青少年垒球运动员的训练方法初探

李雯 无锡市锡山区青少年业余体校

俗话说，“台上一分钟，台下十年功”。赛场下的训练对于垒球运动员赛场上的发挥有着极其重要的影响。因此，做好运动员的训练工作，尤其是加强对青少年垒球运动员的培养和训练已经成为整个垒球运动界的共识。

一、什么是青少年垒球运动员训练

所谓身体素质训练，指的是通过一系列的训练，增强运动员的体能、耐力、力量、速度以及灵敏性等身体素质，以更好的适应比赛的需求；此外，任何体育比赛都不是仅靠蛮力就可以获胜的运动，要想赢得比赛的胜利，必须与一定的战术相结合，这对于垒球运动来说同样适用。因此，垒球技战术的训练同样是青少年垒球运动员训练中不可缺少的一部分。

二、如何做好青少年垒球运动员训练的工作

(一)制定训练科学的计划

首先，青少年运动员正处于青春期，生长发育速度较快，身体变化明显。因此，身体素质训练一定要与青少年的身体状况相适应。其次，训练计划的制定必须坚持适度原则，确保训练强度保持在合理的范围内。最后，科学的使用体力，合理规划时间，必须保证体力的使用的科学性，既不能应付了事，也不能做无效运动。

(二)采用科学的训练方法

专项训练法指的是针对某一项目进行专门训练，这一方法是体育运动训练中常用的方法之一，它同样适用于垒球训练，并能在垒球训练中发挥着很重要的作用。专项训练法的应用可以从两个方面进行，一是根据运动员的不同位置进行针对性训练；垒球运动有9名运动员完成，分为投手，游击手，垒手和外场手等不同的位置，各个位置的所担负的职责不同，所需要的训练也不相同，而专项训练的方法则可以很好的解决这一问题。

(三)注重对运动员默契程度的培养

提升运动员的团队合作水平可以从一下几个方面着手：首先，集体训练十分关键；长时间的集体训练能够帮助青少年运动员相互了解彼此，进而提升比赛时的默契程度。其次，在日常训练之中，可以穿插一些集体游戏，这样不仅能够缓解训练时的疲惫，更能增进队员之间的感情，提升他们的默契程度。最后，教练员的领导必不可少。青少年运动员心智尚不成熟，在相处的过程中极易产生矛盾这些矛盾的存在极有可能会影响到运动员的赛场发挥。教练员必须及时处理这些矛盾，并对运动员进行积极的引导，培养运动员之间的团队意识。

(四)有效运用大脑思维

“学而不思则罔，思而不学则殆”，在垒球训练的过程中，单纯的训练很难取得明显的效果与进步，运动员必须把“思考”贯穿训练的始终。在身体素质训练中积极思考，评估自己的训练效果，寻找最适合自己的训练方式，提升训练效率；在战术训练中，思考能够帮助青少年更好的理解教练讲解的战术，提升临场时的战术执行力。

(五)将恢复作为训练的一部分

在当今的垒球训练中，恢复已经成为了训练的一部分，必须得到相应的重视。常用的恢复手段包括但不限于水疗、按摩药物等手段。合理使用这些手段可以使运动员的训练效果更上一层楼。

(六)防止伤病

伤病是运动员最大的敌人，它不仅会影响到运动员的赛场发挥，严重的伤病甚至会危及到运动员的职业生涯。因此，在身体素质训练的过程中，伤病的防治必须得到重视。为了做好伤病防治工作，我们可以采取如下措施：首先，做好训练前的热身工作；热身的重要性不必多说，通过一系列拉伸以及活动关节的动作，不仅能调整运动员的身体状态，提升训练效率，更能有效减少运动员在训练时受伤。其次，训练时护具的佩戴很重要；护具是保护运动员的重要工具，对于训练时伤病防治有着十分重要的意义。最后，将防治伤病教育与训练后的身体检查相结合，从预防和保护两个角度相结合，综合防治伤病。

(七)注重对运动员心理素质的培养

心理素质对于青少年运动员同样至关重要，良好的心理素质不仅能够帮助运动员应对大赛压力，更能够提升运动员在赛场上的发挥。对青少年心理素质的培养可以从以下三个方面展开：首先，注重培养远动员自我管理意识；其次，注重发扬拼搏精神，勤学苦练；最后，提升运动员的信心，胜不骄，败不馁。

三、结语

“巧干能捕雄狮，蛮干难捉蟋蟀”，这句俄罗斯谚语值得每一个垒球运动从业者深思。科学合理的训练方法的应用对于新阶段下我国垒球运动的发展与进步有着十分积极的意义，它不仅能够提升我国垒球运动员的训练效果，更能提升训练效率，最终取得事半功倍的效果。但科学的训练方法的推广和创新注定是一条艰难且漫长的道路，需要我们所有从业者砥砺前行。