长假后无心上班？100多年前诺奖得主已经把这事说明白了

有的人想到上班就焦虑烦躁、情绪低落，或者害怕上班、抵触上班;有的人在节后上班前几天，则出现不明原因的头晕脑涨、肠胃不适，或者失眠早醒。如果你得了以上的节后综合征，也不要慌，当你科学调整后，这些症状便会消失。

国庆长假，不管是出门旅行，还是呆在家里休息，一旦假期即将结束，你都会感到莫名的不安。即使假期结束上了好几天班，你依然神游在外、身心疲惫。若出现这种情况，说明你得了常见的节后综合征。

节后综合征有哪些表现

节后综合征是身心适应不良的表现。

有的人想到上班就焦虑烦躁、情绪低落，或者害怕上班、抵触上班，这些都是明显的情绪失调;有的人在节后上班前几天，则出现不明原因的头晕脑涨、肠胃不适，或者失眠早醒，这些则是身体失调的表现;还有的人无法集中注意力、容易走神，或者脑子反应跟不上、工作效率低，这些精神工作状态的紊乱，也都是节后综合征的典型表现。如果你得了以上的节后综合征，也不要慌，当你科学调整、重新适应，这些症状会消失。

动力定型的破坏导致消极情绪

节后综合征跟一个叫“动力定型”的概念有关。

什么是动力定型呢？动力定型由1904年诺贝尔生理学奖获得者、著名的俄国生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫提出，是指人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式。也就是说，当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。巴甫洛夫认为，动力定型是习惯的生理基础，是破坏会引起人的消极情绪反应。

节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏，导致身体的条件反射系统出现紊乱。比如，你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。一旦放长假，你暂时逃离了工作的压力，身心是松弛的、懒散的，原有的身心节奏被打乱，假期结束，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。巴甫洛夫指出，要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。

恢复正常生活需要一个过渡期

那么，如何在长假结束后摆脱节后工作征呢？

首先是调整情绪。比如，提前1至2天收住游玩的心，切换到工作角色，可以想想节后工作的安排，有助于减少焦虑;再做一些能让自己放松心情、迎接工作的事情，比如看书、冥想、做瑜伽等。其次是调整身体状态。假期奔波或者熬夜看电视剧会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡，提不起精神。所以我们要提前调整作息时间，按照上班节奏休息与活动，有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。

最后是调整工作状态。假期结束后，大脑的神经系统还没法马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要學会放松，科学合理地安排工作。

综上所述，节后综合征并不可怕，如果我们保持放松的心态，科学合理地安排工作和生活，很快能够回归正常轨道。

（《科技日报》2019.10.19）