柔韧素质的教学方法

张龙凤 吴键

一、指导思想与理论依据

贯彻《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》精神，依据中国青少年体质测试要求和标准，加强学生柔韧素质，提高体质测试成绩，减少运动损伤。在日常体育教学前和教学后做好热身和放松训练。经过一节课的训练，肌肉产生大量乳酸堆积，需要教师带领学生进行灵活度训练和自主拉伸，使运动所需的肌肉和肌筋膜得到恢复再生，培养学生主动拉伸的运动习惯，增强学生身体的柔韧性和灵活度。

二、教材分析

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。我国中小学生体质测试当中就有柔韧素质测试项目，但目前我国大部分学生坐位体前屈都处于中良阶段，尤其男孩相对女生较弱一些。因此，鍛炼柔韧素质主要有以下作用：发展学生的柔韧素质，减少肌肉乳酸堆积产生的疲劳性损伤，提高韧带弹性，为更好地完成动作奠定基础。

本课为新授课，主要以提高学生柔韧素质、培养良好热身和放松习惯为主。练习内容包括：以闯关形式进行的熊爬、僵尸行走、行进间踢腿、动态转髋和慢跑绕肩;通过团队游戏形式进行双人配合的穿越“隧道”和“蚂蚱爬”。通过不同练习内容，提高肌肉柔韧性和关节灵活度，调动学生参与积极性，达到锻炼柔韧素质的目的，分别在游戏过程中针对人体后链肌群柔韧性、髋关节灵活度、背部以及上肢肌群柔韧性和灵活度、小腿肌群柔韧性和前链肌群柔韧性进行充分伸展。

三、学情分析

本课教学对象为小学四年级学生，男生18人，女生14人，该阶段的学生关节弹性和肌肉韧性较大，性格活泼好动，但自我保护和放松意识较弱，并在日常体育运动中很少主动进行拉伸放松。

针对学生身体特点，教师首先使学生建立一个主动放松拉伸的意识，能够认识到拉伸放松的重要性，并通过游戏形式，发展学生肌肉柔韧性和关节灵活度，培养学生勇于挑战、坚持不懈的坚强意志品质。

针对学生的心理特点处理教材，柔韧训练相对枯燥、无趣，并且会因拉伸带来的肌肉疼痛和不适而抗拒柔韧训练。因此在教学时，提高学生对于柔韧素质训练的重要性意识，并通过游戏闯关和2人配合拉伸的游戏提高学生对柔韧素质练习的兴趣，并希望通过柔韧训练，培养学生主动进行拉伸放松的运动习惯。