减少。

3.氧化能系统在网球训练中的应用

在网球训练当中提高氧化能力，可以通过各类网球小游戏训练方法，也可以与其他项目相结合。比如骑行、游泳、慢跑。要切记增强有氧代谢能力的训练方法一定要做到低强度，低负荷，长时间的训练。

四、结论与建议

网球运动的能量代谢主要是以无氧代谢为主，而无氧代谢中又主要以磷酸原系统供能为主，糖酵解系统供能为辅，氧化能供能系统是基础，三种供能系统相辅相成。在网球训练当中我们应该和供能系统的特点相结合，不能只一味的练习某一种供能系统，在训练中要做到以磷酸原系统为核心，糖酵解系统为辅，氧化能系统作为基础的训练思路，科学选择训练方法，合理地安排训练内容。