间歇训练法在淄博市周村实验中学百米训练中的应用研究

孙际文

摘 要：田径运动是世界上最普及、开展最广泛最为基础的体育运动，也是所有运动项目当中历史最悠久的。田径运动水平的高低是决定一个国家或地区体育竞技水平最重要的指标和标准。此次研究是以淄博市周村实验中学百米训练队为实验对象，浅谈间歇训练法在百米训练中的应用，此文运用文献资料法、教学实验法以及数理分析法等多种研究方法讨论并分析数据，通过实验法对两组学生实验前后的成绩进行对比，以期从中总结出间歇训练法对百米成绩的影响，为体育后备人才的培养及训练方法提供一定的借鉴。

关键词：淄博市;田径100m;训练方法;应用研究

中图分类号：G822        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-095-01

在经济和科技均快速发展的现代中国，田径运动不仅是一项单纯的竞技运动，也是在校学生体质健康标准中重要的检测项目。而且近些年来，学生体质健康水平一直处于下降趋势，人们开始注意到青少年体质健康的问题，提升青少年体质健康水平迫在眉睫。在这样的情况下，田径的训练方法越来越被体育人所重视。而在田径几十个小项中，百米一直都是田径运动中最重要的项目之一，跑的过程最能体现人体的速度、爆发力等最基本的能力水平，所以如何提升训练水平，提高跑的能力显得尤为重要。此论文以淄博市周村实验中学100m专项训练队为实验研究对象，浅谈间歇训练法在训练中的作用和意义。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

以淄博市周村实验中学100m训练队20名男生为实验对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。查阅了近些年来与间歇训练法在100m跑训练中的应用相关的资料和数据，进行收集和整理并认真研读，为本研究提供翔实的理论依据和参考材料。

1.2.2实验法。根据短跑项目特点，结合实验对象的情况，设计间歇训练的方案。

2结果与分析

2.1间歇训练法对百米运动员身体机能的影响分析

百米运动员训练期间，采用什么样的训练方法对运动员的身体机能和专项成绩有很大的影响，科学技术的发展为百米训练中该运用什么样的训练方法进行了科学的理论支持，在百米训练中主要的问题是多大的训练负荷对运动员成绩的提高恰到好处，所以说现代训练中应该更科学更系统地进行训练，使用科学的仪器以及对数据的分析使训练更加合理有效。应用测试身体机能指标手段和方法对运动员训练监控，就可以解决好这个重要的问题。利用对指标测试的监控很好地反映了运动员的身体变化，有利于调整训练负荷和训练安排。

2.1.1間歇训练法对百米运动员肺活量的影响分析

百米属于速度爆发性的竞赛项目，技术性爆发力要求很强，它对运动员的心血管系统和呼吸系统的机能要求也很高，短跑主要靠三大供能系统中的磷酸原供能系统，其次是糖酵解供能，任何一种供能系统都需要氧气参与，肺活量是反映身体呼吸能力的指标。肺活量常常用来反映人体的生长水平。

实验说明，常规训练方法和间歇训练方法都能使运动员的肺活量变大，但是间歇训练法对运动员的肺活量提高显著。与专业的百米运动员相比较，高中运动员的胸阔小，肺活量也小，摄氧能力弱。可以通过无氧训练，来提高肺活量。然而，两种训练方法都可以使运动员的肺活量增大，通过肺活量在实验前后指标数据的变化一目了然。

2.1.2间歇训练法对百米运动员心率的影响分析

心率用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，即为“心脏跳动的频率”，常用来反映运动员训练负荷、生理指标，具有方便、实用、简捷的特点。在训练过程中，检测心率主要有三种：第一种是检测安静的心率，第二种是检测进行训练后即刻的心率，第三种是对训练休息后的心率监测。

综上所述，使用不同的训练方法，在安静时和训练后即可进行心率监测，实验组和对照组并没有显著差异，但是在休息30min后，实验组的运动员心率恢复到安静状态的心率，对照组并没有恢复到训练前安静状态的心率，说明实验组比对照组的运动员训练后恢复得好。

2.2间歇训练对百米运动员身体素质的影响分析

百米的比赛成绩与运动的各项素质还有紧密的联系，其中有运动员的身体素质、心理素质和技术水平及比赛的状态等，其中身体素质在比赛中起到决定性的作用，良好的身体素质与专项技术之间是相辅相成、密切联系的。为了比赛，训练也朝多方面发展，不仅仅限于专项技术的训练，更多的要全面发展，提高身体的各项素质是取得好成绩的前提，应不断完善训练方法的科学化，使运动员的身体素质得到快速的提高和发展。

2.3间歇训练前后对百米运动员成绩变化的影响分析

从专项测试成绩来看，实验前对照组和实验组在30m、60m、100m三项测试中没有明显差异，此时对照组的成绩好于实验组。在训练中，实验组和对照组的成绩都有所提高，在组间显著性检查上显示三项都没有显著性差异。实验后数据显示，实验组运动员在30m、60m、100m实验前后运动员30m提高0.62s、60m提高0.9s、100m提高1.02s，而对照组百米运动员的百米成绩30m提高0.32s、60m提高0.5s、100m提高0.31s，实验组比对照组成绩提高明显，说明间歇训练法能更快地提高专项运动成绩，比传统的训练法要好。

3结论

3.1间歇训练法的优势在于间歇时间得到严格控制，人体不完全恢复，重复练习，对人体心脏泵血功能，心脏体积具有极大的促进作用，对改善心脏功能有很好的效果。心脏功能的提升能有效发展速度和速度的耐久性，从而提高百米运动成绩。

3.2实验后实验组和对照组生理指标、身体素质指标、专项运动成绩指标都有显著提升，实验前与实验后相比都有显著差异，实验组的身体素质指标和专项成绩指标明显优于对照组。

参考文献：

[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007：（3）：30-32.

[2]杨艳.对女子800米跑运动员实施间歇训练法的探讨[J].中国教师，2009（S1）：212-213.