农村小学跳远运动员参赛心理素质培养策略

李旭姣

摘 要 训练和比赛时总会出现一些直接影响成绩的因素，心理是其中很重要的因素之一。本文通过赛前心理准备以及赛时心理状态对比赛中的成绩影响，着重研究小学跳远运动员平时和赛前心理训练的方法、赛时良好心理状态的形成、心理应激类型。提出适合小学跳远运动员平时及赛前心理训练的方案，从而提高小学跳远运动员的运动水平。

关键词 小学;跳远运动员;参赛心理;心理培养

中图分类号：G628，A                                                  文献标识码：A                                                  文章编号：1002-7661（2019）28-0172-01

心理训练是现代竞技体育中能否在比赛中表现运动技术水平的重要因素，它贯穿于运动训练的始终。而心理训练中缓解和消除紧张状态，则对运动员在比赛中技术水平的发挥有着直接的意义。因此，训练中应该注意对运动员进行这方面的训练和培养，以期提高比赛的质量。心理训练方法更要加注到跳远运动员平时的训练计划之中，并在赛前进行反复训练。

一、运动员的心理状态

跳远是一项速度和力量相结合的大强度的运动项目，作为一名优秀的跳远运动员，除了具备完善的技术和优良的身体素质外，还必须具有良好的心理素质。跳远运动员在参赛中能否表现自己的最高水平，很大程度上取决于运动员赛时助跑和踏板起跳时的心理状态，即心理素质的反映。

（一）平常训练心理状态

我们要做的是在平时的训练中做好一个心理准备，通过平时反复的练习，提高在比赛中各项技术充分发挥，好的心理准备可以使运动员在比赛时具有坚定的信心和穩定的情绪，以防止比赛中分散注意力而影响比赛跳远运动员遵循习惯的步骤，走到准备试跳的助跑起点位置上，在此阶段，运动员必须记住跳跃节奏的关键要术，因为跳远助跑结构是相似的。

（二）赛前心理状态

心理训练有助于培养运动员心理控制水平，以便增强在极端紧张的活动时控制自己心理状态的能力，形成参加比赛时适宜的心理状态，特别是赛前心理应激状态。

（三）比赛心理状态

在跳远比赛中我们经常遇到这种情况：准备活动时，运动员看上去很有信心，第一次试跳时，跳得不错，但是因踏板过线而失败。这一试跳失败引起的激动不安妨碍他在第二次试跳前的集中精，使得第二次试跳成绩很差，踏跳时不果断。第三次试跳前又能集中注意力观摩其他选手的动作，试图做准备活动，安慰自己，完成一些专业动作。

二、比赛心理的培养

（一）平时训练中的心理培养

跳远是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，其中通过助跑获得最大水平速度并准确地踏上起跳板是取得理想成绩的最重要环节。但往往有很多已在训练中具备较好的身体素质及专项能力的运动员，在比赛中却没有发挥正常水平，其中主要是助跑准确性较差而造成踏板成功率低，从而影响技术水平的发挥。通过对1999年至2003年国内跳远比赛运动员踏板情况的统计，在总共946次试跳中，准确踏板不足250次，仅占26.3%，犯规的跳次占32.5%，不上板的占25.6%。

1.树立正确的助跑技术概念

通过讲解、图片、录像等直观教学，使运动员在头脑中建立起高重心、快节奏、重心稳定的助跑力法，要求运动员助跑时上体和腰不要有大的起伏，摆腿自然，重复记忆助跑中的节奏感。每次训练课准备活动进行完之后，运动员静止站在助跑道上，心理放松，在大脑中像过电影一样反复是次教学录像中的正确助跑，通过大脑思维将指令传达到身体各个部位的肌肉群时间控制在10分钟。

2.判定助跑距离的训练

目测距离步数的练习，首先教练员任意丈量出一段距离，让学生目测后判定多长要求学生必须站在助跑起点前判断;然后教师任意丈量出一段距离后，确定好起跳的范围让学生目测判断步数后进行助跑练习。

（二）赛前训练中的心理培养

1.改善运动员心理品质训练

此训练方法可较多运用注意集中训练和意志品质训练，做注意集中训练就是阻断队员在思想上与其他无关事物的联系，把注意力完全集中到将要进行的跳远动作上来。做意志品质训练就是在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难，培养队员的自觉性、主动性、勇敢性、顽强性、果断性、自制力等各项品质，使运动员学会掌握自我心理调节的方法和自我控制的能力。

2.提高跳远运动员比赛适应性的训练

模拟训练：可用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力，可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。模拟训练可采用现实模拟和词语形象模拟两种，根据比赛地点的气候和环境，观众的倾向性及各种比赛场上可能出现的情况，运用实地或配合图表和照片使之具体化来进行训练。

3.心理调整训练

自我暗示和放松训练：通过一定的套语进行引导，促使身体肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，并在肌肉放松后采用一定的套语来振奋精神。例如，语言提示“我的四肢完全放松”“我的心跳均匀有力”等，同时在脑子里想象放松、舒适的感觉和情景，以达到消除精神紧张和身体疲劳的目的。

4.比赛训练中的心理培养

通过多年的训练经验，可以说，运动员的心理训练水平取决于比赛时，尤其是在准备试跳时，他是否具有一套习惯的准备动作的模式。在意识控制下的应激情况引起行动过程中有计划完成的动作程序。但是精心练就的自动化的动作受应激的破坏性影响。因此，运动员比赛训练应包括练就一套严格的准备试跳的程序。与心理训练水平有密切关系的动作应取决于和运动技能同一的标准，具有稳定性和可靠性的标准。