大众武术健身之步法问题辨析

乔 超

河南大学武术学院，河南 开封 475001

1 引言

武术谚语有，“拳未到，步先到。”毋庸置疑，步法是根基，是支撑身体、移动身体、做出动作的基础。步法的训练水平将决定着武术整体动作的发挥。纵观国内外多种技击项目，无论是中国武术，还是拳击、跆拳道等，都对步法训练非常重视。我们经常看到的动作僵硬、呆板，除了其他武术技法存在问题之外，其中步法的不灵活、不稳定等，也是非常重要的原因。步法不但会直接影响到武术散打的技击效果，还会影响到武术套路的整体美观。因此，步法练习是非常重要的。[1]

2 武术步法释义

顾名思义，武术步法就是武术动作中所使用的步法，就是脚步移动的方法，武术步法是紧密服务于武术技术体系的。如果我们把武术分为套路和散打两个领域的话，武术套路步法就要紧密服务于套路动作路线、动作轨迹、动作发力、动作美观等方面，武术散打步法就要紧密服务于散打的动作路线、动作轨迹、动作发力，尤其是要服务于技击效果的发挥。尽管有些武术步法是类似于其他体育项目的步法，例如散打中的滑步动作类似于篮球运动的滑步，但散打滑步则更加重视直接身体对抗的攻防，步法的攻击性更强。总之，武术步法是紧扣武术技法体系的。

需要指出的是，武术步法与步型紧密相关，步型主要表现在套路运动中，例如弓步、马步、虚步、歇步等就是步型。步型是静态的，如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬头向前冲的形态，具体要求是前腿大腿与小腿呈九十度或者大于九十度夹角，后腿蹬直，前脚脚尖朝前，后脚与后腿呈四十五度的夹角。这是一个标准弓步的要求，但弓步是静态的。而步法是动态的，这是根本的区别。但步法与步型之间却有着很大的关系，第一，步法与步型之间的衔接非常紧密，例如弓步上步之后成为歇步，就牵涉到步法的运用。第二，步型的稳定性训练有助于提升步法的移动能力、稳定性能力。

套路步法主要有上步、撤步、疾步、盖步、插步等，当然，还有一些传统武术步法。由于套路技击表现的间接性，或者说更加重视动作美观，因此，这些步法的攻击性较弱，主要用来衔接动作与动作之间的串联。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、盖步、插步、前滑步、后滑步、侧滑步等，上步与撤步是前后移动的步法，上步要求突然移动到对手面前，撤步要求突然离开对手；疾步、盖步、插步都是侧向移动的步法，多服务于侧踹腿的使用，例如疾步侧踹、盖步侧踹、插步侧踹等。

3 大众武术健身中存在的步法问题

对于大众武术爱好者来说，健身当然是练习武术的首要目的，对于是否能够掌握标准的武术技法并不特别在意。毋庸置疑，练习武术追求健身是值得倡导的。然而，错误技法的练习可能还会影响健身效果，武术的步法练习就是如此。例如，如果步法稳定性较差，那么在练习过程中就极为容易摔倒导致受伤。同时，从全面锻炼身体的角度看，步法训练也是丰富身体文化的一部分。[3]因此，加强步法的技法练习，并指出大众武术健身中存在的问题也就是非常必要的，不但起到提升武术练习水平的效果，还可以指导大众武术爱好者更好地进行健身。

尽管武术步法是非常重要的，但在笔者对大众武术健身活动调查中却发现，武术步法存在的问题很多，主要表现在四个方面，即步法缺失、步法移动不灵活、步法不稳、步法转化不灵活等。第一，步法缺失。一些大众武术爱好者练习动作时，他们会专注在动作上，但却经常原地不动地练习，散打爱好者在这方面的问题最为明显。固然原地练习是基础，但没有步法移动的散打练习，则是绝对不可取的。第二，步法移动不灵活。还有一些武术爱好者练习动作时，步法移动的速度太慢，灵活性较差。从技击的角度看，无法起到快速进攻和防守的效果；从健身的角度看，无法起到锻炼身体灵活性的效果；从美观的角度看，无法起到动迅静定的外在效果。第三，步法不稳。当大众武术爱好者不太重视步法练习的时候，步法稳定性是不可能好的。调查发现，不少武术爱好者在移动步法的时候，经常出现左摇右摆的情况，无论是在散打训练中还是在套路练习中，步法晃动情况都时有发生。第四，步法转化不灵活。有些武术爱好者虽然能够移动步法，但在步法与步法的衔接转换时不够灵活，经常会出现卡顿的现象。这不但影响动作的流畅性、美观性、技击性等，还会影响到健身效果。

4 武术步法的训练

第一，加强步法意识训练。武术的步法既是一种随心所欲的自然步法，也是一种专门训练的步法。自然的进步和退步可以被认为是自然步法，即不是刻意进行身体调整的步法；而有意识进行训练的步法则是为了提高快速进攻、快速撤退、突然变向、消耗对手等的步法。特别需要指出的是，我们一般会认为，步法是配合进攻、防守的移动工具，其本身是不具有单独的实战意义。但事实上，后滑步、侧向滑步是具有有效多次避开对手进攻，有意消耗对手的重要手段。从这个意义上说，步法的实战意义就是非常明显的。就武术步法来说，我们需要刻意提升的，就是那些经过专门训练的步法，例如突然的上步、突然的撤步、侧向的滑步等，而这些步法首先需要练习者具有步法意识，然后再进过专项训练来提升步法移动的能力。在大众武术散打活动中，一些爱好者非常重视拳法、腿法的技术和力量，经常会原地打靶或者击打树木等，但却不喜欢移动脚步。当笔者询问原因时，他们的回答是，“只要拳头力量足够了，接触到对方就能打倒他们。”然后，他们殊不知人是不停地处于移动之中，如果没有步法的配合，根本就打击不到对手，又何谈打倒对手呢？[4]在观察街头打架中我们也经常会发现，有些人看似握紧拳头用力去打，可是却总是击打不到对手身上，甚至因为用力过大导致身体失控，自己反而被前冲的力量把自己“带倒”。即使是那些练习一段时间散打的爱好者，由于没有步法的训练，在实战中也未必能够发挥出打击效果。因此，步法在武术中的重要性是不言而喻的。

第二，加强步法移动训练。当练习者认识到步法的重要性，在武术训练中培养出了步法意识之后，就要进行步法训练，而步法训练首先就是要培养步法的移动能力。从根本上说，步法的核心内涵就是移动，所以，首先就是要学会移动身体、移动脚步。对于步法移动来说，我们上述分析过，分为自然移动和专门移动训练。自然移动就是随着动作的变化，脚步自然地跟随；而专门移动训练则是有针对性地培养步法。在长期的武术训练过程中，自然的步法移动也可以提升能力，而且武术动作与脚步移动也较为协调，但缺点是需要很长时间才能将身体与脚步协调起来。而专门步法训练则是将步法作为一项技能进行专项化训练，例如快速上步、快速撤步是身体快速进攻对方、快速离开对手的有效手段，侧向滑步是侧面进攻、消耗对手的有效手段。在武术套路中，步法是衔接动作与动作之间的桥梁，例如马步冲拳转换到侧踹亮掌，中间就有步法的插步或者盖步的衔接，而插步或者盖步的移动情况则会直接影响到整体动作的效果。基于上述分析我们发现，步法移动也是需要提升到类似于动作的重视程度，需要专门强化对步法的训练。

第三，加强步法稳定性训练。对于武术练习来说，不但步法移动非常重要，而且步法移动的稳定性更加重要，因此，步法训练还要进行稳定性训训练。传统武术在这方面要求是非常高的，例如通过长时间蹲马步，来练习下肢力量，再通过步型转换来练习步法的控制。马步虽然是步型，但步型与步法之间是有着紧密的关系。步型稳定有利于步法的稳定性，步型是静态的动作，步法是动态的。某种意义上说，步法练习要比步型练习的难度更高，从实战的角度来说，步法是调整自己与对手之间距离的工具，步型是打击时的身体支撑基础。保持动态的稳定性要比保持静态的稳定性更难。在大众武术散打锻炼中我们发现，有些爱好者固然能够移动步法，但在移动过程中身体的晃动非常明显。这种晃动现象不但导致动作不够优美，更重要的是这种晃动会严重影响到散打进攻和防守的效果。首先，晃动会导致身体不稳定，进一步导致拳法、腿法的力量无法全部发放出来；其次，晃动会暴露自身的进攻意图。因此，步法移动就需要有意识地训练稳定性，需要有意识去控制身体的稳定性。

第四，加强步法转化训练。我们知道步型转换非常重要，但事实上在实战过程中，步法转换更加重要。我们知道步型是静态的，尽管步型与步型之间的稳定快速转换具有一定的难度，但始终处于动态的步法与步法之间的转换，难度就更高。例如，从突然的上步转换成突然的撤步，这种步法转换就具有较大的难度。步法转换对速度、身体控制能力、脚步移动、脚步稳定性等，都具有很高的要求。在武术散打实战过程中，如果步法不能及时转换，就意味着进攻失败，或者是防守失败。拳拳到肉的实战，必须要求有灵活的步法转换相配合。

在武术套路运动中，也要处理好步法与步法之间的衔接转换，例如腾空旋风脚的动作由疾步要衔接上步的动作，腾空外摆莲的动作由弧形步衔接上步的动作。腾空旋风脚只有当疾步衔接上步动作流畅时，蹬地腾空才能有力，动作也才能有高度；腾空外摆莲只有当弧形步衔接上步动作流畅时，身体才能控制稳定，才能把动作完成。需要指出的是，在武术套路运动中，还经常存在步法与步型之间的衔接转换。例如，马步冲拳之后衔接疾步动作，疾步动作之后衔接弓步撩掌，上步动作之后衔接仆步砸拳等。总而言之，步法能够与步法和步型之间达到良好的衔接转换，就能够把武术动作充分地表现出来。[5]