高考前夕学生的心理调适

李轶徽 韩延召

摘 要：高考对于十年寒窗的学子来说是極其重要的大事，因为关系到个人的前途、命运，甚至一个家庭的荣耀，于学生来说似乎是“成败在此一举”，因而很多学生在高考前夕会有不同程度的思想压力。笔者多年从教高三毕业班，在工作中总结出一些经验，以供学生参考。

关键词：高考;焦虑;心理素质

每年的五月底和六月初近半个月，临近高考的时候，有许多同学会出现焦虑的症状。有的同学会出现恐惧的情绪，强撑着自己拿着书本，而却是脑子一片空白;平时学习成绩不太好的同学对备战高考缺乏信心，不知如何面对高考;也有些同学心理素质不够好，因为对考试没有把握而充满了烦躁。因此，高考前夕良好的心理状态是每个考生都必须具备的。

如何调整心理，以最佳的状态迎接高考呢？以下几点可以参考：

一、与老师父母和朋友沟通

当你进入不了学习状态，被烦躁、恐慌、压抑等焦虑情绪围住时，一定不要忘记求助。首先可以找老师，高三的老师与学生一样在迎接高考，虽然所处位置不同，但也可以说是学生同一战壕的战友啦，可以从心理和解题技巧等方面对学生进行指导，间或为学生分享自己的高考经历以及考试经验等，对于学生无疑有很大的帮助。还可以找父母聊天以求慰藉，很多家长也都经历过高考，而且作为最亲近的人，会给孩子的心理以积极的疏导。害羞的孩子还可以与同学朋友多交流，谈谈人生、谈谈理想，谈谈现在与未来，将注意力分散出去，使快乐积极的思绪主导自己。

二、制定短期学习计划

做一个有主见的人，有些学生很容易受别人的影响，看到旁边的同学复习语文，急忙拿出语文资料;看到别人复习数学，又赶忙去看数学，这种习惯必须要改正。要根据自己的实际情况制定自己的学习计划，在高考前夕基本上都在查漏补缺了，自己哪一科不够好，应该多花些时间在这科上。计划不是泛泛而写，要有针对性，要详细到每天的时间安排，甚至课堂安排，比如有哪些弄不明白的题要问老师，复习时要与老师总体复习保持一致等等。计划的实施需要坚持，而坚持需要的是恒心与毅力，能够坚持到底的人都会有很好的收获。

三、必要的有氧运动

许多同学在高考前都会争分夺秒的去复习功课，生怕浪费一点时间，甚至错误的认为进行体育运动是浪费时间。其实，在教室内学习的过程是强烈的脑力劳动，大脑如同机器一样，工作时间长了就会缺氧，也需要休息，最好的调节方法就是户外活动。每天应有不少于一个小时的时间进行体育运动，可以合理安排在上下午不同的时间点。比如，早读结束可以到操场慢跑十到十五分钟;课间可以跳跳绳，踢踢毽子;下午放学时间可以打打排球或篮球。临近高考不适合剧烈运动，所以在运动时要注意强度不宜过大，以放松心情为目的，身体的运动促进全身血液流畅，使大脑得到休息，从而使学习效率得以提高。

四、积极的心理暗示

越临近高考，越心乱如麻，这是众多同学的心理状态。要有好的心理状态，就要每天都记得鼓励自己，可以每天早上对自己说一句鼓励的话，“我可以的”，“我能考好”“我要战胜高考”“清华、北大等着我”不管是什么样的语言，说出来后，自己的心情会随着主动性语言的积极调配而改变。坚定的语言会带来坚定的信念，坚持下去，焦虑的心情会逐步改观，被越来越积极的乐观心理代替。当积极的心理情绪占主导时，大脑的运动机能会进行得很顺畅。也许有同学会有这样的经历，心情好的时候，做什么事情都很顺利，而心情不好时，做什么都不顺，心里越烦躁，做事越容易出错。

五、平和的心态

高考常常被誉为“千军万马过独木桥”。为了激励学生，有的老师在教室门上贴出“多考一份，超越千人”的语句。同学之间既是同壕战友，又是竞争对手，关系也是非常的微妙。

我们常常用于比较的不是班上的第一名，也不是最后一名，而是和自己名次接近的同学，因为平时学习时，会不自觉的给自己定下进步几名的小目标，因此，这些同学常常会被当作对手。不管竞争对手考的有多好，比自己高出多少分，都要牢记友谊第一，考试第二。考试只是人生中的一个经历，而朋友则是一辈子的事。不论何时，都要有“看花开花落;望云卷云舒”的豪迈与大气。

总之，在这个特殊的时间段内，要记得给自己希望。不论任何情况，都要以积极的心态去面对，要对学习充满热情，专心致志，坚持不懈。越过短暂的黑暗，是黎明的光辉，就可以拥抱太阳！

参考文献

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