自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法

黄浩 成都体育学院

前手翻是自由体操中的基本技术之一，也是用来衔接各种空翻高难动作的过渡连接动作，前手翻的质量决定着后续衔接动作质量，正确练习方法能使练习者掌握正确的技术动作。

因此本文针对前手翻动作中存在的主要问题及纠正方法进行研究。

一、前手翻技术分析

(一)动作要领

前手翻是由趋步助跑开始，高趋步起跳之后，两臂上举上体前压，右腿向后上方迅速摆起，左腿蹬地，到达倒立位时抬头、并腿、顶肩推手，翻转后用前脚掌落地成两臂上举的站立姿势。

(二)技术特点

高趋步起跳后，上体下压迅速，两手主动向远撑地。顶尖推手充分，蹬地摆腿迅速。

(三)关键技术

1.顶肩推手

当练习者经手倒立位置时，需主动顶肩推手，使身体获得新的动力。

2.蹬地摆腿

主动迅速的蹬地摆腿能为前手翻提供更大的动力，提高前手翻的腾空高度，促使动作更为流畅。

二、前手翻常见错误及纠正方法

(一)常见错误

1.冲肩

冲肩是指在前手翻动作过程中，当两手接触到地面，蹬地摆腿至手倒立位置时，肩角未充分打开，肩膀往前冲。冲肩将会导致前手翻动作中的顶尖推手技术不能顺利完成。出现冲肩现象主要有两个原因，首先是手倒立技术不正确，前手翻动作过程中的手倒立位置与手倒立的技术及姿态是一样的，如若手倒立中没有顶肩的动作感觉，那么在前手翻动作过程中是必然会出现冲肩问题的；其次是练习者在高趋步起跳后，两臂未充分上举且未向远处撑地，两臂上举和向远处撑地的主要目的是为了拉开肩角，为前手翻动作提供更大的动力。

2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢

前手翻的蹬地摆腿是向后上方的，向后上方的蹬地摆腿能为动作提供更大的动力。前手翻要求在到达手倒立位置时将两腿并拢，并腿时机决定了前手翻后半部分动作的质量，且也决定了能否衔接动作。

(二)纠正方法

1.冲肩

针对冲肩问题产生的原因，可用如下方法训练进行纠正。

(1)手倒立练习

手倒立练习可分为两种，靠墙手倒立与手倒立前倒练习。靠墙手倒立即让练习者面对墙手倒立，要求练习者向远下手、顶肩，手倒立时间可随着练习次数逐渐增加。手倒立前倒练习需铺置软垫，练习者到达手倒立位置时，顶肩，保持身体紧控姿态，顺势自然前倒。

(2)趋步助跑练习

练习者由站立姿势开始，2-3步助跑，当高趋步起跳后，两臂充分上举，使肩角完全打开，反复练习使练习者形成肌肉记忆。

(3)顶肩推手练习

练习者由站立姿势开始，两臂上举，左腿前迈，上体下压，两手主动远撑，同时右腿向后上迅速摆起，左腿迅速跟上并拢，当两手接触地面时，主动发力将自己推起，要求直臂顶肩。

2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢

针对蹬地摆腿不充分、并腿速度慢问题，可采用靠墙手倒立摆腿练习纠正。练习者面对墙，间距稍远，在靠墙手倒立练习的基础上，使身体呈反背弓姿势，要求练习者主动蹬地摆腿、并腿。

综上所述，前手翻动作的完成及质量取决于趋步助跑、顶肩推手及蹬地摆腿3个技术，因此，有针对性的训练有助于练习者掌握正确的动作技术，也能提高训练效率。