喝水洗肠养生法减肥,管用?

2019-10-16 17:06
养生大世界 2019年10期
关键词:饱腹盐分分会

流传度:40000000+

减肥可谓是当今人的一门功课,网上流传着各种各样的减肥方法。喝水洗肠养生法以其简便易操作得以风靡网络。关于喝水减肥的原理,各大减肥养生美容公众号上给出的解释是,这一方法能够排出肠道内的毒素和宿便。有很多的女性肚子很突出是因为肠道里有很多的宿便,将肠道当中的宿便排出后,就能使小腹更加平坦。而且喝水灌肠能使胃部小肠大肠通畅,整个肠胃通畅之后能够加速肠道对脂肪的消耗,能够提高脂肪的新陈代谢,降低体内的氧化脂含量。

给出的解释貌似有理有据,你信了吗?

大咖来辟谣

主持/祝益民

教授 主任医师 博导

湖南省急救医学研究所 所长

《实用休克杂志》 主编

享受国务院政府特殊津贴 专家

中华医学会科普分会 候任主委

中国医师协会儿科医师分会 副会长

中华医学会急诊分会儿科急救学组 组长

没有证据表明,喝水可以融化脂肪。

合理的喝水,在一定情况下可以帮助消化和排便,但是并不能减肥。《美国临床营养学杂志》杂志刊登的一项新研究发现,喝水减肥纯属误传,没有科学道理。短时间大量喝水洗肠的想法,会使水的摄入量超出人体排水量从而导致“水中毒”,医学上称为低钠血症,也就是血液滲透压下降和循环血量增多的病理现象。当人体在长时间没有摄入水分、大量出汗流失盐分之后,突然补充大量水分而没有及时补充盐分,血液中盐分降低造成吸水能力随之降低,过多的水分被吸收到组织细胞内形成细胞水肿,也会造成“水中毒”,产生胃疼、头晕、呕吐、心跳不平稳等现象,重者昏迷,在极端情况下可能致死。尤其对于肾脏功能不全的病人,过多的水分会加重肾脏负担,导致肾功能衰竭等加重病情。世界卫生组织2003年提出的饮水标准为,在25℃环境中,不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升、成年男性2.9升、成年女性2.2升、孕妇要达到4.8升、哺乳期女性3.3升。在高温或强体力劳动的情况下,不同群体的饮水量标准要提高到4.5升/天,超出这个范围有水中毒的危险。

合理饮水,健康减肥

如果想要通过润肠通便减轻体重的话,首先建议多食富含膳食纤维的食物,膳食纤维有遇水膨胀的特点,有利于增加胃中食物的体积,产生饱腹感。而且膳食纤维无法被肠胃消化,不会带来额外的热量。另外,膳食纤维还能促进胃肠蠕动,防止便秘。其次可以食用蛋白质含量丰富的食物。蛋白质属于大分子物质,在体内消化和代谢的时间比较长,可以带来较强的饱腹感,起到抑制食欲,减少进食的效果。

很多减肥者认为减肥的唯一方法是减少摄入食物热量。然而,从长计议,这却不利于身体健康。

建议:要想减肥应该多吃水果、蔬菜,多喝汤,勿饮用碳酸饮料及奶茶等高热量饮料,最后还是要合理饮水,水不仅能帮助身体器官维持正常运转,更能带来饱腹感,是加速脂肪代谢的重要物质。

爱美之心,人皆有之。在变美的路上,希望大家少走弯路,科学减肥,健康减肥。

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