步法训练在高校网球教学中的应用研究

刘邵凡 宋涛 华东交通大学

随着我国高校体育改革的不断深入，学生对各种体育项目的接触也越来越多，由于我国网球运动在国际上取得了不错的成绩，在全民健身中的网球热潮持续火爆，越来越多的学生开始选修网球这一项目。但目前高校的网球教学中往往专注于如挥拍等单个技术的教学以及身体素质训练，忽视了步法的训练在网球运动中重要性，而从网球的专项特点来看，由于步伐会影响技术运用的实效性和稳定性，其对步法的要求有时更甚于技术。为此，本文从步法训练方面着手，结合网球教学与实际运用，为提高网球课的教学质量奠定基础。

一、步法训练概述

(一)步法训练的意义

步法在诸如乒乓球、羽毛球、网球等运动中均有较高的要求，只有步法能够与这些小球横向运动的速度相协调，才能在小球类运动中占据主动。通常认为，正确的步伐能够帮助运动员在合适的击球位置提前准备，占据击球的主导权，更好地进行还击。步法训练并不仅仅要求脚、腰的协调，还包括运动中手的协调，在运动中，三者的合力才能使运动的爆发力得到充分体现。

(二)网球步法训练分类

无论是网球中的步法还是其他小球类运动的步法，都离不开起动、移动、制动、回位这几个传统步骤。只有在这四个方面训练到位，对于基础步法才能更好更快更安全地掌握。网球步法训练主要分为上网步法、中场两侧步法、后退步法等组成的基础步法以及由后场拉吊组合步法、头顶击球组合步法以及退后场拉对角组合步法。组合步法是在基础步法之上的组合运用，通常在高校网球教学的专业课中才有涉及，对于公共体育课而言，传统步法以及基础步法的教学就能够极大地提高学生在网球运动中的竞争力，对于学有余力的同学，教师可以按实际情况单独指导。

二、高校专业网球中步法训练法的应用

(一)起动训练

起动是判断对手挥拍时球可能的运动轨迹，从而迅速预判自己击球点所在的方位，快速调整手、脚、腰，以适应下一步移动的身体需要，避免身体在运动中失调。起动训练可以以“画地”的方法进行，安排学生两两一组，一个在对面挥拍，另一个在“画的圈内”根据对方的挥拍调整身体即将运动的方向，从而训练学生的反应力和协调能力，同时训练学生在挥拍假动作方面的能力。挥拍学生并不使用实际的网球，而是由教师的口哨为号，统一挥拍，从而保证训练的节奏感。在整个网球运动中，驱腿是起动准备的必要步骤，有时会结合下蹲以增强下一步移动时的爆发力。

(二)移动训练

移动是小球类运动中体力消耗最大的一步，通常以体能训练为主。移动的爆发力在网球运动中表现为提前运动到指定地点。移动训练除了长短跑这类体能训练以外，对于移动中的身体协调也有较高的要求。网球运动移动中的身体协调与长跑运动有很大区别，在运动中有时伴随着挥拍或者身体的制动，对于身体平衡的掌控要求特别高。协调训练通常结合并步、垫步、交叉步、蹬跨步等移动动作同时进行，使学生掌握移动中的前向、后向、横向以及斜向步法，尽量避免应运动失去对球运动轨迹的跟踪。

(三)制动训练

制动是移动的停止，有时也与起动判断方向错误后的纠正有关。制动的常规训练是折返跑，通过多次折返跑，学生能够感知身体如何快速停止不会失去平衡。另外一个训练方式则是按指定轨迹起动、移动、制动，从而贯穿这三者之间的步伐联系。制动训练经常会与击球训练结合在一起，此时，学生已经可以初步进行网球实战了。制动训练并不一定要求学生在击球前完全停止身体的运动，而是要求学生能够在击球前尽量低掌握身体平衡，从而有更好地击球角度进行回击。

(四)回位训练

小球运动击球后经常需要事先跑回中场，以减短下一次起到、移动所需要的运动时间。回位训练也是对起动、移动、制动训练的综合，与网球运动的实战区别已经不大。在回位训练中，学生将会学习到如何在回击球后更快地移动到中场，并判断对手下一步击球可能的位置。此时，对学生洞察力的要求将高于对步法的要求。当然，回位也是网球运动最大的魅力，正确的回位判断，可以让自己掌握更好地反击权，使自己立于不败之地。

(五)基础步法训练及综合训练

完成传统步法训练后，基础步法训练的困难将大幅降低。基础步法的训练更多的是培养学生网球运动的肌肉记忆和判断意识。如上网步法是为了向网前移动的步法，需要配合跨步、垫步、蹬步等操作，调整前后脚姿势。使用上网步法需要预判网球运动走向，因此，对洞察能力和判断能力也有很高的要求。中场两侧步法以及后退步法也是如此，在网球实战训练中会有较多的要求。

步法训练需要学生在手、脚、腰等部位的肌肉群进行提前锻炼，如果身体素质不达标，再如何进行步法训练都难以有实际效果，因此，在步法训练过程中，对个人身体素质的综合训练也不能落下。与其他体育项目课前进行慢跑等基本训练不同，由于网球对臂力腰力都有一定要求，教师可以安排在引体向上以及仰卧起坐等方面安排学生的臂力锻炼以及腰力锻炼，从而使学生在身体素质上有更为全面的发展。

三、结语

综上所述，网球步法训练在对网球运动起动、移动、制动、回位等传统步法训练的基础上进行的，网球运动的基础步法也与这四个方面有很大关联。同时，步法训练需要学生身体素质的支撑，在综合训练方面也不能落下。只有正确的步法配合学生的判断力以及回击方式，才能使学生在网球运动中有更好的表现，提高学生在网球运动方面的实战水平。