拳击运动中的体能训练概述及速度素质训练方法

张寅凯

摘 要：体能是运动技术提高和发挥的必要条件，是运动员竞技能力的主要组成部分。而科学的体能训练方法是我们达到有效提高拳击运动员专项身体素质的手段。可以说，运动员的体能是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行体能训练，掌握现代训练的基本理论与方法是拳击教练员进行科学训练的关键。

关键词：拳击运动;体能训练;速度素质;训练方法

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-074-01

身体素质是运动的基础，在任何运动项目中都有十分重要的作用，但各个运动项目由自身对技术、战术等诸方面的特点所决定。身体素质的训练方法，也是千差万别的。拳击运动是一项由两名拳击运动员直接对峙，双方对抗的运动。在比赛中，身体不断发生接触，相互制约，又相互抗衡，由于比赛时间的恒定，这就要求运动员在固定的时间内，充分发挥出速度、灵敏、耐力等身体能力，调动身体相应的内脏器官和神经系统，不断承受对手的进攻，并不断捕捉机会向对手发起攻击。

1拳击运动体能概述

1.1拳击运动体能的结构

拳击体能包括运动员的身体形态、身体机能和身体素质三大方面，其中身体素质又包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个部分，力量素质在体能训练中处于重要的基础地位。提高拳击运动员的体能水平，主要从发展运动员的身体机能和运动素质着手。另外，拳击运动员的素质训练是体能训练的外在表现，直接反映运动员的体能水平，关系到运动员的训练质量和比赛成绩。因此，发展拳击运动员的素质训练是提高体能训练水平的重要内容。

1.2拳击运动中体能的作用

体能在拳击运动员竞技能力结构中发挥着决定性作用，拳击体能训练具有重要意义，其具体表现在以下几个方面。

（1）体能是运动员提高整体竞技能力的必要条件，并且直接影响运动员的成绩;（2）体能是技术掌握、提高、高质量完成的基础;（3）体能为战术制定提供更多的选择;（4）體能对运动员心理有积极的影响作用;（5）体能是长期高负荷训练的保障;（6）体能训练可以预防损伤，延长选手的运动寿命;（7）体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。

2拳击运动中速度素质的训练方法

2.1速度素质在拳击运动中的重要性

速度素质指的是人体快速运动的能力，它主要包括反应速度、动作速度和移动速度三种基本类型。反应速度指的是运动员个体对外界信号刺激快速反应的能力;动作速度指的是运动员个体快速完成动作的能力;移动速度指的是运动员个体快速位移的能力。这三种类型的速度素质在拳击运动中所发挥的作用都是不容忽视的。

速度是拳击运动制胜的关键，没有速度的动作在拳击运动实战过程中是毫无意义的。拳击运动要求运动员必须具备快速反应能力，敏捷多变的步法移动，快速、准确、有力的击打动作等，这样才能在比赛中争取主动。

2.2速度素质的常用训练方法

根据不同的素质类型其训练手段也有很大的差异，针对反应速度训练常用的训练手段有：听口令变向跑起跑练习等;针对动作速度训练常用的训练手段有：快速高抬腿跑、固定距离折返跑、快速跳绳、原地或行进间快速小步跑等;针对位移速度训练常用的训练手段有：短距离冲刺跑、10～15米折返跑、快速后退跑、前脚掌着地慢跑或跳绳等。这些训练手段是我们训练中常用的训练方法。

2.2.1缩短反应时的训练

（1）提高视觉的敏感程度。如多做一些观察练习，看到目标后立即做出相应的动作训练，也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。（2）简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的时间愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不宜过复杂，不宜几个动作同时做，这样集中精力于一点势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。（3）使各攻防肌肉关节处于一定有准备状态。这样的反应时可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。

2.2.2提高动作速度的训练

（1）多做一些能增加快速肌纤维面积及肌肉力量的训练。如进行强负荷、动作快、重复次数少的速度素质训练。（2）提高运动器官肌纤维兴奋性。比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应比比赛时运动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。（3）加强运动关节及韧带的柔韧性。因为人体关节都是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接接受大脑中枢神经支配其收缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。

2.2.3加快位移速度

（1）提高各中枢的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能力，加快位移速度。（2）配合不同部位动作的协调。人体移动多数靠腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂，转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。（3）重视肌肉的合理放松和能量补充，如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。

2.3速度素质训练应注意的问题

（1）反应速度训练注意问题。练习者首先明确信号的含义，在既定信号发出后进行练习，信号的含义不可以一成不变，要常变常换，避免产生适应;训练时间的选择在练习者体力比较充沛的阶段，不宜在疲劳时期进行;练习前要求练习者做好热身，练习中要求练习者注意力集中。（2）移动速度训练注意问题。要求练习者不要过于慌张，要控制好身体的平衡;加强踝关节的力量，防治运动损伤，同时训练前要热身充分，尤其跟腱部位要做好充分的拉伸。（3）动作速度训练的注意问题。训练的持续时间适度，不可太长，让练习者的兴奋性保持较高水平;训练的间歇时间不宜过长，以免降低练习者的神经兴奋性;合理地变换运动的速度，高速低速结合起来进行。

3总结

拳击运动中，运动技术的提高是与体能的提高相辅相成的，只有具备符合拳击运动训练和比赛需要的专项体能，才能更好地掌握拳击的攻防技术，提高运动训练水平，在比赛中赢得胜利。