冰球运动员新型体能训练方式及评价方法综述

高 健, 张燕会

(1.南京工业大学 体育部,江苏 南京 211816; 2.上海体育学院 心理学院,上海 200438)

在冰球运动中,体能是基础,技术是保证,战术是关键[1]。具备良好体能素质的冰球运动员更可能在高水平比赛中取得胜利[2]。研究表明,冰球是以无氧供能为主,有氧和无氧结合为辅的运动,运动员的有氧能力是场上表现的基础,而影响运动员比赛表现的主要因素是无氧能力[1]。我国冰球项目开展较晚,与世界先进水平差距较大。欧美冰球强国运动训练的共同特点是体能训练与技战术训练均衡发展,并采用专项化的评估体能素质的方法。相比之下,我国的训练体系和评价方式较单一。为此,本文分析欧美冰球强队新型体能训练方式的评估方法,为提升我国冰球运动员的体能素质提供参考。

1 我国冰球运动员体能训练现状及特点

在技战能主导类同场对抗性球类运动中,冰球的对抗性较强[3]。体能素质与技战术水平密切相关,体能训练是冰球运动员训练中的重要组成部分。如果冰球运动员体能素质不佳,将难以在高水平比赛中取得佳绩。

依据传统的周期训练方案,冰球运动员体能训练分为准备期、比赛期和过渡期,不同阶段需合理安排力量、速度、耐力训练的比例。如备战第21届温哥华冬奥会时,中国女子冰球队体能训练时间共计482.5 h,占总训练时间的47%;准备期力量和耐力训练比例为36%～42%,速度训练比例为22%左右;比赛期速度和耐力训练保持在38%左右,不再进行力量训练[4]。冰球运动员的体能训练主要采用陆上和冰上相结合的训练方法,不同时期合理安排速度、耐力和力量在冰上和陆上的训练比例。邢卓等[5]通过血乳酸检测和训练录像分析等手段,研究了我国男子冰球运动员冰上训练负荷情况,发现冰上部分体能训练时间较短、间歇时间相对较长,大部分训练密度相对较小,训练累计负荷量与比赛累计净运动时间略少,体能训练后血乳酸值较低。说明我国男子冰球运动员冰上训练负荷较小,尤其是训练强度较低。

目前,冰球体能训练手段主要分为力量训练、速度训练、耐力训练和功能性训练[6-7]。我国冰球运动员体能训练常在力量房进行且多采用循环法,注重发展运动员的力量素质、耐力素质和爆发力,逐渐形成了一套成熟完整的训练方案,提升了运动员的最大力量,但忽视了身体素质的整体性。近年来,有研究者针对传统体能训练的不足,提出了功能性训练[8],如悬吊训练法、振动力量训练和绳梯训练法。其中,悬吊训练法能提升冰球运动员在快速滑行不稳定状况下处理问题的能力;振动力量训练能提升冰球运动员快速起动能力和上肢力量,以增大击球力度;绳梯训练法能同时提升运动员的爆发力、灵敏性和力量等体能素质,是三者合一的训练方法。功能性训练强调多维度、多关节和整体性,是以运动员身体健康和整体功能的发挥,以及专项技术和运动绩效的提升为特征的训练方法,全面提升运动员的身体素质。

目前,我国冰球运动员的身体素质训练采用传统的训练方式,很难最大限度地提升运动员的整体体能素质。需进一步完善我国冰球运动员身体训练的方法和手段,从而提高训练水平。此外,在运动员体能评估方面,我国主要采用生理生化指标和测验,这些常用的测验方法针对性不强,需探索新型测验方式,同时借鉴国外专门化的评估工具。

2 新型体能训练方式

2.1 高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,HIIT)

高强度间歇训练即多次重复的极量强度穿插恢复期训练,一般采用大于等于无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度,进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习[9],该训练方法可在短时间内进行快速、全力和爆发式的肌肉力量锻炼。

HIIT最早用于耐力项目的干预训练,以提高长距离项目运动员的专项竞技能力。随着竞技体育的发展,该训练方法被纳入其他运动项目的训练计划,如张勇等总结高水平耐力项目自行车运动员高强度间歇训练方案发现,HIIT可以提高优秀自行车运动员的运动成绩、总输出功和最大摄氧量[10]。开放性球类项目需要运动员在场上跑动,体力消耗极大,需要省时高效的体能训练方法。有研究发现,HIIT用于足球和篮球训练,能够提升运动员的体能和竞技水平,既提高了足球运动员的有氧能力,还增加了运动员比赛中的跑动距离和控球时间[11];同时该训练方法具有高效省时的优势[12]。许光发等研究表明,经过 10 周的HIIT,足球运动员的快速跑、耐力跑和爆发力等得到显著提升[13];王晨宇研究发现,HIIT可以改善篮球运动员的有氧能力和无氧能力[14];Hirakawa等研究发现,HIIT提升了曲棍球运动员的无氧能力;Waldvogel[15]研究了HIIT和持续性训练对球员体能和场上表现的影响,发现为期4周的HIIT提升了冰球运动员的爆发力和肌肉厚度,进而提升了球员的场上表现。

冰球运动员需要良好的体能素质以应对高强度的比赛,鉴于HIIT短时间内提升运动员体能素质的优点,可将其作为辅助训练手段用以提升运动员的体能素质。目前,高强度间歇训练是体能类竞技体育项目的训练方法之一,但在我国冰球运动中应用较少。因此,应将HIIT纳入冰球运动训练,建立陆地训练和冰上训练相结合的训练模式,最大限度地提升冰球运动员的体能水平。

2.2 板块周期训练

目前,我国冰球运动遵循传统的周期训练方式,将训练过程分为准备期、比赛期和过渡期,根据运动员训练的不同阶段安排不同的训练内容与负荷。有研究证明了传统周期性训练的不足:准备期时间长,训练负荷大,疲劳累积导致竞技能力停滞或下降甚至过度训练;混合训练只针对新手和竞技水平不高的运动员,高水平运动员多个目标能力的发展达不到应有的刺激,会对其运动成绩产生负面影响[16]。

苏联学者维尔霍山认为传统分期训练导致混乱的效果,提出板块训练理论主要针对运动员的个别素质进行针对性的训练,即高度专项化集中安排训练负荷[17]。板块周期性训练能解决和避免传统周期训练中混合能力同步发展带来的生理冲突和过度训练、成绩停滞、成才率低等缺点。板块周期集中负荷,短期发展特定运动能力,具有疲劳少、成绩提高快等优点[18]。很多研究已证实板块周期训练的作用,如Breil等[19]对高山滑雪运动进行为期11天的板块周期性训练(即进行15次高强度有氧间歇训练),发现板块周期训练能提升优秀高山滑雪运动员的最大耗氧量和运动成绩。García-Pallarés 等[20]研究发现,板块周期训练能有效提升赛艇运动员的运动成绩;板块周期训练已在自行车[21]、滑雪[22]、田径[23]项目中进行成功运用,提升了运动员的相关能力。

随着现代冰球运动的发展,各项赛事不断增多,传统周期性训练的不足日益显现。鉴于板块周期性训练在其他运动项目的作用,有必要将其应用于冰球运动,进而更高效地提升运动员的体能素质和技战术水平。国外研究人员探究了该训练方式对冰球运动员体能的影响。Ronnestad等[24]选取冰球运动员为研究对象,检验力量和耐力板块周期训练方案的有效性,设置为期6周的板块周期干预方案,除第1、3、4、6周进行每周1次的HIIT外,还进行6～7次的核心力量训练;第2、5周进行每周5次的HIIT,并且还进行1次全身力量训练以增强耐力。传统训练方案采取了为期6周、每周2～3次的HIIT和4～5次的耐力训练及增强式训练。结果表明,与传统训练方式相比,为期6周的力量和耐力板块周期训练,使运动员产生了更好的有氧能力和肌肉适应性。

板块周期训练的效果好于传统周期训练,科学合理地安排板块周期训练计划,可最大限度地提升冰球运动员的体能素质和技战术水平。制订板块周期训练计划时,需要注意以下几点:第一,由于冰球运动员板块周期训练具有高度集中的特殊性,不适用于多个目标能力同时发展,因此,须合理安排针对性极强的发展目标;第二,竞技运动通常需要多重能力,各种能力发展必须依序安排而非同时发展;第三,运动员的体型、器官和组织等需要至少 2～6 周进行适应,因此,训练板块为 2～6 周。

3 专项化评价方法

目前,针对冰球运动员的体能评价主要有场下测试和场上测试两方面。场下测试内容有:30 s Wingate、最大摄氧量测试、握力测试、纵跳等。场上测试有:原地起动30 m滑行、原地起动54 m滑行、折线滑行及围绕球门“8”字滑行。总体看来,“一刀切”的体能测试模式并不适用于冰球运动,尤其是场下测试内容,因此,体能评价测试需更有针对性。

SchWeSiG等[25-26]提出专门化的冰球复杂测验(ice hockey-specific complex test,IHCT),该测验评估球员的滑行灵敏性、爆发力和速度,并结合了比赛场上球员需要经历的间歇性负荷和体力恢复。IHCT测验分为5个部分,每个部分之间要求休息10 s,同一个测试项目,2次测试之间要求休息5 s,记录每个测验的速度和时间。该测验首先进行大力射门和弹射,评估球员的上下肢力量和爆发力;然后进行短距离冲刺滑行测验,分为有球向前冲刺滑行、无球向前冲刺滑行和模拟防守动作的无球向后滑行;再进行转换灵敏性测试,该测试需要快速向前滑行、快速向后滑行并在规定区域内完成转弯和急停的要求。该测试分为有球测试和无球测试,之后是障碍灵敏性测试,包括2次重复的有障碍滑行,分为无球和有球2次测试;最后进行生理疲劳的射门测试。测验开始前和测试后的2 min、4 min和6 min进行心率监测和血乳酸浓度测试。IHCT测验能测量冰球运动员必备的技能和体能素质,为教练员选拔优秀运动员提供参考。

4 小结

冰球运动将滑冰技术和控球技术相结合,对运动员的体能有很高的要求,运动员需具备良好的耐力、力量、爆发力和灵敏性等身体素质。当前,我国冰球运动员的体能训练方案存在许多不足,在运用高效的高强度间歇训练和板块周期性训练弥补这些不足的同时,需借鉴国外冰球运动员的体能评估方法,有效监控运动员的体能状态,最终达到提升冰球运动员体能素质和竞技水平的目的。