抗阻训练在羽毛球蹬跨步教学中的作用与应用

魏梓瑶

1 前言

在羽毛球运动项目愈演愈烈的形势下，运动员在场上表现出超人的竞技水平，强大的技战术水平背后是无数次训练的结果。羽毛球步伐在实际比赛中和训练中是重中之重，运动员在比赛中步法运用频率最高的的种类上均为左后场蹬转起跳、左前场蹬跨步、右前场蹬跨步。因此，蹬跨步步法在羽毛球运动中有着至关重要的作用。本文就以右前场蹬跨步为例，研究抗阻训练对蹬跨步使用的影响，并对在蹬跨步教学训练中需要注意的方面提出建设性意见。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

抗阻训练对羽毛球蹬跨步动作的影响

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

检索与羽毛球步法以及其抗阻训练有相关文献并进行分析整理，总结相关训练方法，分析蹬跨步力学支撑，了解相关研究现状和进展情况。

2.2.2 数理统计法

将实验前后的相关测试的相关数据合理计入Excel表格，利用SPSS软件计算数据变化趋势，分析数据变化原因。

2.2.3 实验法

实验设计

单因素完全随机配对等组前测后测设计

测试筛选：实验受试对象河南大学本科羽毛球公共体育课的学生中抽取60名，试验前对60名学生基本运动能力和羽毛球基本动作运用能力进行筛选测试：身体基本运动包括原地蹲下与起立、蛙跳、50米跑，主要测试学生的身体协调运动能力。对以上测试进行成绩排列，取成绩处于中间水平的40名学生作为实验受试对象。

配对分组：在试验开始之前，首先对参加试验的40名学生进行蹬跨步成绩前测，根据前测成绩依次排序，将两个基本相同的被试逐一配对，再将两两配对的被试逐一拆分为控制组和实验组。每组20人，1组为实验班，即刻进行1个月的实验。2组为控制组，进行正常教学活动，不参与实验组训练内容。在第1个月末，对同时两班学生进行蹬跨步成绩测试，然后比较两班学生成绩的差异。

根据羽毛球前场蹬跨步动作下肢生物力学分析，现将羽毛球蹬跨步(以右手持拍、正手右前方网前挑球蹬跨步为例)的动作分为运动员上网蹬步动作划分为三个阶段，分别是重心前移迈步阶段、身体稳定击球阶段和重心后移蹬跨还原阶段三个阶段，并设定三个阶段不同的动作评测标准：

(1)蹬跨迈步阶段 评测标准：蹬跨步伐距离(cm)

(2)身体稳定击球阶段 评测标准：击球稳定性(个)

(3)蹬跨还原阶段 评测标准：蹬跨还原时间(s)

蹬跨迈步阶段的评测标准是蹬跨步伐距离，测量受试学生最后跨步落地时的左脚与右脚之间的最短距离，单位厘米。身体稳定击球阶段的评测标准为击球稳定性，在对方场地左半场单打后发球线与边线处设置半径30cm的圆，受试者运用右手网前蹬跨步正手挑球技术击球，使球落入指定区域，球落入指定区域(包括圆的边线)记1次，共20次，最高记20。蹬跨还原阶段的评测标准是蹬跨击球后通过蹬地转身还原到起始位置需要的时间，从击球开始计时，完全恢复到起始位置停止计时。

实验组蹬跨步具体抗阻训练方法：

1．蹬跨迈步阶段训练方法：站姿单脚提踵(左右脚交替)、原地单脚半蹲起、20秒静蹲接单脚前跳、10米前进单脚跳。

2．身体稳定击球阶段训练方法：靠墙静蹲、弓箭步静蹲，10米弓箭步，30s两人半蹲击球平抽、半蹲弹力带侧滑步。

3．蹬跨还原阶段方法：原地单脚半蹲起、20秒静蹲接单脚后跳、10米后退单脚跳、双腿全蹲起提踵、左右场蹬跨折返。

4．附加抗阻训练方法动作设计

阻力向前抗阻训练动作

阻力向左右两侧的抗阻训练动作

在实验结束后再次进行三个阶段的测试，统计学生的测试结果，并利用IBM SPSS Statistics系统软件对实验前后的学生蹬跨步测试数据进行均值比较分析处理，处理结果如下表1:

在实验后统计学生的测试结果，为达到验证实验设计的课重复性，在实验研究结束一个月以后，把24名学生重新随机分成实验组和对照组，再次按照本论文中的实验方法进行，对比学生在实验前和试验后的数据成绩变化，同时也和第一次的实验后的数据进行对比，进行差异分析，验证论文实验设计的课重复性。

表1 实验前后学生的测试成绩平均值

表2 重复实验法实验前后学生的测试成绩平均值

从表2中的数据可知，在重复实验后，实验组学生的测试成绩也有明显的提高，对照组学生的成绩变化不大。通过和第一次实验法数据的比较，实验组的数据都明显有提高，对照组的数据变化不大，两次实验的结果差异不大，实验具有可重复性。

3 结果与分析

3.1 蹬跨迈步阶段成绩对比分析

表3 实验前后学生的测试成绩平均值

由表3可知，蹬跨迈步阶段的蹬跨步伐距离数据显示，实验组学生的实验前平均成绩在84.37cm左右，经过4周的训练实验以后，学生的平均成绩为87.41cm左右，对比实验前，蹬跨步伐距离提高了3.04cm。对照组在4周后的成绩从84.49cm变化为84.75cm，只提升了0.26cm左右，进行正常教学活动同样改善了学生的蹬跨步能力，但是相比实验组的成绩提升程度，效果不明显。

学生的蹬跨距离成绩在试验后有明显的提高，说明抗阻训练在实验中发挥了应有的作用，提高了学生肌肉力量，对蹬跨迈出阶段动作有明显促进，提升了学生蹬跨步法的距离，这就等于增加了学生在场上击打对方来球时的有效控制范围，有利于更好的相应的运动技术动作，蹬跨步第一阶段的提高也对后面的两个动作阶段的提升提供了良好的基础。

蹬跨步法在羽毛球步法中的地位不言而喻，而蹬跨步的训练也是围绕蹬跨是下肢肌肉的生物力学规律进行的针对性训练，从动作的起动，到完全蹬跨出去，分别有小腿腓肠肌、胫骨前肌、臀大肌、股四头肌等主要肌肉收缩发力，训练内容主要针对这部分肌肉进行抗阻训练，增强肌肉力量，提高肌肉爆发力，提升蹬跨距离，从而使得蹬跨步法运用更加迅速、步法跑动更加到位。

3.2 身体稳定击球阶段成绩对比分析

表4 实验前后学生的测试成绩平均值

由表4可知，身体稳定击球阶段的数据显示，实验前学生的平均成绩在9.33个左右，经过4周的训练实验以后，学生的平均成绩为10.91个左右，对比实验前，蹬跨步伐距离提高了1.58个。对照组学生成绩从9.42个提高到9.75个，相差0.33个，变化相比实验组的提高1.6个存在明显差异。

羽毛球运动中所有的步法移动都是为更加合理有效的击球服务的，蹬跨步在羽毛球步法中占据着重要的地位，同时合理有效的运用蹬跨步也是为了在场上能够有更好的击球效果。在本论文蹬跨步过程研究中第二阶段就是身体稳定击球阶段，蹬跨步迈出后的主要目的就是为了更加合理的击球，在抗阻训练中，身体稳定击球阶段的训练就是侧重于下肢肌肉在突然爆发性收缩用力和缓冲身体时能够维持身体整体的一个稳定状态的训练，蹬跨步迈出去身体不稳定或者重心偏移都能对击球效果产生巨大的影响。

在第二阶段对学生运用蹬跨步击球稳定性的测试中，实验后实验组学生的平均成绩提高了1.6个左右，学生的下肢肌肉群在蹬地维持动作平衡的能力得到了加强，相对于对照组，针对蹬跨步法的抗阻训练在提高蹬跨击球稳定性起到了重要的作用，在运用蹬跨步动作时，下肢肌肉和技术动作的配合运用，使得学生身体能处于一个相对稳定的状态，更好的运用挑球动作，从而达到一个良好的击球效果。

3.3 蹬跨还原阶段成绩对比分析

表5 实验前后学生的测试成绩平均值

由表5可知，蹬跨还原阶段的蹬跨还原时间数据显示，实验组实验前学生的平均成绩在1.32s左右，经过4周的训练实验以后，学生的平均成绩为1.17s左右，对比实验前，蹬跨步伐还原所用的时间缩短了0.15s。对照组学生的时间变化只有0.06s，基本上都保持在实验前的水平。

羽毛球运动的特点是不确定性、比赛无时限性、快速爆发力量性和全方位运动性，这就体现在羽毛球球场上的很多技术相持阶段，不同技术动作的连续运用时，对每一个动作的连续性要求很高，几乎所有的技术动作都需要运用羽毛球步法来调整身体在球场的位置，进而更好的处理对方的来球，达到一个良好的击球效果。每一个步法动作运用结束之后都需要“回中”，蹬跨步的的蹬跨还原阶段就是通过前腿的支撑发力蹬地，使得身体快速回到场地的中央。场上的情况瞬息万变，蹬跨还原阶段所用的时间越快，就越是有更多的时间去准备下一次的击球动作。

通过4周的抗阻训练，数据显示显示学生蹬跨还原所用的时间也有了一定的缩短，平均成绩缩短了0.15s，这在场上短短的0.15s就能够比实验前更好的做出下一次需要运用的技术动作，有更多的时间去做出下一个动作的准备甚至是预判。

4 结论与建议

4.1 结论

1．抗阻训练有效的增加了学生的蹬跨迈步距离，加强了下肢肌肉蹬地的力量，使生在场上的步法移动更加到位，扩大了在球场上的有效控制范围。

2．抗阻训练从肌肉耐力和间歇爆发力两个方面针对下肢肌肉进行加强，提高了在蹬跨迈步之后击球时身体保持平衡的能力。学生能够更好的运用技术动作处理球并提升击球的准确度。

3．针对性的抗阻训练缩短了学生蹬跨还原到初始动作位置的时间，同时也提高了学生的蹬地爆发力，在场上有更多的时间准备下一次的击球，甚至于预判对手的回球路线。

4.2 建议

1．在实际教学活动中，应重视学生蹬跨步法运用情况，合理编排抗阻训练加强下肢力量，提高步法移动的距离。适当结合蹬跨步法分段强化提高学生的蹬跨能力。

2．对学生击球落点的控制提出更高的要求，加强在练习中身体的动态稳定性，在身体动态平衡的状态下完整的运用技术动作。

3．提高学生在场上移动过程中“回中”的意识，注重完成击球后的还原动作，加强下肢蹬地的爆发力，缩短运用技术动作的时间，做好下一次击球的充分准备。