体育课堂中提高学生短跳能力的实践与研究

赵星富 王仁顺

摘 要：最近几年来，学生参加体育运动出现身体问题的情况比较多，这也证明我学生的身体素质一直呈现逐年下降的趋势。作为新课改下的体育教师，是有一定的责任和义务，在体育课堂中去实践和摸索提高青少年学生的身体素质的方法。在中学体育教学过程中，短跳能力的发展对于中学生的速度、力量和灵敏等素质的提高有很大的帮助，也为中学生的体质测试打下坚实的基础。

关键词：体育课堂;短跳能力;体育中考教学方法

中图分类号：G633.96           文献标识码：A文章编号：1992-7711（2019）16-070-1

一、前言

短跳能力是衡量中学生体育水平高低和身体基本素质的重要因素之一。对中学生来说，短跳能力反映了下肢的爆发力以及身体的协调性。本文根据自己课堂实践经验，分析影响中学生短跳能力的因素，总结在体育课堂中提高身体素质的方法，为体育课堂提供一些可以参考的依据。

二、研究对象与方法

1.研究对象

以我校烹饪181-183，财会181-183的学生为研究对象，正常参加体育课人数200人。

2.研究方法

2.1.文献资料法

笔者查阅了《普通高中体育与健康课程标准（实验）》、《田径训练方法和手段》、职业学生身体素质现状等相关资料。

2.2.访谈法

访谈学生和教师，了解学习和教学过程中的问题，以及探讨解决问题的方法，成效。

2.3.实验法

2018年9月开学初对高一学生烹饪18级的三个班级，财会18级三个班级作为实验班学生进行了立定跳远、30米、60米、原地摸高四个项目测试。通过半学期的针对性课堂教学来对比分析学生成绩是否有显著提高。

三、教学内容

1.原地单脚跳

练习时单腿站立，起跳腿用力向下蹬地向上起跳，腾空时膝关节自然放松，摆动腿积极配合起跳腿弯曲向上摆动，跳得越高越好，双臂屈肘于体侧全身协调摆动。触地的瞬间再次迅速屈膝起跳。可负重的练习。训练组次30次一组做4组。

2.原地收腹跳

原地练习时屈膝双脚用力蹬地向上跳起，腾空的时候膝关节往胸部收缩，跳得越高越好，双臂屈肘协调摆动。触地的瞬间再次迅速屈膝起跳。

3.直膝跳

练习时双脚自然开立，身体保持正直，膝关节不能放松，保持肌肉紧张状态，双脚蹬地踝关节向上发力起跳，腾空的时候双腿自然放松，双手曲臂协调摆动。触地的瞬间，踝关节再次迅速发力起跳，注意起跳瞬间膝关节保持紧绷状态，尽量不要弯曲，跳得越高越好。练习时可赤脚做，也可负重练习。

4.交换跳

练习时选40cm左右台阶，一只脚踏上台阶成弓步，用力蹬地向上起跳，滞空时换脚落地。触地的瞬间，再次迅速发力起跳，连续做30次为一组，做4组。后阶段可负重练习。

5.“跳箱”练习

练习时选90cm左右台阶，由上往跳下，当人体腾空下落时，髋、膝、踝三大关节充分舒展，触地瞬间迅速屈膝缓冲成半蹲起跳姿势，髋关节迅速发力，依次快速蹬伸至三关节垂直起跳。可拓展为站在跳箱上往下跳再立即触地起跳的练习。反复练习可以提高学生的二次弹跳能力。

6.跳栏架

练习时双脚半蹲用力蹬地，大腿向胸部收缩，跳过一定高度的栏架，腾空时保持身体重心稳定，双臂屈肘在体侧前后协调摆动。触地的瞬间，再次迅速起跳跳过连续放置的栏架。10个栏架连续起跳为一组，做10组。可以发展学生的连续弹跳能力。

7.立定跳远

练习时双手前摆至最高点时提踵，前脚掌着地支撑停顿半秒，迅速半蹲，双手配合半蹲往后摆动，上身稍前倾;双脚迅速蹬地，同时双臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出并充分挺髋，在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，触地时脚跟先着地然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲落地，注意落地控制重心往前。

8.60米加速跑

加速跑是在匀速跑的基础上逐渐地增加速度，达到快速跑的要求，保持较高的平跑速度水平。此練习要求学生训练强度在 90%-95%左右。3个60米为一组，跑4组。

9.牵引短距离跑

改善和巩固后蹬技术，我们还可以采取牵引重物短距离跑的训练方法。通过橡皮筋、或拉汽车轮胎来提高学生后蹬的能力，要求练习时后腿尽量蹬直，前摆有力高抬。

四、结论与建议

1.结论

通过表1、表2可以看出，经过半年针对性教学，学生短跳能力都有大幅度提高，男女生提高幅度大致相同，没有明显差异。所以对学生进行针对性教学方法改进是有效的，能够大幅度提高学生短跳能力。

2.建议

学校配齐学生课堂训练用器材;每次课根据教学的目标，选取不同的教学内容来发展学生不同部位力量;分层、分组进行教学训练，组长协助教师进行课堂练习;布置好课后作业，及时检查与反馈学生完成情况，延伸学生练习广度。

[参考文献]

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[2]陈迪仙.浅析“快乐训练法”在中学校田径队业余训练中的运用[J].哈尔滨体育学院学报， 2004，1：89-91.

[3]刘建国主编.田径[M].北京：高等教育出版社， 2006.